06:00~เวย์โปรตีน+เบเกิลไข่คนชีส🥯🥛 11:00~ข้าว+ปลานิลอบหม้อทอด🍛🥒 12:30~ไอศครีม🍦 15:00~ข้าว+ผัดกระหล่ำปลีหมู🍛 ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล35นาที🏋️‍♀️ #อาหารทำเอง #ลดแบบยั่งยืน

06:00:ซาวโดวแยมราชเบอร์รี่(ก่อนวิ่ง)🥯🫐 09:00:เวย์โปรตีน+ซาวโดวทูนน่าเมลท์🥯🥛 14:30:ข้าวขยำทูน่าไข่ดาวหมูหม้อทอด🍛🥒 ออกกำลังกาย:วิ่ง5km🏃‍♀️💨 #อาหารทําเอง #ลดแบบยั่งยืน

06:00~เวย์โปรตีน+แร็พไข่ชีส🌮🥚🧀 11:30~บะหมี่คลุก🍜 13:30~ไอศครีม🍦 14:30~ข้าว+หมูกระเทียม🍛🥒 19:00~มีเกาเหลาเย็นตาโตอีก ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล40นาที🏋️‍♀️ #ลดแบบยั่งยืน

06:00~เวย์โปรตีน+ซาวโดวไข่ชีส🥯🥚🧀 11:00~ข้าว+หมูคั่วเค็ม🍛🥒 14:30~ข้าว+ผัดกระหล่ำปลีหมูสับ🍛 ออกกำลังกาย:เล่นดัลเบล35นาที🏋️‍♀️ #ลดแบบยั่งยืน #อาหารทําเอง

ธรรมชาติสุดๆ บรรยากาศดีมาก ☀️🍧🌳✨

06:00~เวย์โปรตีน+ซาวโดว,ครีมชีสไข่ขยี้,ทูน่าเมลท์🥯🧀 09:00~ผัดซีอิ้วแป้งเวียดนาม🍝 13:30~ข้าว+เห็ด,หมูเทอริยาอบหม้อทอด🍛🥒 18:00~บะหมี่แห้ง ระหว่างวัน:ไอศครีม,แตงโม🍦🍉 ออกกำลังกาย:งด #ลดแบบยั่งยืม #ลดแบบไม่อดอาหาร

06:00~เวย์โปรตีน+ซาวโดวทูน่าชีส🥯🧀 09:00~ข้าวผัดไข่ปลานิล+เกาเหลา🍚🥚🥒 13:30~ต้มจับช่าย🍲🍚 15:00~ไอศครีม🍦 ออกกำลังกาย:เล่ยดัมเบล35นาที #อาหารทําเอง #ลดแบบยั่งยืน

06:00~เวย์โปรตีน+เบเกิบครีมชีสบลูเบอร์รี่🥯🫐 09:00~ผัดเส้นเล็ก🍝 13:30~ม่นหวาน,สลัดผักสามสี,หมูย่างหม้อทอด, ไอศครีม🥗🍠🍦 ออกกำลังกาย:งด #อาหารทําเอง #ลดแบบยั่งยืน

06:00~กล้วยหอม🍌 09:00~เวย์โปรตีน+แร็พไข่ชีส🌮🧀 13:00~มาม่าเส้นบะหมี่ผัก🍜 สปอนเซอร์:ระหว่างวิ่ง ออกกำลังกาย:วิ่ง10km🏃‍♀️💨 #ลดแบบยั่งยืน #อาหารทำเอง

06:00~เวย์โปรตีน+ซาวโดวไข่ดาว🥯🍳 09:00~ข้าวต้มหัวไซโป๊ผัดไข่หมูสับ🍲 13:00~สลัดผักสามสี,หมูย่างหม้อทอด,มันหวาน🥗 15:00~ซ๊อตปั่นไม่หวาน0%🧋 ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล40นาที🏋️‍♀️ #อาหารทำเอง #ลดแบบยั่งยืน

06:00~เวย์โปรตีน+ซาวโดวชีส🥯🧀 09:00~หมูสไลน์พันเห็ดเทอริยากิ+มันหวาน🍄‍🟫🍠 13:30~ข้าว+ไข่ดาวหม้อหุ้งข้าว+แกงปลานิล🍛🥒 ออกกำลังกาย:งด #อาหารทำเอง #ลดแบบยั่งยืน

06:00~เวย์โปรตีน+ซาวโดวครีมชีสกล้วยหอม🥯🍌 10:00~ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนแป้งเวียดนาม🌯 13:00~ข้าว+หมูสับผัดเห็ดหอม🍛 ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล35นาที🏋️‍♀️ #อาหารทำเอง #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน

07:00~กล้วยหอม🍌 10:00~เวย์โปนตีน🥛 11:00~แร็พหมูสับ🌮 13:30~ข้าว+เต้าหู้ไข่หมูสับคั่วไข่น้ำจิ้มสุกี้🍲🍚🥒 17:30~สตอเบอร์รี่โยเกิร์ต🥤 ออกกำลังกาย:วิ่ง6km🏃‍♀️💨 #อาหารทําเอง #ลดน้ําหนักแบบยั่งยืน #คลีนสายกลาง

06:00~เวย์โปรตีน+ชีสเค้กเครกเกอร์🥛🥯 09:00~ข้าว+ปลาดอลลี่คั่วพริกเกลือ🍛🥒🥬 13:30~ผัดไข่หมูสับผักสามสีเห็ด+ท่อนไม้บอนนาน่า🍛🥬 ออกกำลังกาย:งด #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #อาหารทำเอง #คลีนสายกลาง

06:00~เวย์โปรตีน+ซาวโดวครีมชีสมะยงชิด 09:00~ข้าว+ผัดกระเพรา🍛🥒 13:30~ผัดซีอิ้วหมูสับไข่(ใช้แป้งเวียดนาม)+ไอศครีม🍦 19:30~ jele #ลดน้ําหนักแบบยั่งยืน #คลีนสายกลาง #อาหารทําเอง

06:00~เวย์โปรตีน+ซาวโดวเนยถั่ว,ไข่คน,บลูเบอร์รี่🥯🍯 09:00~ข้าวต้มเต้าหู้ไข่หมูสับปลานิล🍲 13:45~ข้าว+แกงหมูพริกหยวก🍛 ออกกำลังกาย:งด #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #อาหารทำเอง #คลีนสายกลาง

06:00~เวย์โปรตีน+ขนมปังชุปไข่ครีมชีม,สเปรดราสเบอร์รี่,บลูเบอร์🍞🥚🥛 09:00~ข้าวผัดไข่ปลาดอลลี่🍛🥬 15:00~ข้าว+หมูคั่วเค็ม,เห็หน้ำมันหอย+สาคู1ลูก🍛🥒 ระหว่างวัน:กรีนทีลาเต้ปั่นไม่หวาน0%🧋 ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล45นาที🏋️‍♀️ #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #อาหารทำเอง #คลีนสายกลาง

06:00~เวย์โปรตีน+เบเกิลไข่ขนชีส🥯🥛 10:00~ข้าวผัดไข่หมูเต้าหู้ไข่🍛🥒 15:00~ข้าว+ปลาดอลลี่ผัดพริกหวาน🍛🥒 ระหว่างวัน:เม็ดมะม่วง15เม็ด,ปั่นสิบ3ชิ้น ออกกำลังกาย:งด #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #อาหารทำเอง #คลียสายกลาง

06:00~เวย์โปรตีน+ซาวโดวทูน่าอโวคาโด้ชีส🥯🥛 09:00~ข้าว+หมูหม้อทอด+ไข่ต้ม,น้ำพริก🍛🥒 13:30~ข้าว+ปลาดอลพริกหวาน+ไอศครีม🍛🍦 ออกกำลังกาย:เล่นดัมเบล35นาที🏋️‍♀️ #ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน #อาหารทำเอง #คลียสายกลาง