Easy way to solve sleepiness
Summary of quick and short sleepiness solutions
🤼 • Instant Body Stimulation: Take a 5-10-minute stretch, wash your face with cold water, or sip water often.
🍱 • Find a chew: Chew fresh gum or eat citrus fruit to stimulate nerves.
☕️ • Adjust Eating: Drink modest tea / coffee (avoid late hours) and reduce flour and dessert to prevent lethargy after eating. (Food Coma)
😴 • Final settler: If you can't, give "Power Nap" a short 15-20-minute nap that will help your brain refresh immediately.
นอกจากวิธีแก้ง่วงที่ได้แนะนำไปในบทความแล้ว ผมขอแชร์ประสบการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการแก้ง่วงได้ดีมากขึ้นครับ ผมพบว่าการตั้งเวลาเตือนตัวเองให้ลุกเดินหรือยืดเส้นยืดสายทุก 1 ชั่วโมง ช่วยลดอาการง่วงได้นานกว่าเดิม ยิ่งถ้าเดินออกไปสูดอากาศข้างนอกสัก 5 นาทีจะรู้สึกสดชื่นมากขึ้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ ไม่ใช่แค่ป้องกันขาดน้ำแต่ยังช่วยฟื้นฟูสมองให้ตื่นตัวด้วยครับ สำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มกาแฟหรือชา การเคี้ยวหมากฝรั่งรสเปรี้ยวสามารถกระตุ้นประสาทได้จริง และช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวัน ซึ่งเหมาะกับการทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง และควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงและแป้งเยอะเพราะจะทำให้ง่วงหลังทานอาหารได้ง่ายตามที่บางคนอาจไม่รู้ ถ้าเหนื่อยล้ามากจนต้องงีบ การงีบหลับสั้น ๆ หรือ Power Nap ประมาณ 15-20 นาที จะช่วยรีเซ็ตพลังงานได้เร็วและไม่ทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนครับ ผมมักจะตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้งีบนานเกินไป และหลังตื่นจะล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจัดซ้ำอีกครั้งเพื่อฟื้นฟูความสดชื่น สรุปแล้ว วิธีแก้ง่วงง่าย ๆ ที่ใช้งานได้ดีคือการดูแลตัวเองทั้งด้านร่างกายและอาหารควบคู่กัน จะช่วยให้เราผ่านวันทำงานหรือกิจกรรมสำคัญ ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่ง่วงซึมระหว่างวันอย่างแน่นอนครับ
