恋人や友人から見捨てられることへの、耐え難いほどの不安と恐怖。LINEの返信が少し遅いだけでパニックになったり、相手を束縛しようとしたり。常に愛情を試すような行動をとってしまうのは、この不安が原因かもしれません。 相手を「理想化」して神のように崇めるか、「こき下ろし」て悪魔のように罵るか、両極端な評価をしてしまう。人間関係が「大好き」か「大嫌い」のどちらかになりがちで、安定した関係を築くのが難しいのです。相手への評価が極端に変わりやすいのです。 ささいなことで激しい怒りを爆発させたり、急に涙が止まらなくなったり。感情のブレーキが効かず、まるでジェットコースターのように気分が乱高下する。自

血糖値を急上昇させ、その後急降下させます。この乱高下は、イライラや気分の落ち込みに直結します。一時的に幸せな気分になっても、その後もっと辛くなることも。心の安定のためには、できるだけ避けたい食べ物です。 手軽ですが、ビタミンやミネラルなどの栄養素が乏しく、血糖値を急上昇させやすい「精製された炭水化物」です。心の安定に必要な栄養が摂れず、気分の波を激しくしてしまう可能性があります。たまには良いですが注意です。 多くの製品に含まれる「トランス脂肪酸」は、うつ病のリスクを高めるという研究結果も。脳の炎症を引き起こし、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。食べ過ぎには注意して、心の健康

物事を始めるまでに時間がかかったり、考えすぎて疲れてしまったり。HSPの人は、情報を深くじっくり処理する傾向があります。一つの物事に対して、様々な角度から考えを巡らせるため、思考が深くなるのが特徴です。 人混みや大きな音、強い光などが苦手で、すぐに疲れてしまう。HSPの人は、外部からの刺激に非常に敏感です。他の人が気にならないような些細なことでも、過剰に反応してしまうため、エネルギーを消耗しやすいのです。 他人の感情が、まるで自分のことのように流れ込んできてしまう。相手の気分に左右されやすいのは、HSPの高い共感性のため。人の気持ちを察する能力に長けていますが、その分、感情的な疲れを感じ

励ましのつもりでも、すでに限界まで頑張っている本人にとっては「これ以上どう頑張ればいいの？」と追い詰められる言葉。プレッシャーに感じてしまうことも多いんです。「頑張ってるね」と認めてくれる方が心に響きます。 本人の努力不足や怠慢のせいにされているように感じ、自分を責めてしまう言葉。うつ病などの精神的な不調は、意思の力だけではどうにもならない脳の機能の問題。この言葉は、本人をさらに孤立させてしまいます。理解しようと努めることが大切です。 悩みの大小を他人と比較され、自分の辛さを否定されたように感じてしまう。「自分の悩みはたいしたことないんだ」と、SOSを出すことを諦めてしまうきっかけにも。

メンタルが強い人は、「まあ、いっか」と物事を柔軟に考えられる「良い意味での諦め」を知っています。100点満点を目指すのではなく、60点でもOKとすることで、自分を追い詰めず、心の余裕を保っているのです。 SNSで見るキラキラした他人と自分を比べて落ち込む…なんてことはしません。「自分は自分、他人は他人」と割り切り、自分の価値観やペースを大切にしています。比べる相手は、常に「昨日の自分」なのです。自分のペースで進むことが大切です。 失敗した時、「なんで自分はダメなんだ…」と自分を責め続けるのではなく、「次はどうすればうまくいくかな？」と未来志向で考えます。起きてしまった過去は変えられないこ

アドバイスや正論は、一旦横に置いておきましょう。本人が今何を感じ、何に苦しんでいるのかを、ただ静かに聞いてあげてください。「大変だったね」「辛かったね」と、気持ちに寄り添う言葉をかけるだけで、本人の心は軽くなります。 たとえ本人の言動が理解できなくても、「そんなことないよ」「考えすぎだよ」と否定するのはNGです。本人は、自分の感情や存在そのものを否定されたように感じ、心を閉ざしてしまいます。まずは「そう感じているんだね」と受け止めて。 「助けたい」という気持ちが強すぎると、お互いに依存し、共倒れになってしまう危険性があります。あなたはあなたの人生を大切にしてください。物理的にも、心理的に

事故や災害などの辛い体験が、自分の意思とは関係なく、突然リアルに蘇る。悪夢として繰り返し見ることも。まるで今、再びその出来事を体験しているかのような、強い恐怖や苦痛を感じてしまいます。辛い記憶が何度も蘇る。 辛い体験を思い出すような場所、人、状況を無意識に避けるようになる。関連する会話を避けたり、感情が麻痺したように感じなくなったりすることも。これは、心が自分を守るための防衛反応なのです。心が自分を守るため。 「自分はダメな人間だ」「誰も信用できない」など、自分や他人、世界に対して、否定的な考えを持つようになる。楽しかった活動に興味を失い、孤立感を深めてしまうことも。希望が見えない感覚に

常に100点を目指すから疲れてしまうんです。まずは「60点取れれば上出来」と考えてみませんか？残りの40点は「伸びしろ」。完璧じゃない自分を許すことが、次へのエネルギーになります。柔軟な思考が道を拓きます。 SNSで見える他人の成功は、ほんの一部を切り取ったもの。その裏には、見えない努力や失敗がたくさんあります。比べるべき相手は、他人ではなく「昨日の自分」。自分のペースで、一歩ずつ進めば大丈夫です。過去の自分と比較して成長を実感しましょう。 うまくいかなくても、「まあ、いっか」と声に出して言ってみましょう。言葉にすることで、気持ちが切り替わりやすくなります。全てのことを深刻に捉えず、少し

映画『JUNO/ジュノ』で知られる俳優。2020年にトランスジェンダーを公表し、世界に勇気を与えました。自分らしさを追求する彼の姿勢は、多様性への理解を深めるきっかけ。彼が発信するメッセージは、多くの人々にとって希望の光です。 タレント、歌手として幅広く活躍。性同一性障害を公表し、日本のテレビでトランスジェンダーの存在を身近に。明るく前向きな姿勢は多くの人々を元気づけ、共感を呼んでいます。自分らしく生きる姿は、社会に多様な価値観を提示。 ドラマ『オレンジ・イズ・ニュー・ブラック』でエミー賞ノミネートの女優。トランスジェンダー女性として初の快挙。LGBTQ+権利向上を訴える活動家としても知

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