三日目の体重減少 💪🏾
-エビ、ドリーフィッシュ、ワガメ藻、🍤
一つのひしゃくで
-1つの蘭🍌
-ゆで卵とご飯(今日は野菜が欲しくない😂。kfcが食べたい。うわー、でもできます。スナップは食べません。脂肪が最高です
-ギリシャヨーグルト。デザートの代わりに食べる。(砂糖27 g、悲しい脂肪を見に来ましたが、大丈夫です。おいしいスナップ)
การลดน้ำหนักที่ได้ผล ไม่ได้หมายความว่าต้องอดอาหารหรือละทิ้งความอร่อยจากมื้ออาหาร ในวันลดน้ำหนักวันที่ 3 นี้ ผมเลือกทานต้มยำกุ้ง ปลาดอลลี่ และสาหร่ายวากาเมะ พร้อมด้วยข้าว 1 ทัพพี ซึ่งเป็นเมนูที่ให้โปรตีนและไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มท้องนานโดยไม่เพิ่มพลังงานมากเกินไป นอกจากนี้ ยังมีผลไม้กล้วยหอมซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีและมีโพแทสเซียมสูง ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดการบวมน้ำ มื้อเย็นเลือกเป็นไข่ต้มคู่กับข้าว เพราะไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และถึงแม้ว่าจะอยากกินผักแต่บางวันก็มีอารมณ์ไม่อยากทาน ซึ่งไม่เป็นไรเพราะสมดุลในการกินเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับของหวาน ผมเลือกกินกรีกโยเกิร์ตรส Triple Berry แทนขนมหวานทั่วไป แม้จะมีปริมาณน้ำตาลอยู่ประมาณ 27 กรัม แต่ยังดีกว่าการทานขนมหวานที่มีแป้งและไขมันสูง ซึ่งกรีกโยเกิร์ตช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและให้โปรตีนที่ช่วยอิ่มนาน การที่ได้ค้นพบผลิตภัณฑ์ที่ตอบโจทย์ทั้งเรื่องความอร่อยและสุขภาพ อย่าง Meiji Greek Yoghurt Triple Berry Flavour ถือเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่อยากรักษารูปร่างแต่ไม่อยากละทิ้งของหวาน สุดท้ายนี้ การลดน้ำหนักจะสำเร็จได้ต้องอาศัยความสม่ำเสมอและความไม่เข้มงวดกับตัวเองจนเกินไป ทำให้ทุกวันเป็นวันที่สนุกกับอาหารและสุขภาพ พร้อมๆ กับการดูแลรูปร่างของเราไปด้วยกันครับ
