Weight loss record
My diet story: Okay! It's time. We'll start recording weights.
Each week to create their own discipline.
🍟 Start with this picture, 53kg. 🍟
▫️ no matter how you try, eat a lot of dinner in a row, the weight will be 51-53. After 50 kg, it will increase again.
🥙: We eat curry, regular bags of rice, our lunch is not clean, but we focus on eating, vegetables and eggs.
🥛 Supplemental Protein: Take only one meal, try to eat at dinner and have them sweet, or any more yogurt, try not to eat instead of food * * Recommended to eat natural protein * *
Exercise 🧘🏽♀️: Once in a week, run 5 km a week, move the body, stimulate metabolism.
With abdomen and arms in the room for a few minutes to move the body.
🧁: There are snacks to eat, can rest and stop yourself. Every day you're tired, eat. Don't starve or you'll come back to eat more. (Used to have a non-stop eating disease, stuffed with three pieces of croissant bread and felt guilty when you smell it. It's not so helpless. Both body and mind cut it.)# lemon 8 diary # Stress-free weight loss # The metabolic system is broken because it has always eaten less # Food # Lose weight yourself
▫️ This time, we'll try to hack our bodies.
▫️ Our target is 47 kg.
> > > > This stump is 49 kg. (takes 2 months)
✨✨ Wade! ✨✨
การลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่แค่เรื่องของการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการสร้างวินัยและความเข้าใจในระบบเผาผลาญของร่างกายอย่างลึกซึ้งด้วย ผู้ที่เคยประสบปัญหาน้ำหนักไม่ลดหรือมีน้ำหนักขึ้น-ลงซ้ำซาก ต้องให้ความสำคัญกับการกินอย่างมีคุณภาพ เช่น การเลือกทานโปรตีนธรรมชาติในมื้ออาหารเพื่อลดผลกระทบต่อระบบเผาผลาญที่อาจพังเพราะอดอาหารหรือลดอย่างรุนแรง จากการบันทึกและแบ่งปันประสบการณ์นี้ พบว่า การรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และเน้นผักกับไข่ช่วยให้อิ่มท้องและลดการกินจุบจิบ อีกทั้งการทานโปรตีนเสริมในมื้อเย็นพร้อมโยเกิร์ตหรือมันหวาน ก็ช่วยเพิ่มสารอาหารที่ร่างกายต้องการ โดยไม่ทดแทนมื้อหลักจนเกินไป การออกกำลังกายเองไม่ได้ต้องเข้มข้นแต่อย่างใด เช่น วิ่งสัปดาห์ละครั้งประมาณ 5 กม. และการเล่นกล้ามหน้าท้อง-แขนที่บ้านเพียง 1-2 นาที ก็สามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้บ้าง นอกจากนี้การยอมรับความอยากบริโภคขนมในบางโอกาส เพื่อลดความเครียดและไม่ให้เกิดภาวะกินเกินจนเสียสุขภาพจิต ก็ถือเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ตามบันทึกนี้ การตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างชัดเจน เช่น ลดเหลือ 47 กิโลกรัม จาก 53 กิโลกรัม และการติดตามผลทุกสัปดาห์ ช่วยสร้างความมีวินัยและทำให้ผู้ลดน้ำหนักรู้วิธีปรับตัวเพื่อ "hack" ร่างกายได้อย่างเหมาะสม อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักแบบไม่เครียดและไม่อดอาหารมากเกินไป เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยรักษาระบบเผาผลาญให้ไม่พัง และทำให้น้ำหนักลงอย่างช้าๆ แต่มั่นคงตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ สำหรับใครที่เคยประสบปัญหาระบบเผาผลาญพังเพราะกินน้อย หรือน้ำหนักนิ่งไม่ลด ลองนำเทคนิคจากบันทึกนี้มาปรับใช้ดู เช่น กินโปรตีนเพียงพอแบบธรรมชาติ เพิ่มผักในมื้ออาหาร จำกัดขนมแต่อย่าอดจนเกินไป และอย่าลืมออกกำลังกายบ้างเล็กน้อย เพราะทั้งหมดนี้คือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย และสร้างความยั่งยืนในระยะยาว