朝ごはんがカギ 続くダイエット朝食7選
ダイエット中に朝ごはんを抜く方は多いですが、
私はかなりもったいないと思っています。
忙しいし、食欲もないし、
食べない方が痩せそうに感じる気持ちもわかります。
でも診療でも食事指導でも、
朝を抜いている方ほど、
昼以降の食欲が乱れていることが多いなと感じます。
昼前にお腹が空きすぎる。
甘いものが欲しくなる。
夜に食べすぎる。
結局、1日のどこかで帳尻が合ってしまう。
だからダイエット中こそ、
朝ごはんは抜くより「簡単に食べる形」を決めておく方がいいです。
毎朝完璧な朝食じゃなくて大丈夫です。
ごはん＋納豆＋海苔＋味噌汁。
卵＋わかめ味噌汁。
ヨーグルト＋ナッツ＋果物。
全粒パン＋ゆで卵＋スープ。
炭水化物、たんぱく質、食物繊維、ミネラルがを
ざっくり意識できていれば十分。
ダイエットは、
特別なことを一瞬だけ頑張るより
毎日続けられる形を作ること。
朝ごはんを抜きがちな方は、
まず明日の朝、1つだけ試してみてください。
朝食抜きがちな人は保存して、
明日の朝ごはんの参考にしてみてね。
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えり | 医師 × 予防医学
知識があれば、体は変わる🫶
予防美容ダイエットを発信中
私もダイエット中に朝ごはんを抜いてしまうことがありましたが、体調の乱れや食欲コントロールの難しさを実感して改善しました。朝食を摂ることで血糖値が安定し、昼食や夜の過食を防げることを実感しています。 特に「ごはん＋納豆＋海苔＋味噌汁」といった和朝食は、消化を助けつつ豊富な食物繊維とたんぱく質が摂れるのでおすすめです。もち麦をプラスすることでさらに食物繊維が増え、満腹感が持続しやすくなりました。 また、火を使いたくない朝や時間がない場合には、ヨーグルト＋ナッツ＋果物や、プロテイン＋バナナ＋イヌリン＋ナッツといった簡単かつ素早く摂取できるメニューも助かります。忙しい現代人には特に取り入れやすいです。 朝食を抜く習慣がある人は、まずは1日の中で一番簡単にできそうな組み合わせを続けてみてください。最初から完璧を目指すよりも、継続しやすい形で栄養素をバランス良く摂ることが大切です。私の経験上、朝食をきちんと摂ることで、間食の回数が減り、夜の食べ過ぎ予防にもつながりました。 朝食を工夫して取り入れることでダイエットの成功率がぐっと上がりますので、ぜひ自分に合った簡単な朝食を見つけてみてくださいね。