How to eat, not down, baby, mother

การควบคุมน้ำหนักในช่วงตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่คุณแม่หลายคนให้ความสำคัญมาก เพราะนอกจากจะช่วยให้รูปร่างหลังคลอดฟื้นฟูได้ดีแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพของลูกในท้องด้วยครับ จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองใช้วิธีนี้แล้ว พบว่าการเน้นโปรตีนในทุกมื้อจริง ๆ ทำให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหารว่างจุบจิบลงมาก โดยเฉพาะไข่ที่เป็นแหล่งโปรตีนที่ราคาไม่แพงและหาได้ง่าย แต่ก็ไม่ควรกินแต่โปรตีนอย่างเดียว ควรผสมผสานกับการเลือกทานแป้งโฮลวีทแทนแป้งขัดขาว เช่น ขนมปังโฮลวีท หรือข้าวกล้อง เพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งขึ้นเร็ว ส่วนเรื่องน้ำตาลที่แม่ ๆ จัดเต็มของหวานบ่อย ๆ จะสังเกตเห็นได้ว่าร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้นอย่างรวดเร็ว การเลี่ยงน้ำตาลหรือจำกัดปริมาณชัดเจนจึงช่วยได้มาก เช่น ลดน้ำหวาน ชาเย็น และของหวานต่าง ๆ แต่อย่าโหดร้ายจนเกินไป เพราะของโปรดเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ช่วยให้ใจสบายขึ้น ไขมันดีจากอะโวคาโด ปลาแซลมอน และถั่วอัลมอนด์ ก็เป็นแหล่งไขมันที่ดีที่ช่วยพัฒนาด้านสมองของลูก และยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นจริง ๆ อีกปัจจัยสำคัญคือการรับประทานผักเยอะ ๆ นอกจากช่วยให้อิ่มโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ ยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์บ่อยครั้ง สิ่งที่อยากฝากคือ ความตั้งใจและการอดทนเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ต้องไปกดดันตัวเองมากจนเครียด เพราะความเครียดก็ส่งผลลบต่อทั้งแม่และลูกได้ ลองปรับทีละน้อยและฟังร่างกายตัวเองเป็นหลัก รับรองว่าคุณแม่ทุกคนทำได้แน่นอนครับ สู้ ๆ นะครับคุณแม่มือใหม่ทุกคน