มัดรวมอาหารที่กินในช่วงนี้ #ไตรมาสแรก
เอาจริงๆมันก็ไม่ใช่อาหารคนท้องแบบ 100%นะ เพราะว่าท้องนี้กินเก่งมาก มันสรรหาของกินไปเรื่อย แม้จะกินได้ไม่เยอะ(อย่างละคำสองคำ)แต่ว่าก็อยากกินโน่นนี่ตลอดเวลา นี่ขนาดแค่ไตรมาสแรก….ไม่อยากจะคิดไตรมาส2-3 แม่จะรอดไหม ทั้งน้ำหนักและน้ำตาล🥹 กินแซ่บขนาดดดดด
ช่วงเดือนที่ผ่านมารวมฮิตมาเขียนรีวิวให้แล้ว เอาจริงๆนี่แค่ส่วนนึง คัดๆเลือกๆที่ชอบมาบอกต่อ ไปตามก ันได้ไม่ผิดหวังแน่นอน เรื่องกินไว้ใจได้ค่า บ้านนี้กินเก่งทั้งบ้านนนนน🤤
*เคล็ดลับเลือกอาหาร คิดได้เมนูไหนที่อยากออก…กินก็จัดเลย ขอแค่แม่มีความสุข enjoy eating กินได้กินเลย!หมอบอก ขอแค่เลือกอาหารที่สะอาด ปลอดภัย และคอยๆดูหน่อยที่มีประโยชน์พวกโปรตีนพยายามกินให้ถึง ฝ้ายเน้นพยายามไม่กินอาหารที่แปรรูป และพวกอาหารที่มีสารกันบูด สารเติมแต่งเยอะๆ เน้นreal food เน้นทำสดใหม่ ปรุงสุกสะอาด ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าเป็นอาหารที่อยู่ในกล่องหรืออยู่ในซองก็จะพยายามพลิกหลังซองดูให้ละเอียดมากขึ้น (แม้จะมีหลุดบ้างงงง แต่ก็นานๆๆๆที) เพื่อตัวเราและลูกน้อย :)
ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ อาหารที่กินเข้าไปมีผลโดยตรงต่อสุขภาพและพัฒนาการของลูกน้อยในท้อง จากประสบการณ์โดยตรง ฉันพบว่าการเลือกทานอาหารที่สดใหม่และปรุงสุกสะอาดช่วยเพิ่มความมั่นใจและลดความกังวลใจได้มาก เช่น การเลือกทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ที่มีรสชาติหวานอมเปรี้ยวและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้อย่างดี โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่ที่ฉันจะกินเป็นคำเล็ก ๆ ประมาณ 3-4 เม็ดเวลารู้สึกแพ้ท้อง นอกจากผลไม้แล้ว อาหารเกาหลีแบบโฮมเมด หลีกเลี่ยงของมันและอาหารแปรรูปก็เป็นตัวเลือกที่ดี เช่น คิมบับที่ปรุงด้วยวัตถุดิบสดใหม่และสะอาด ที่ทานง่ายและไม่มีรสเปรี้ยว ช่วยให้รู้สึกสบายท้องในช่วงไตรมาสแรก อีกทั้งยังมีโปรตีนครบถ้วนจากผัก ปลาและไข่ ที่ฉันชอบนำมาสร้างมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ปลาแซลมอนย่างคู่กับผักโขมต้มและไข่ม้วนแบบไข่หวาน กล้วยไข่เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ค้นพบว่าดีมากสำหรับคนท้อง เพราะช่วยลดอาการคลื่นไส้และให้ความหวานที่พอดี ไม่อืดท้องเหมือนกล้วยน้ำว้า ซึ่งสำคัญมากสำหรับแม่ท้องแต่ละคนอาจมีความรู้สึกไม่เหมือนกัน ฉันแนะนำให้ลองเพื่อค้นหาว่าผลไม้แบบไหนเหมาะกับตัวเองที่สุด ข้อสำคัญที่สุดคือการเลือกอาหารที่ไม่มีสารกันบูดและสารเติมแต่งมาก ๆ เน้นการทาน real food ที่ทำสดใหม่ จะช่วยให้สุขภาพทั้งแม่และลูกดีขึ้น และไม่ควรลืมว่า ความสุขในการกินนั้นสำคัญ ฉันจะจัดเมนูที่อยากกินโดยไม่เครียด เพราะหมอบอกแค่ให้เลือกสะอาด ปลอดภัย และเต็มไปด้วยคุณประโยชน์ก็เพียงพอแล้ว โดยรวมแล้ว การใส่ใจเรื่องอาหารในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่เรื่องของโภชนาการอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงความสุขและความสบายใจในการกิน ที่จะช่วยให้แม่และลูกมีสุขภาพแข็งแรงตลอดช่วงเวลาที่สำคัญนี้
