【ガチガチな足裏をほぐす】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【O脚改善４選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・O脚・ふくらはぎ外側が疲れる・足の歪みが気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足裏３本ほぐし足全体にクリームやオイルを付けてから親指の腹や人差し指の第二関節辺りを使って心地よい範囲でほぐしていく ②くぼみ揺らし10回片足を反対の膝に乗せて端と端のくぼみを4指で抑えて上に引っ張るように揺らし

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【反り腰改善したい人はこれやって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【反り腰改善４選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・反り腰・腰痛・前ももパンパン 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①お腹ねじり20回仰向けになったら両手でローラーのフチを持って股関節・膝は90度息を吐きながら腕と足は反対方向に捻っていくお腹をしっかり使えるぎりぎりを攻めてみてね ②お尻あげ10回ローラーやブロックなど少し高さのあるところ

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【巻き肩改善にはこれ！超初心者向け】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【巻き肩改善４選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・巻き肩・猫背・背中バキバキ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①肘スライド10回指を下にして手首を痛めないように肘よりも下に手をつく体を一歩前に出したら背筋を伸ばしたまま壁の方に倒れていく肘が体の後をスライドする感じ ②脇よせ20回壁から一足分離れたところに立ち壁に肘をつけて手を頭の後ろに垂

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【O脚改善にはこれをやる！目指せまっすぐ脚！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【O脚改善４選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・O脚・ふくらはぎ外側が疲れる・足の歪みが気になる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①膝下外ねじり30回膝を立てて座ったら両手で膝が動かないように固定してかかとをつけた状態で、膝下を外にねじっていく ②足首ほぐし10回椅子に座って、膝に足を乗せたら足首近くのスネの骨の外側を指で軽く指圧しながら足首

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【寝指ちゃん改善したいならこれやって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【寝指改善４選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・寝指・ふくらはぎ外側が疲れる・足パンパン 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①ツボ押してグー10回足の小指側の骨を辿って、ボコっとした骨のちょい下あたりを手で押すと小指が動き出す。そこを両手で抑えながら足指をグーにしていくよ！ ②小指力くらべ10回 ①の時と同じ場所に太めのペン等を挟んで踏む。そのまま小指と

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【パンパンふくらはぎはこれで改善！原因は〇〇！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【横アーチ復活４選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・ふくらはぎパンパン・歩くと足の疲れがひどい・浮き指 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足の甲ほぐし10秒指を持って開いたら反対の手の親指を使って、指と指の間を優しくほぐしていく骨と骨の間を緩めるイメージで ②足指ゆらし10回隣り合う足指の付け根をそれぞれの手で、持ってゆらしていく付け根を持って足

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【反り腰改善3選!反り腰さん全員集合】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【反り腰改善３選】だよ！ CM中とかやってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・反り腰・腰痛・肋骨パカん 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①内股ヒップアップ10回つま先を内股にして、かかとはお尻から少し遠くに着くお尻をゆっくり持ち上げて、ゆっくり下げていく。もも裏の内側にきいてる感じがあればOK！ ②背中丸め深呼吸10回肘を膝につけて、背中を丸めていく。みぞおちを背中

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【寝指改善したい人はこれやって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【寝指改善４選】だよ！やってみてね！今回は３coinsのミニマット使ってみたよ！ヨガのレッスンでも膝をつくときに活躍中。厚手の本とかで代用してもOK！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・寝指・ふくらはぎ外側が疲れる・内反小趾 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①小指の力くらべ10回小指と手の指で力くらべだよ手指を小指でグーっと押し返して、小指の力を感じてみてね寝指の人は小指

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【足首のくびれない人これやって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【足首柔軟４選】だよ！やってみてね！今回もダイソーのヨガブロック登場！私も足首かた子なんだけど、特に①続けたらランニングの時の足首の硬さが改善されたよ！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・足首太い・足首ガチガチ・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足首スライド30回距骨（きょこつ）という骨が正しい位置にないと足首が硬くなったり痛くなるので後にスライドさせて戻し

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【外反母趾の人全員やって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【外反母趾に効く４選】だよ！やってみてね！今回はダイソーのゴムベルト（SOFT）とテニスボールを使ってみたよ！また痛みがある場合は無理はしないでね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・外反母趾を食い止めたい・歩くときペタペタ（アーチ潰れて扁平足）・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①ボールの上でグーパー10回ゴムベルトを両足の親指に引っ掛けて、ベルトがピンと張ると

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【美しく歩く！歩き方おブスは卒業！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【歩き方ととのう４選】だよ！やってみてね！今回はダイソーのヨガブロックを使ってみたよ！ちなみにダイソーのブロックは柔らかめ。最後に使ってるグレーのブロックはヨガワークスのもの！慣れてきた人はこちらもおすすめ！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・すり足で歩いてる・足音が鳴る・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①外内アップ10回つま先を外に開いて閉じて持ち上げ

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【外反母趾の人全員これやって！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【外反母趾に効く４選】だよ！やってみてね！今回はダイソーのゴムベルト（SOFT）とテニスボールを使ってみたよ！また痛みがある場合は無理はしないでね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・外反母趾を食い止めたい・歩くときペタペタ（アーチ潰れて扁平足）・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①両足ボール越え10回ゴムベルトを両足の親指に引っ掛けて、テニスボールを両足同時に乗

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【扁平足改善4選！ペタペタ歩きは卒業！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【扁平足改善４選】だよ！やってみてね！今回はダイソーのヨガブロック（￥200）使ってみた！今回二つ使ったのもあるので、やりたくなったらGETしてみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のむくみ・歩くときペタペタ（アーチ潰れて扁平足）・歩くとすぐ脚が疲れる 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①つま先乗り降り30回ブロック横向きに置いて、つま先立ちでブロックに片足ずつ乗る、降りる、を

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【膝ねじれ解消4選】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【膝ねじれ解消４選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のねじれ・O脚、XO脚・ガニ股 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①かかと外内30回椅子に座って膝とつま先を付けたまま、かかとを開いて閉じる膝は手で押さえておくとやりやすいよ！ ②つま先内股30回椅子に座ったら膝を開いて、内側から手で押さえるつま先を内側に捻って戻す、を繰り返す膝下の外ねじれを治

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【下半身から老けていく…これで防止！】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【足から変える４選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のむくみ＆冷え・扁平足・下半身疲労 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①親指アップダウン30回床or椅子に座って両足そろえて膝を開く 10本指を思い切り上げたら、親指だけアップダウンを繰り返す攣る人続出なので気をつけてね！笑 ②かかと上げキープ10秒×３床or椅子に座る、床の場合は片足正座みたいにする

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【歪み改善6選！美脚作りにこれやって】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【脚の歪み改善２選】だよ！やってみてね！ ※バレーと怪我により膝がお見苦しいのはご愛嬌ということで笑 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・O脚・XO脚・よくわからんけどまっすぐじゃない！ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①スネねじり30回膝を固定してスネの骨を【外側】＆【内側】に交互にねじっていく ②膝のばし30回スネを内側にねじって膝を固定して膝を曲げたりのば

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【ゾウ脚改善4選🐘1日1分から】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【ゾウ脚改善４選】だよ！やってみてね！今回はダイソーのヨガブロック（￥200）使ってみた！家に一つあると便利だよ〜 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・脚のむくみ・足首のくびれが無い・下半身疲れやすい 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①足指曲げ伸ばし30回ブロックに乗ったら足指を出してグーッと握っていくよ足裏に力が入る感覚があればOK ②かかとUP＆DOWN30回ブロック

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【まっすぐ美脚を作りたいならこれやって】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【脚の歪み改善２選】だよ！やってみてね！ ※バレーと怪我により膝がお見苦しいのはご愛嬌ということで笑 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・O脚・XO脚・よくわからんけどまっすぐじゃない！ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①スネねじり30回膝を固定してスネの骨を【外側】＆【内側】に交互にねじっていく ②膝のばし30回スネを内側にねじって膝を固定して膝を曲げたりのば

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【巻き肩＝おばさん化一直線！これやってみて】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【巻き肩改善３選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・巻き肩・猫背・おばさん背中 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①両腕パタパタ10回ローラーがある人はその上で仰向け耳の横を通りながら両腕を交互にバンザイしていく ②肩＆胸ほぐし10回ローラーがある人はその上で仰向けバンザイして手の甲を床につける、着かない人はこの動きはパス！笑肘を曲げて手の甲を床に沿

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【XO脚さん全員集合！改善3選】

@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯 37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする時間がなくても簡単に出来る【XO脚改善３選】だよ！やってみてね！ 𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒 ・XO脚・O脚・下半身のゆがみ 𓍯やり方𓏸𓂂𓈒 ①膝下内ねじり30回膝を固定して、膝から下を内側にねじる ②外ももほぐし30秒仰向けで脚を絡めて、両膝を引き寄せるか、余裕があったら足首を持って体に引き寄せる外ももがほぐれる！ ③お尻ほぐし30秒スネを体と平行になるように置いて、余裕

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𝔼𝕣𝕚𝕜𝕒𓆉ダイエットより姿勢改善