【反り腰改善したい人はこれやって！】
@erika_.stretch ◂◂◂ 詳しいやり方はこちら𓍯
37歳毎日ドタバタなシングルマザーです！
ヨガ＆ピラティス講師の私がおすすめする
時間がなくても簡単に出来る
【反り腰改善４選】だよ！
やってみてね！
𓏸𓂂𓈒こんな方におすすめ𓏸𓂂𓈒
・反り腰
・腰痛
・前ももパンパン
𓍯やり方𓏸𓂂𓈒
①お腹ねじり20回
仰向けになったら
両手でローラーのフチを持って
股関節・膝は90度
息を吐きながら
腕と足は反対方向に捻っていく
お腹をしっかり使えるぎりぎりを攻めてみてね
②お尻あげ10回
ローラーやブロックなど
少し高さのあるところに足を乗せて
手のひらは下向き
お尻・背骨 ・胸をゆっくり引き上げていく
伸び切ったももの裏に効いてくる感じがあったらバッチリ！
③前もも伸ばし30秒
横向きに寝たら
上の脚を反対の手で抱えて
下の足首をもう一方の手で引っ張り
パンパンに張りやすいももの前側を
伸ばしていく
④まあるい背中30秒
膝を立てて座ったら
膝に肘を乗せて、そのまま背中を後ろに引き込んでいく
まあるい背中が作れたら
その背中に呼吸を入れていく
𓂃Point𓂃
☑︎ 呼吸しながらゆっくりやる
☑︎ 痛みが出ない範囲で
☑︎ どこに効かせてるか意識してやってみて
𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃
はじめまして🪞
ヨガ＆ピラティス講師のErikaです𓍼
万年肩こり・腰痛、身体のコンプレックスや怪我に悩み、
自己肯定感ばり低かった私が
ヨガに出会い、"体の使い方"と”心の向き合い方”を学び
アラフォーでシンママの今が一番調子が良く
自分を好きになれました☺︎
☑︎ 身体の使い方がわかって不調がなくなった
☑︎ 身体が整うと、不思議と心も前向きに
☑︎ 自分にも周りの大切な人にもやさしくなれるように
そんな変化を、今悩んでいるあなたにも
届けたいと思っています⋆𓂂𓏸꙳꧂
このアカウントでは、
⇢ 骨格から整えるストレッチ・エクササイズ習慣
⇢ 数字より“見た目”と“心地よさ”重視の体づくり
⇢ 心と体をととのえる、わたし時間
を発信しています🧘♀️
𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃𓂂𓂃
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私もまだまだ修行中…
明日も一緒に、自分にやさしい時間を🌙
反り腰は、多くの人が悩む姿勢の問題ですが、私自身も長年腰痛や前ももの張りに苦しんできました。そんな私がヨガとピラティスを通して学んだのは、筋肉をただ強くするだけではなく、呼吸とともにゆっくりと意識的に動かすことの重要性です。 まず紹介されているお腹ねじりは、仰向けで股関節と膝を90度に曲げ、腕と脚を反対方向に捻る動きで、お腹の深層筋を活性化させます。私も最初はきつかったのですが、毎日少しずつ継続することで腹部の安定感が増し、反り腰の矯正に大きく役立ちました。 お尻あげは、足を少し高い位置に置いてゆっくりとお尻と背骨、胸を引き上げることで、ももの裏側が伸びて腰の負担を和らげます。ローラーやブロックがなくても、タオルを敷いたりして高さを調整すれば十分効果が感じられました。 そして、前もも伸ばしは、普段デスクワークなどで硬くなりやすい脚の前面の筋肉を丁寧に伸ばします。両手で脚をしっかり抱え、30秒保持することで、張りを緩和し反り腰の原因となる筋肉のアンバランスを解消します。 最後のまあるい背中のストレッチは、座った状態で膝に肘を置きながら背中を丸くすることで、背骨周りの筋肉の柔軟性を高め、正しい姿勢へと導いてくれます。呼吸を意識しながら行うことでリラックス効果も得られ、心身のバランスが整いました。 この4つのエクササイズは、日常生活での負担を軽減し、姿勢だけでなく気分も前向きに変える力があります。私も毎日続けているうちに、姿勢の変化を感じるとともに、腰痛も軽減し子育てや仕事に対して自信が持てるようになりました。皆さんもぜひ無理なく習慣に取り入れて、自分に優しい時間を作ってみてください。