DOA UNTUK ANXIETY & PANIC ATTACK

Sejak saya mula alami anxiety attack, saya perasan bukan semua orang faham rasa berdebar, sesak nafas dan takut yang datang tiba-tiba. Saya sendiri pernah rasa down, especially bila panic attack datang waktu tengah drive atau di pejabat. Dari situ saya cuba konsisten dengan doa dan ayat-ayat tertentu yang boleh menenangkan hati. Antara doa yang sangat membantu saya ialah doa dari QS Taha 20:25-28 yang selalu kita dengar: “Rabbi shrah li shadri, wa yassir li amri, wahlul ‘uqdatan min lisani, yafqahu qawli.” Terjemahan lebih kurang, "Ya Tuhanku, lapangkanlah untukku dadaku, mudahkanlah untukku urusanku, dan lepaskanlah kekakuan dari lidahku, supaya mereka mengerti perkataanku." Saya amalkan doa ini bila rasa anxiety mula hadir – contohnya sebelum meeting penting, sebelum drive jauh, atau bila rasa dada mula ketat. Satu lagi amalan yang saya buat masa kena panic attack ialah berhenti sekejap, duduk atau sandar, pejam mata dan tarik nafas perlahan. Dalam hati saya baca: "Allahumma inni as’aluka nafsan mutma’innah" (Ya Allah, aku memohon kepada-Mu jiwa yang tenang). Tak perlu baca kuat, cukup dalam hati sambil fokus pada nafas: tarik nafas kira sampai 4, tahan 4 saat, lepas perlahan-lahan kira 6–8. Ulang beberapa kali sambil berzikir "Hasbiyallahu la ilaha illa Hu". Untuk harian, saya cuba jadikan doa sebagai rutin, bukan tunggu panic attack baru nak baca. Contohnya: - Baca doa lapang hati (QS Taha 20:25-28) setiap kali lepas solat. - Baca doa memohon ketenangan hati sebelum tidur, sambil letak tangan di dada dan tarik nafas perlahan. - Zikir pendek seperti "La hawla wa la quwwata illa billah" bila rasa resah tanpa sebab. Selain doa, saya juga belajar kenal trigger anxiety saya sendiri. Ada yang triggered bila terlalu banyak kerja, ada yang sebab kurang tidur, ada juga sebab terlalu banyak scroll media sosial. Bila saya mula jaga tidur, kurangkan kafein dan atur jadual kerja, serangan anxiety jadi makin jarang. Doa dan usaha fizikal ni saling melengkapi. Kalau awak tengah struggle dengan anxiety dan panic attack, jangan rasa lemah bila perlukan bantuan. Di samping amalkan doa-doa ini, tak salah untuk jumpa doktor atau kaunselor bertauliah. Islam sendiri ajar kita ikhtiar dan tawakal sekali. Doa untuk anxiety attack dan doa ketika anxiety ini bukan sekadar bacaan, tapi jadi penguat hati untuk kita terus bertahan dan perlahan-lahan pulih, in shaa Allah.