Tingginya protein + serat, rendah minyak. Cocok buat nurunin berat + nggak bikin lemes *1. Salad labu + tomat + dada ayam giling + selada + telur* - *Estimasi*: 300-380 kalori - *Kenapa bagus*: Protein tinggi dari ayam + telur. Serat dari labu & selada bikin kenyang lama - *Tips*: Bumbuny

bahan : cabe merah 4 cabe rawit 3 bawang putih 3 bawang merah 4 garam secukupnya cara memasak: 1.rebus semua bahan 2.ulek sampai halus #menusimple #menusehat #sambal #MyJourney

Menu IF kamu hari ini udah oke banget sih 🔥 Komplit: ada karbo, protein, sayur. Cuma tinggal diatur porsi + jam makannya biar IF-nya makin efektif yaa *Review menu IF kamu:* *1. Nasi goreng + telur mata sapi* - *Pro*: Ada protein dari telur, bikin kenyang lama - *Catatan*: Nasi goreng b

*4 Varian Menu IF + Dada Ayam, Telur, Sayur, Daging* *1. Dada Ayam + Salad* - Dada ayam panggang/grill 150gr, bumbu paprika + garlic + jeruk nipis - Salad: Selada, tomat, mentimun, jagung, wortel + dressing yogurt/mayo 1 sdm - *Tips*: Tambah 1/2 alpukat biar lemak baiknya ada. Kenyang 4-5

*Makanan kukusan buat diet? Cocok banget, Bu 🤍* *Kenapa tim kukusan menang buat diet:* *1. *Tanpa minyak = kalori kepangkas*_ = 1 sdm minyak aja 120 kalori. Nah kukus itu 0, Bu. *2. *Gizi nggak kabur__ = Vitaminnya tetep nempel di makanan, nggak larut di minyak panas. Kulit makin glowing.

*Menu Defisit Kalori 1200-1400 kkal pake Ikan Kukus + Telur + Lalapan + Salad* 🔥 Ini menu "kenyang lama, timbangan turun". Protein tinggi, serat tinggi, kalori rendah. Cocok buat Ibu yang lagi diet. *Prinsipnya Gini Bu* 1. *Ikan kukus* = Protein + lemak baik. 100gr cuma 120-150 kkal

*Jus Alpukat Kental, Gurih, Nggak Pahit - 3 Menit Jadi* 🥑🥤 Alpukat tuh raja buah diet. Lemak baik + kenyang 4 jam. Tapi salah bikin = rasanya pahit + sepet. Ini resepnya biar lumer di mulut. *Resep Basic - 1 Gelas 300ml, 180 kkal* 1. *Alpukat mateng* 1 buah ukuran sedang / 150gr dagingnya. P

*Pizza Teflon Sosis Jagung Mozarella - Nggak Pake Oven, 20 Menit Jadi* 🍕🔥 Ini pizza "anak puber anti gagal". Adonannya pake teflon, jadi nggak butuh oven. Isi sosis + jagung manis = selera anak. Mozarella lumer = auto habis. *Bahan Kulit Pizza Teflon - 1 Loyang 20cm* 1. *Tepung terig

*Biar Sayur Rebus Tetap Hijau Segar, Nggak Pucet & Layu* 🥦✨ Sayur jadi kuning/pucet itu karena klorofilnya rusak kena panas + asam. Triknya: "kagetin" sayurnya. *5 Jurus Anti Sayur Kusam* *1. Air WAJIB Mendidih Bergolak Dulu Baru Masuk* Jangan masukin sayur pas air masih ange

*Ikan Bawal Kukus + Lalap + Tempe = Menu Warteg Diet 5 Bintang* 🐟🌿 Bawal tuh dagingnya tebel + gurih alami. Dipadu lalap + tempe = protein + serat komplit. Defisitnya jalan, lidah tetep happy. *1 Porsi Defisit Kalori - Total 320-380 kkal* Menu Kalori Catatan Penting **Ikan Bawal Kuk

*Ikan Kukus Anti-Gagal + Tetap Enak buat Diet* 🐟🔥 Ikan kukus itu rajanya menu diet: protein tinggi, lemak rendah, kalori cuma 120-180 kkal per 100gr tergantung jenis ikannya. Bumbuin dikit aja udah nagih. *1. Resep Dasar Ikan Kukus Bumbu Lemon + Jahe - 15 Menit Jadi* *Bahan 1 porsi:* - Ikan

*Menu defisit kalori = kenyang tapi kalorinya kecil* 🔥 Kuncinya: Protein + serat tinggi, gula + minyak rendah. Jadi perut keisi, BB turun. Ini 5 menu gampang yang bisa Ibu & anak gadis bikin gantian: *1. Salad Dada Ayam Panggang* ∼300 kalori - Dada ayam 100gr panggang tanpa minyak -

bahan : cumi asin nasi kemarin telur bumbu ulek : bawang putih 2 bawang merah 2 cabe merah 3 bumbu lainnya : penyedap rasa kecap manis cara memasak: 1.panaskan minyak 1 sendok makan 2.tumis bumbu sampai harum,masukkan cumi. 3.masukkan nasi adu aduk sampai rata.koreksi rasa. 4.

bahan : udang tahu buncis tomat Bombay penyedap rasa saus tiram cara memasak : 1.panaskan 1 sendok makan minyak,masukkan tahu, bawang Bombay. 2.masukkan udang dan buncis kemudian beri sedikit air. 3.masukkan tomat dan penyedap rasa dan daun bawang. koreksi rasa,aduk aduk dan ratakan

*Salad sayur + dada ayam = combo "body goals" tanpa nyiksa* 🥗🍗 Ini paket komplit banget buat anak puber atau Ibu yang lagi diet IF. *Manfaatnya dibagi 2 tim:* *Tim Sayur Selada + Timun:* 1. *Serat + air banyak*: Perut kenyang lebih lama, BAB lancar. Jerawat puber juga kebantu. 2

bahan : ikan gurame bahan pelengkap : selada kacang panjang timun tomat terong bulat bumbu marinasi : bumbu racik ikan (marinasi 1 jam) bumbu olesan: margarin cabe gula merah kecap manis cara memasak: 1. setelah di marinasi,bakar ikan di atas panggangan. jangan sering bolak

#JurnalDiet #foodie #dietfood #resep

#menusimple #menumasakanharian #MyJourney

*Intermittent Fasting = atur jam makan, bukan ngurangin makanan* ⏰ Intinya kamu puasa dalam waktu tertentu, terus makan normal di waktu lainnya. Nggak ada makanan yang dilarang. *Logikanya gini:* Badan kita kerja 2 mode. 1. *Mode kenyang* = abis makan. Badan fokus nyimpen energi jadi lemak

bahan : mie (bikin sendiri) sawi ijo (rebus sebentar) dada ayam di masak bumbu ayam #MyJourney #menusimple #dietsehat #food