ยิ่งคุณอายุมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอันตรายมากขึ้นเท่านั้น! 10 นิสัย NG
ฉันใช้ชีวิตแบบเดียวกับตอนที่ฉันยังเด็ก
"ฉันไม่ระวังเป็นพิเศษ"
"มันยังโอเค"
นั่นอันตรายจริงๆ
หลังยุค 40
ไม่เหมือนตอนที่ฉันยังเด็ก
ร่างกายของคุณจะแตก
ยิ่งคุณอายุมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งอันตรายมากขึ้นเท่านั้น
แนะนำนิสัย 10 NG
[10 นิสัย NG ที่อันตรายเมื่อคุณอายุมากขึ้ น]
1. ไม่มีอาหารเช้า
→การเผาผลาญลดลงและกล้ามเนื้อลดลง หลังจากยุค 40 การเผาผลาญพื้นฐานจะลดลงเหลือ 80% ของยุค 20 หากคุณข้ามอาหารเช้าการเผาผลาญของคุณจะลดลงอีก กล้ามเนื้อง่ายต่อการลดและดีดตัวขึ้นตามรัฐธรรมนูญ โปรตีนตอนเช้าเป็นสิ่งจำเป็น
2. ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น
→ทำร้ายข้อ · วัยชรา การออกกำลังกายที่ไม่สมเหตุสมผลเหมือนตอนที่คุณยังเด็กคือ NG มันง่ายที่จะทำร้ายข้อต่อ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระยะยาวช่วยเร่งความชราด้วยออกซิเจนที่ใช้งาน การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นสิ่งสำคัญ
3. นอนดึก
→ ฮอร์โมนการเจริญเติบโตไม่ออกมา ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะไม่ถูกหลั่งเว้นแต่คุณจะเข้านอนเวลา 22-2 นาฬิกาในช่วงเวลาไพร์มไทม์ การซ่อมแซมผิวการเผาผลาญไขมันการกู้คืนกล้ามเนื้อไม่สามารถทำได้ ริ้วรอยเร่งตัวขึ้น
4. ไม่มีการป้องกันรังสียูวี
→จำนวนจุดและริ้วรอยเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การหมุนเวียนของผิวจะช้าหลังจากยุค 40 ความเสียหายจากรังสียูวีสะสมไปยังจุดและริ้วรอย ครีมกันแดด หมวก และร่มกันแดดเป็นสิ่งจำเป็น อย่าปล่อยให้ยามของคุณผิดหวังแม้ในวันที่มีเมฆมาก
5. อาหารสุดขีด
→ความหนาแน่นของกระดูกลดลง ความหนาแน่นของกระดูกลดลงหลังจากอายุ 40 ปี การขาดแคลเซียมและวิตามินดีเนื่องจากอาหารที่รุนแรง มีความเสี่ยงสูงต่อโรคกระดูกพรุน จำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
6. นั่งต่อไป
→กล้ามเนื้อลดลงและการเผาผลาญลดลง เมื่อนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานทั้งวันกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างลดลง สร้างนิสัยในการยืนขึ้นทุกๆ 30 นาที
7. ละเลยความเครียด
→ส่งเสริมไขมันอวัยวะภายในและริ้วรอย คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียด ไขมันอวัยวะภายในสะสมได้ง่าย ออกซิเจนที่ใช้งานยังเพิ่มขึ้นและริ้วรอยเร่งขึ้น การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ
8. ขาดน้ำ
→เลือดเป็นโคลนและผิวแห้ง หลังจากอายุ 40 ปี คุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ คุณจะขาดน้ำโดยที่ไม่รู้ตัว เลือดจะกลายเป็นโคลนและเสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้อสมองขาดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจตาย ผิวก็แห้งเช่นกัน
9. ตัดไขมัน
→ผิวทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบ·ความผิดปกติของฮอร์โมน ฮอร์โมนเพศหญิงลดลงหลังจาก 40 วินาที ความสมดุลของฮอร์โมนจะถูกรบกวนโดยการลดไขมัน ผิวยังทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบ ไขมันคุณภาพดีเป็นสิ่งจำเป็น
10. ห้ามเข้ารับการตรวจปกติ
→พลาดการตรวจหาโรคตั้งแต่เนิ่นๆ ความเสี่ยงของโรคจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจากยุค 40 ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มะเร็ง ภาวะไขมันในเลือดต่ำ ฯลฯ สามารถรักษาได้หากตรวจพบได้ตั้งแต่เนิ่นๆ โดยการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ต้องใช้ปีละครั้ง
[การเปลี่ยนแปลงในร่างกายจากยุค 40]
การเผาผลาญ:
การเผาผลาญพื้นฐานลดลงเหลือ 80% ของยุค 20
มวลกล้ามเนื้อลดลง 1% ต่อปี
ไขมันเผาผลาญยาก
ฮอร์โมน:
ฮอร์โมนเพศหญิงลดลงอย่างรวดเร็ว
อาการวัยหมดประจำเดือนเริ่มปรากฏขึ้น
ความหนาแน่นของกระดูกลดลง
ผิว:
· การหมุนเวียนล่าช้า
คอลลาเจนลดลง
จุดและริ้วรอยเพิ่มขึ้น
ภูมิคุ้มกัน:
ภูมิคุ้มกันลดลง
ง่ายต่อการป่วย
การกู้คืนช้า
สิ่งที่คุณควรเริ่มตอนนี้
อาหารเช้า:
· โปรตีนแน่น
ไข่ นัตโต โยเกิร์ต
เพิ่มกา รเผาผลาญ
ออกกำลังกาย:
· การฝึกกล้ามเนื้อปานกลาง
เดิน
ภายในช่วงที่เหมาะสม
นอน:
ไปนอนก่อน 22:00 น.
นอน 7-8 ชั่วโมง
การหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต
ป้องกันรังสียูวี:
กันแดดทุกวัน
· หมวก · ร่มกันแดด
อย่าลืมวันที่มีเมฆมาก
โภชนาการ:
อาหารที่สมดุล
โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต
วิตามินและแร่ธาตุ
ความชื้น:
1.5-2วัน
· ดื่มบ่อย
ก่อนที่คุณจะกระหายน้ำ
การจัดการความเครียด:
· ออกกำลังกายปานกลาง
เวลางานอดิเรก
· นอนหลับให้แน่น
ตรวจสุขภาพปกติ:
ปีละครั้งเสมอ
การตรวจเลือด
ตรวจคัดกรองมะเร็ง
ที่ตรวจสุขภาพประจำปี
การตรวจจับและการรักษาในช่วงต้น
โดยวิธีการ
ในขณะที่ฉันคิดว่า "มันยังโอเค"
ร่างกายมีอายุมากขึ้นอย่างแน่นอน
ยุค 40 เป็นจุดเปลี่ยนในร่างกาย
ทบทวนนิสัยเก่าของคุณ
เวลาที่ดีที่สุด
ไม่เหมือนตอนที่ฉันยังเด็ก
ร่างกายของคุณจะแตก
ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยนไป
📌มีผลกับคุณ หยุดเดี๋ยวนี้
❗
เอริ | หมอ × ยาป้องกัน
ด้วยความรู้ร่างกายเปลี่ยน🫶
ส่งอาหารเพื่อความงามเชิงป้องกัน
40代以降の体の変化に対処するには、日々の生活習慣の見直しが欠かせません。私自身、40代に入ってから特に意識しているのは「適度な運動」と「質の良い睡眠」です。若いころと同じように激しい運動を続けていたら、膝を痛めてしまった経験があります。 そこでウォーキングや自宅での軽い筋トレに切り替えることで、関節への負担を減らしながら筋肉量を維持することができました。夜は22時までに布団に入り、7〜8時間の睡眠を確保することで、成長ホルモンの分泌が促され、肌や体の回復を実感しています。 また、朝食抜きは避けるべき習慣です。私は毎朝、卵や納豆、ヨーグルトなどのタンパク質を摂ることを習慣にしています。これにより代謝が上がり、体がリバウンドしにくくなるのを感じています。さらに水分補給も重要で、喉が渇く前にこまめに水を飲むよう心がけています。血液循環が良くなり、肌の乾燥予防にも効果的です。 紫外線対策も欠かしていません。日焼け止めは季節問わず毎日使用し、外出時は帽子や日傘を必ず持ち歩いています。これは肌のシミやシワを防ぐためにとても大切です。曇りの日でも紫外線は降り注いでいるので、油断しないことが長期的な肌の健康維持につながります。 さらに、ストレス管理も健康維持において重要だと感じています。ストレスが溜まるとコルチゾールが増え、内臓脂肪が蓄積しやすくなるため、趣味の時間を作ったり軽い運動でリフレッシュすることを心掛けています。 そして、定期的な健康診断も見逃せません。40代からさまざまな病気のリスクが高まるため、血液検査やがん検診を年に一度は受け、早期発見・早期治療を心がけています。 これらの生活習慣を少しずつ取り入れたことで、私自身の体調や肌の調子が大きく改善しました。40代は変化の分岐点。若い頃の習慣を続けるのではなく、新しい体に合った健康法を取り入れることで、より充実した毎日を過ごせるようになります。皆さんもぜひ、無理のない範囲で今すぐ取り組んでみてください。
