【寝指改善したい人はこれやって！】
@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯
37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！
時間がなくても簡単に出来る
【寝指改善４選】だよ！
やってみてね！
今回は３coinsのミニマット使ってみたよ！
ヨガのレッスンでも膝をつくときに活躍中。
厚手の本とかで代用してもOK！
𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒
・寝指
・ふくらはぎ外側が疲れる
・内反小趾
𓍯やり方𓏸𓂂𓈒
①小指の力くらべ10回
小指と手の指で力くらべだよ
手指を小指でグーっと押し返して、小指の力を感じてみてね
寝指の人は小指筋がサボってることが多いから、目覚めさせていくよ
②小指側あげ10回
ちょっと厚手の本なりに親指とかかと半分ぐらいのせて
他の指を上に引き上げて、緩める、を繰り返す
慣れてきたら上で1秒キープも入れてみてね
③小指離し10回
親指だけついてから、小指を遠くに広げながら降ろしていく
慣れないうちは全員ついてくると思うから最初は手を使ってもOK
④親指アップダウン10回
足を揃えた状態から膝を開く
足指全部上げたら親指だけアップダウンしていくよ
膝を開くほどキツくなる！攣るの覚悟でやってみてね笑
𓂃Point𓂃
☑︎ ①②少しづつ小指側の筋肉を目覚めさせるイメージ
☑︎ ③④足裏のアーチを叩き起こす！
☑︎ 無理なくね！
𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃
はじめまして🪞
ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼
万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、
自己肯定感ばり低かった私が
ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び
アラフォーでシンママの今が一番調子が良く
自分を好きになれました☺︎
☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった
☑︎ 身体が整うと、不思議と心も 前向きに
☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように
そんな変化を、今悩んでいるあなたにも
届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂
このアカウントでは、
⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣
⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり
⇢ 心と体をととのえる、わたし時間
を発信しています🧘♀️
𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃
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私もまだまだ修行中…
明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙
寝指でお悩みの方にとって、日常生活に取り入れやすいストレッチやエクササイズが鍵となります。私も以前は、夕方になるとふくらはぎが外側に疲れてしまい、歩き方や姿勢にも自信が持てませんでしたが、今回紹介されているような小指の筋肉を意識的に動かすエクササイズを続けることで、徐々に違いを感じられるようになりました。 特に小指の力くらべや小指側あげは、普段使わなかった筋肉を目覚めさせるのに効果的で、足のバランスが整う感覚がありました。私の場合は始めは膝をつくときに使う厚手の本で代用しましたが、3coinsのミニマットのような専用グッズがあるとより快適に続けられると思います。 また、小指離しや親指のアップダウンは足裏のアーチの活性化にもつながり、足全体の血流改善や姿勢安定に役立ちました。膝を開いてやるアップダウンは最初は筋肉が攣りそうになりますが、続けると気にならなくなりますし、足裏の感覚が鋭くなるのを実感しています。 私が感じた大切なポイントは「無理をしないこと」と「続けること」です。少しずつ筋肉を起こしてあげるイメージで日々少しずつ取り入れていくと、不調が減り心地よい歩行や姿勢を取り戻せます。ヨガやピラティスの考え方とも通じ、体の使い方を意識してケアをすることで、心身ともに前向きな気持ちもサポートされました。 寝指や内反小趾に悩む方は是非、今回の4つの簡単なエクササイズを参考に実践してみてください。私と同じように、忙しい毎日の中でも続けやすい方法があなたの体にも良い変化をもたらしてくれるはずです。