【膝ねじれ解消4選】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【膝ねじれ解消４選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のねじれ・O脚、XO脚・ガニ股 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①かかと外内30回椅子に座って膝とつま先を付けたまま、かかとを開いて閉じる膝は手で押さえておくとやりやすいよ！ ②つま先内股30回椅子に座ったら膝を開いて、内側から手で押さえるつま先を内側に捻って戻す、を繰り返す膝下の外ねじれを治

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【下半身から老けていく…これで防止！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【足から変える４選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のむくみ＆冷え・扁平足・下半身疲労 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①親指アップダウン30回床or椅子に座って両足そろえて膝を開く 10本指を思い切り上げたら、親指だけアップダウンを繰り返す攣る人続出なので気をつけてね！笑 ②かかと上げキープ10秒×３床or椅子に座る、床の場合は片足正座みたいにする

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【歪み改善6選！美脚作りにこれやって】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【脚の歪み改善２選】だよ！やってみてね！ ※バレーと怪我により膝がお見苦しいのはご愛嬌ということで笑 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・O脚・XO脚・よくわからんけどまっすぐじゃない！ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①スネねじり30回膝を固定してスネの骨を【外側】＆【内側】に交互にねじっていく ②膝のばし30回スネを内側にねじって膝を固定して膝を曲げたりのば

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【ゾウ脚改善4選🐘1日1分から】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【ゾウ脚改善４選】だよ！やってみてね！今回はダイソーのヨガブロック（￥200）使ってみた！家に一つあると便利だよ〜 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のむくみ・足首のくびれが無い・下半身疲れやすい 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足指曲げ伸ばし30回ブロックに乗ったら足指を出してグーッと握っていくよ足裏に力が入る感覚があればOK ②かかとUP＆DOWN30回ブロック

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【まっすぐ美脚を作りたいならこれやって】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【脚の歪み改善２選】だよ！やってみてね！ ※バレーと怪我により膝がお見苦しいのはご愛嬌ということで笑 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・O脚・XO脚・よくわからんけどまっすぐじゃない！ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①スネねじり30回膝を固定してスネの骨を【外側】＆【内側】に交互にねじっていく ②膝のばし30回スネを内側にねじって膝を固定して膝を曲げたりのば

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【巻き肩＝おばさん化一直線！これやってみて】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【巻き肩改善３選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・巻き肩・猫背・おばさん背中 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①両腕パタパタ10回ローラーがある人はその上で仰向け耳の横を通りながら両腕を交互にバンザイしていく ②肩＆胸ほぐし10回ローラーがある人はその上で仰向けバンザイして手の甲を床につける、着かない人はこの動きはパス！笑肘を曲げて手の甲を床に沿

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【XO脚さん全員集合！改善3選】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【XO脚改善３選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・XO脚・O脚・下半身のゆがみ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①膝下内ねじり30回膝を固定して、膝から下を内側にねじる ②外ももほぐし30秒仰向けで脚を絡めて、両膝を引き寄せるか、余裕があったら足首を持って体に引き寄せる外ももがほぐれる！ ③お尻ほぐし30秒スネを体と平行になるように置いて、余裕

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【猫背解消にはこれ！全員やって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ その猫背、おばさん化です𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【猫背解消３選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・猫背で背中がおばさんみたい・何だか元気が出ない・肩が凝る 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①猫背リセットツイスト手のひら下向きで肩の横に伸ばして反対の手で押してねじっていく伸ばした方の胸周りが伸びてれば◎ ②スパイダープレス肩の横に肘、肘の下に指を立てて、上体を起こす顔を横に向けて反対の肩を床に近づ

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【美尻の作り方4選！30秒からやってみて！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 美尻の作り方𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【美尻をつくる４選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・大転子気になる・美尻に憧れ・下半身のむくみ気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①手と足で押し合いっこ＆尻尾の骨はマットに近づける（股関節広がる感覚あればOK） ②片足を手の横に出してつま先は45度外＆背筋伸ばす〜（余裕があったら肘付きで！） ③足を卍の形＆後ろの足をUP！手の置く位置で効く場所変わる（お尻の

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【反り腰解消3選！簡単1分】

@erika_.stretch ◂◂◂ 反り腰さん全員やって𓍯 37歳、ドタバタシングルマザーのErikaです！結構私も反り腰要素あるんだけど、これが出来たら全然OK！一つでもいいからテレビの見ながらやってみてー！ヨガピラティス講師の私がおすすめのエクササイズ✨ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・反り腰・腰痛・肋骨パカん姿勢整って10歳若返る！ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①内股、かかとちょい遠くでヒップアップ！もも裏の内側に効かせて！ ②肘と膝くっつけて背中丸めて呼吸！結構効くわよ ③四つ這いで背中丸めて膝1センチ浮かす！呼吸！ 𓂃Poin

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【O脚改善したい人全員やって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ O脚改善したい人集合𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【脚のねじれ解消５選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・しぶといO脚・時間がない・いつまでも元気で若々しくいたい 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①両手で膝を固定して膝下を外に捻る ②内ももにクッションとか挟んでお尻＆胸UP ③足を深く組んだら足首を持って引き寄せる。膝を抱えるだけでも◎ ④カエル足にしてお尻を引く！止まったままでも◎ ⑤うつ伏せで片膝90度、股関節

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【サボり筋＝腸腰筋を起こして10歳若見え！】

@erika_.stretch ◂◂◂ サボり筋を起こせー！𓍯 アラフォーでも、シンママで時間がなくても今が1番調子が良いと思える✨ ヨガピラティス講師の私がおすすめするストレッチ🦵 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・長時間同じ姿勢を取ることが多い・腰痛・猫背サボり筋＝腸腰筋を目覚めさせて、骨盤を立てる力を💪姿勢整って10歳若返る！ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①背筋はなるべく伸ばして上半身は動かさないように ②ティッシュBOXとかペットボトル、最初はハンカチとか、なんなら無しでも！それをまたいで前、後ろ！ ③脚の付け根がキツーってなったらOK 𓂃Po

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【腰痛猫背の人は絶対やって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 明日が楽になるストレッチ𓍯 アラフォーでも、シンママで時間がなくても今が1番調子が良いと思える✨ ヨガピラティス講師の私がおすすめするストレッチ🦵 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・猫背・股関節がいたい・腰痛股関節やお尻、もも裏の硬さから骨盤が後ろに引っ張られ、猫背や股関節痛、腰痛を引き起こしているよ！ほぐしてみてね✨ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①両膝を持ってぐるぐるまわす ②足を反対のももにかけて四の字！両手ですねか、もも裏を持って胸に引き寄せる ③膝が曲がっても良いのでなるべく伸ばして引き寄せる 𓂃Poin

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【美脚、ヒップアップにこれ10回】

@erika_.stretch ◂◂◂ ポイントはこちら𓍯 アラフォーでも、シンママで時間がなくても今が1番調子が良いと思える✨ ヨガピラティス講師の私がおすすめする脚のエクササイズ🦵 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・片足立ちで靴下履けない・内もも引き締めたい・ヒップアップしたい 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 足は腰幅でスタート ①背筋伸ばしてかかとUP ②かかと上げたまま、おしりDOWN ③おしり下げたまま、かかと下げてつま先UP ④もう一度かかとUP ⑤かかと上げたまま、おしりUP、背筋伸びる！ ⑥かかと降ろす ③あたりでプルつくからやってみ

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【1日10回で効果抜群！】

@erika_.stretch ◂◂◂ ポイントはこちら𓍯 アラフォーでも、シンママで時間がなくても今が1番調子が良いと思える✨ ヨガピラティス講師の私がおすすめする脚のエクササイズ🦵 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・歩くとすぐ疲れる・O脚、X脚・むくみや冷えが気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足はVの字、拳1個分ね ②壁やローラー、椅子や机に手を置いて ③かかとくっついたままつま先立ち、背筋伸ばして ④膝をつま先方向に曲げて股関節広がる感じ ⑤内もも引き締めながら膝伸ばして頭上に伸ばす ⑥かかと降ろす 1日5〜10回やってみてね❣️ 結構

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【股関節ストレッチ30秒やるだけ！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 股関節の詰まり解消𓍯 ＼歩くとすぐ疲れる、、老化？？？／その脚のお悩み、老化じゃなくてただ詰まってるだけかも？アラフォーでも、シンママで時間がなくても今が1番調子が良いと思える✨ ヨガピラティス講師の私がおすすめする30秒ストレッチ！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・歩くとすぐ疲れる・股関節がなんか詰まってる感じ・むくみや冷えが気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①カエル脚にして、肘をつき、お尻を後ろに引く ②片足立てて、重心を移動させていく ③前膝に両手を当てて、後ろ足の付け根を伸ばす 30秒から

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【美脚へ簡単エクササイズ】

@erika_.stretch ◂◂◂ 美脚の作り方𓍯 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・O脚、X脚・足のむくみ・脚ほっそりしたい人 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①かかとつけたまま、かかとをアップダウン ②片足ずつかかとをアップダウン ③つま先まっすぐ前に向けてかかとアップダウン ④かかと内側にアップ、外にダウン 𓂃Point𓂃 ☑︎ 小指側だけに体重乗らないようにしてね ☑︎ 出来るものからやってみよう ☑︎ 10回ずつからでもOK 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 “がんばらなくても整う” ヨガ＆

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【ベッドで簡単！首エクササイズ】

@erika_.stretch ◂◂◂ 首のほぐし鍛え方𓍯 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・ストレートネック・首が短く、顔が大きく見える・首こり肩こり 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①これは上級者向け！首筋ついてきた方はやってみて ②首だけダランと垂らしてみてね、前側伸びる ③カラダと水平の位置でキープ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 首に痛みがない範囲でやってね ☑︎ キープするだけで十分！ ☑︎ 呼吸を繰り返しながら、丁寧にゆっくり 𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃 はじめまして🪞 “がんばらなくても整う” ヨガ＆ピラテ

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【ガチガチ肩はこれで解消！30秒ストレッチ】

@erika_.stretch ◂◂◂ 肩の重さ、手放してみませんか？𓍯 ＼ガチガチ肩、仕事のせいだと思ってた…／でも体の「使い方」を整えたら、アラフォーで【身長2cmアップ】しました！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・肩が常に重だるい・首が短く、顔が大きく見える・マッサージに行ってもすぐ戻る・無意識に奥歯を噛み締めている 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 椅子や机に手を置く足を下げて、腕と背中をまっすぐ伸ばす息を吐きながら胸を床へ下げ、お尻を後ろへ引く → 肩甲骨が本来の位置に下がると、首長美人に整っていきます 🌿10秒から30秒

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【腰痛改善、ヒップアップに回すだけ！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 「立ってるだけで腰が痛い…」それ、股関節の動かし方かもしれません𓍯 体の「使い方」を整えたら、アラフォーで【身長2cmアップ】しました！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・腰痛や反り腰に悩んでいる・立ってるだけ、歩くだけで腰が疲れる・お尻が垂れてきた気がする・股関節が硬くて詰まる感じがある 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①壁やローラーに手を添えて、片脚で立つ ②軸足の股関節を中心に、大きく回す → 軸足が外に倒れないよう、まっすぐ意識！ 𓂃Point𓂃 ☑︎ 痛みがある場合は無理せずに ☑︎ 動かすのは、

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𝔼𝕣𝕚𝕜𝕒𓆉ダイエットより姿勢改善