Run. Increase the toughness.

การวิ่งเพื่อเพิ่มความอึดนั้น นอกจากการฝึกอย่างสม่ำเสมอแล้ว การทำความเข้าใจและควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ (bpm) ขณะวิ่งเป็นสิ่งสำคัญมากๆ เพราะจะช่วยให้การฝึกมีประสิทธิภาพสูงสุด โดยเฉพาะการวิ่งในช่วง VO2 Max ซึ่งอัตราการเต้นหัวใจจะอยู่ที่ประมาณ 172-192 ครั้งต่อนาที ช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและปอดให้ทำงานเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การติดตามอัตราการเต้นหัวใจเป็นตัววัดที่ดีในการปรับระดับความหนักของการวิ่ง หากวิ่งแล้วอัตราการเต้นหัวใจสูงเกินไปเกินกว่าช่วง VO2 Max อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายเริ่มเหนื่อยเกินไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในทางตรงกันข้าม การวิ่งในช่วงแอโรบิก (134-152 ครั้งต่อนาที) ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบไหลเวียนเลือดและความอึดอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ การวิ่งแบบมีช่วงเวลาการเร่งความเร็วและฟื้นตัว (interval training) ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยพัฒนาอัตราการเต้นหัวใจและความอดทนได้ดีมาก ยิ่งถ้าฝึกอย่างต่อเนื่อง จะรู้สึกได้ว่าทำงานได้นานขึ้น ไม่มีเหนื่อยง่ายเหมือนก่อน สำหรับใครที่ออกกําลังกายที่บ้าน การใช้แอปหรืออุปกรณ์วัดอัตราการเต้นหัวใจจะช่วยให้ควบคุมระดับการออกกำลังกายได้ดีขึ้น ช่วงเวลาที่ใช้อัตราการเต้นหัวใจเพื่อฝึกความอึดจะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลและนานขึ้น แถมยังลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้อีกด้วย จึงสรุปได้ว่าการวิ่งเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ การใส่ใจเรื่องอัตราการเต้นหัวใจและแบ่งช่วงการวิ่งอย่างเหมาะสม จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ชัดเจนในการเพิ่มความอึดและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงยิ่งขึ้น