Day 15 Weight Loss
ช่วงลดน้ำหนักวันที่ 15 ผมได้ลองปรับเมนูอาหารโดยเน้นโปรตีนสูงและหลีกเลี่ยงน้ำตาลมากที่สุด ซึ่งอาหารที่เลือกในวันนี้ คือ Benefitt HIGH PROTEIN Lactose Free รสช็อกโกแลตที่ไม่มีน้ำตาลเติม และน้ํ้าเต้าหู้ TOFUSAN สูตรน้ำตาลแค่ 2% ที่ให้โปรตีนถึง 15 กรัม นอกจากช่วยให้อิ่มนานแล้วยังช่วยให้พลังงานสมดุลโดยไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย จากประสบการณ์จริง การกินโปรตีนสูงช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารเพียงพอ ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น และการเลือกรับประทานน้ํ้าเต้าหู้สูตรน้ำตาลต่ำทำให้การคุมแคลอรีมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผมยังเสริมด้วย BCAAs ที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เพิ่มการฟิตหุ่นก่อนสงกรานต์อีกด้วย สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักและฟิตหุ่น ผมแนะนำให้ลองวางแผนกินโปรตีนในมื้อหลัก และเลือกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำหรือไม่มีน้ำตาลเลย รวมถึงพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและน้ำตาลสูง ช่วง 15 วันแรกเป็นช่วงที่สำคัญมาก ทำให้ร่างกายปรับตัวและเริ่มมีผลลัพธ์ที่ดี แบ่งปันเทคนิคเล็กๆ ที่ผมใช้คือการเขียนบันทึกอาหารและอารมณ์ในแต่ละวันเพื่อสังเกตพฤติกรรมการกิน ทำให้รู้ว่าควรเลี่ยงอะไร และช่วยสร้างวินัยในการกินได้ดีขึ้นอย่างมากครับ
