4日目
-12: 0 0。鶏の胸肉を食べ、フライヤーで焼く。乾かす。🥹
-14時、牛乳とバナナを食べてください。🍌🥛
-17.0 0簡単にご飯とゆで卵を食べる（イチイを作る）
-6.ギリシャヨーグルトで仕上げます。
今日はタンパク質があると思っていました。💪🏾
ในวันที่ 4 ของการลดน้ำหนักและฟิตหุ่น การจัดสรรอาหารให้มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งสำคัญมาก ซึ่งอาหารที่ผู้เขียนเลือกในวันนี้ถือเป็นตัวอย่างที่ดีมากค่ะ อกไก่ย่างในหม้อทอดแบบแห้ง ๆ ช่วยลดไขมันส่วนเกินและจัดหาโปรตีนคุณภาพสูง สะดวกและทำง่าย เหมาะสำหรับคนที่อยากมีเวลาทำกิจกรรมอื่นแต่ยังคงควบคุมอาหารได้ดี ช่วงบ่ายเลือกกินนมกับกล้วย เป็นการเติมพลังงานและให้สารอาหารครบถ้วน นมที่เลือกควรเป็นนมพร่องมันเนยหรือแบบต่ำไขมันเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย มื้อเย็นเน้นความเรียบง่ายด้วยข้าวและไข่ต้มที่ให้โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และจบมื้อด้วยกรีกโยเกิร์ตซึ่งมีโปรไบโอติกสูง ช่วยระบบย่อยอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มนานเหมาะกับการลดน้ำหนัก จากเนื้อหา OCR ที่กล่าวถึงโยเกิร์ตกรีก Meiji Greek Good Source โปรตีน 15 กรัม และโพรไบโอติก 30,000 ล้านตัวต่อหน่วยบริโภคถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีมาก ๆ ในการเพิ่มโปรตีนและช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหารโดยไม่เพิ่มน้ำตาลหรือไขมัน เราควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ และเพิ่มโพรไบโอติกเพื่อทำให้ระบบย่อยอาหารมีประสิทธิภาพและส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันด้วยค่ะ นอกจากจะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลดีขึ้น ยังช่วยให้รู้สึกมีกำลังและสดชื่นตลอดวันอีกด้วย สุดท้ายอย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ และรักษาความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนค่ะ #กินดี100วัน #ฟิตหุ่นสงกรานต์