ต้องดูหลังยุค 40! 10 วิธีลดน้ำหนักโดยไม่แก่
"ฉันผอม แต่ฉันดูแก่แล้ว"
ใบหน้าของเขาบาง
ผิวของฉันหย่อนคล้อย
มันเป็นวิธีที่ผิดในการลดน้ำหนัก
หลังยุค 40
ถ้าคุณลดน้ำหนักผิด
คุณจะอายุในครั้งเดียว
[10 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่แก่]
1. น้ำหนักโปรตีน x 1.2g ขึ้นไป
→ปกป้องผิวและกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อมักจะลดลงหลังจากอายุ 40 ปีของคุณ หากมีน้ำหนัก 50 กก. จะมากกว่า 60 กรัม กินเนื้อสัตว์ปลาไข่และถั่วเหลืองทุกมื้อ
2. กินไขมันคุณภาพสูง
→ ให้ผิวมันวาว น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา ถั่ว อะโวคาโด การตัดไขมันทำให้ผิวแห้ง
3. ส่วนผสมที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและอี
→สารต้านอนุมูลอิสระและอ่อนเยาว์ วิตามินซี: บร็อคโคลี่ กีวี สตรอเบอร์รี่ วิตามินอี: อัลมอนด์ อะโวคาโด
4. เหมาะที่จะสูญเสีย 1-2 กก. ต่อเดือน
→การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้คุณแก่ ผิวหย่อนคล้อยและริ้วรอยเพิ่มขึ้น หากคุณลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ผิวของคุณจะติดตามคุณ
5. รักษากล้ามเนื้อด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ
→ อย่าชะลอการเผาผลาญ สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง หมอบ ดันขึ้น ไม้กระดาน อ่อนเยาว์ด้วยกล้ามเนื้อ
6. ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน
→วิตามินซี + โปรตีน คอลลาเจนทำในร่างกาย มันเป ็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ส่วนผสม
7. นอน 7-8 ชั่วโมง
→ซ่อมแซมผิวด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโต ขาดการนอนหลับเร่งความชรา นอนเวลา 22-2 นาฬิกาไพรม์ไทม์
8. การจัดการความเครียด
→ป้องกันการส่งเสริมริ้วรอยด้วยคอร์ติซอล ความเครียดทำให้ผิวแก่และเพิ่มไขมันในอวัยวะภายใน
9. ใช้น้ำปริมาณมาก
→ป้องกันความแห้งกร้านของผิว 1.5-2ต่อวัน ผิวแห้งเนื่องจากขาดน้ำ การเผาผลาญก็ลดลงเช่นกัน
10. แอโรบิกในปริมาณที่พอเหมาะ
→การทํามากเกินไปทําให้คุณแก่ การออกกําลังกายแบบแอโรบิกในระยะยาวจะเพิ่มออกซิเจนที่ใช้งานและเร่งความชรา ประมาณ 30 นาที
[การเปลี่ยนแปลงในร่างกายหลังจากยุค 40]
การเผาผลาญพื้นฐานลดลงเหลือ 80% ของยุค 20
มวลกล้ามเนื้อลดลง 1% ต่อปี
ฮอร์โมนเพศหญิงลดลงอย่างรวดเร็ ว
ลดการผลิตคอลลาเจน
พลิกผิวช้า
· ไขมันกลายเป็นเรื่องยากที่จะตก
ไขมันอวัยวะภายในจะติดง่ายขึ้น
ดังนั้นอาหารเดียวกับตอนที่ฉันยังเด็ก
มันทำให้คุณดูแก่
[วิธีที่จะได้รับเก่าและบาง]
❌การจำกัดแคลอรี่ที่รุนแรง
→กล้ามเนื้อลดลงและหน้าบาง
❌น้ำตาลตัดสนิท
ผิวหมองคล้ำเนื่องจากขาดพลังงาน
❌ตัดไขมัน
→ผิวกรอบแกรบ สมดุลฮอร์โมนถูกรบกวน
❌ขาดโปรตีน
→ผิวหย่อนคล้อย สูญเสียกล้ามเนื้อ
❌แค่คาร์ดิโอ
→ใบหน้าของเขาดูบางและแก่
❌ 5 กก. ขึ้นไปในเวลาอันสั้น
→ผิวหย่อนคล้อย ริ้วรอยเพิ่มขึ้น
❌นอนไม่หลับ
ผิวไม่ได้รับการซ่อมแซมและเร่งริ้วรอย
[เคล็ดลับการอดอาหารหลังยุค 40]
✅รีบ
ลดน้ำหนัก 1-2 กก./เดือน 3-6 เดือน
ก้าวที่ผิวตามมา
✅โภชนาการ
โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ
อย่าลืมไขมันคุณภาพสูง
✅ฝึกกล้ามเนื้อ
เพิ่มการเผาผลาญและทำให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักได้ง่าย
มันดูและกระชับ
✅นอนก่อน
ซ่อมแซมผิวด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโต
ขาดการนอนหลับเร่งความชรา
✅ความเครียด
คอร์ติซอลเร่งความชรา
ถึงเวลาผ่อนคลาย
[คะแนนลดน้ำหนักอย่างอ่อนเยาว์]
ดูมากกว่าน้ําหนัก
ฉันไม่สนใจตัวเลข
การรับรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ลดไขมันขณะรักษากล้ามเนื้อ
ให้ผิวเต่งตึง
โปรตีน วิตามินซี และไขมันคุณภาพสูง
เพิ่มการเผาผลาญ
รักษากล้ามเนื้อด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ
อย่าห ักโหมจนเกินไป
ในจังหวะที่สามารถดำเนินการต่อ
แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก
ถ้าคุณดูแก่ก็ไม่มีประเด็น
พร้อมรักษาความกระชับของผิว
ขณะรักษากล้ามเนื้อ
ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
นี่คือหลังจากยุค 40
อาหารที่เหมาะสม
ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยนไป
📌และลดน้ำหนักอย่างอ่อนเยาว์
❗
เอริ | หมอ × ยาป้องกัน
ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยน🫶
ส่งอาหารเพื่อความงามเชิงป้องกัน
อาหารความงามเชิงป้องกัน กินและเตรียม เทรนด์สุขภาพ อาหารยุค 40 อาหารยุค 50
40代以降のダイエットで大切なのは、ただ体重を減らすだけでなく、見た目の若々しさを保つことです。私自身も40代を過ぎてから急激な減量を経験し、一時は肌のたるみや顔のげっそり感に悩みました。その経験から学んだのは、タンパク質をしっかり摂ることの重要性です。体重1kgあたり約1.2gのタンパク質は筋肉の維持と肌のハリを守るために欠かせません。特に肉・魚・卵・大豆などを毎食に取り入れるとよいでしょう。 また、良質な脂質も忘れてはいけません。オリーブオイルや魚の油、ナッツ類、アボカドなどは肌のツヤをキープしてくれます。脂質を極端にカットすると、肌が乾燥したりホルモンバランスが崩れる恐れがあるため注意が必要です。 さらに、ビタミンC・Eを含む食材は抗酸化作用で肌の若々しさをサポートします。私は朝食にキウイやいちごを取り入れ、ナッツやアボカドをおやつやサラダに活用しています。 減量の目安は月に1～2kgのペースが理想です。急激に痩せると皮膚がたるんでシワが増え、老けて見える原因になります。筋トレも週に2～3回行い、スクワットや腕立て伏せ、プランクなど自宅で簡単にできる運動で筋肉を維持・強化することが代謝アップにつながります。 睡眠も最重要ポイントです。成長ホルモンが分泌される22時から2時のゴールデンタイムにきちんと寝ることで肌の修復が促進されます。私は仕事のストレスが多くても、寝る前にリラックスする時間を作るよう心がけ、コルチゾールの増加による老化促進を防いでいます。 水分補給も忘れずに。一日に1.5～2リットルの水を飲むことで肌の乾燥を防ぎ、代謝をスムーズにする効果があります。 最後に、有酸素運動はやりすぎないことがポイントです。長時間の有酸素運動は活性酸素を増やして老化を促進するため、1回30分程度にとどめるのが賢明です。 このように、40代以降のダイエットは栄養バランス、筋肉維持、良質な睡眠、ストレス管理を総合的に取り入れることが、若々しく健康的に痩せる秘訣だと実感しています。体重の数字だけにとらわれず、肌のハリや体型の引き締まり、体脂肪率を意識したダイエットを心がけましょう。継続は力なり。無理せず、自分のペースで実践していくことが何より大切です。