อยากขาสวยเริ่มยังไงดี อุปกรณ์ทำได้ที่บ้าน+คลิปทำตาม
ในคลิปทั้งหมดที่แปะไว้ให้ ดีมากสำหรับสำหรับคนที่พึ่งเริ่ม และจะช่วยให้ขาสวย+แข็งแรงขึ้นด้วย เราใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนจึงจะเริ่มเห็นผล
🥲 ปัญหาหลักๆช่วงแรกของเราก็คือขาเรามันติดพุง ไขมันที่ขาเรามันแน่นมาก ยกขาก็ไม่ค่อยสะดวก แถมเราไม่มีแรงที่จะขยับอีก แต่เราอยากทำให้ได้ อยากเดินแบบขาไม่เบียด
💕 คลิป พวกนี้ที่เราใช้มันจะค่อยค่อยฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมัดเล็กและใหญ่ ทั้งก้น สะโพก ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง ต้นขาด้านใน
🥹 ก่อนหน้านี้เทรนเนอร์เราจะเน้นให้เรายกแต่ของหนัก โดยไม่นึกคำนึงถึงความคล่องตัวหรือความยืดหยุ่น
เลยทำให้เราบาดเจ็บบ่อย
ก็เลยตัดสินใจหาวิธีฝึกเอง ซึ่งเหมาะกับเรามากค่ะ! นี้เป็นการฝึกที่ทำให้รู้ว่า ยกน้ำหนักเยอะๆ ไม่ได้แปลว่าทำให้แข็งแรงเสมอไป มีหลากหลายองค์ประกอบ ✨ ก็คือ mobility, flexibility และ strength ค่ะ
💕 ในคลิป อธิบายท่าอย่างละเอียด ทั้งการหายใจ การค้างท่า กล้ามเนื้อที่ควรจะรู้สึก และถ้าท่ามันยากเกินไปเค้าก็มีการบอกปรับวิธีให้ง่ายด้วยนะ หวังว่าถ้าเธอได้ลองฝึกดูนะ
(เผื่อใครไม่เห็น ช่องชื่อ jinykilogram หรือจะพิมพ์ jiny diet ก็ได้ playlist คือ snip and cut)
อยากให้เข้าใ จว่า…
1️⃣ ขาที่สวยคือขาที่สมส่วน
กล้ามเนื้อขามีหลายส่วนมาก องค์ประกอบที่ทำให้ดูดีและแข็งแรงมันเกี่ยวกับสะโพกและก้นด้วย ดังนั้นเลยต้องฝึกหลายส่วนไปพร้อมกัน
2️⃣ 3 ข้อที่จะทำให้ขาสวยและแข็งแรง
mobility, flexibility, strength
mobility (ความคล่องตัว) - ข้อต่อทำงานได้ดีขึ้น ทำให้ฝึกแล้วบาดเจ็บน้อยลง
flexibility (ความยืดหยุ่น) - กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ฟื้นฟูตัวเร็ว
strength (ความแข็งแรง) - มีแรง! ทนทาน! เดินได้นานขึ้น
ไม่ว่าจะฝึกช่วงไหน ค่อยๆ ทำเท่าที่ได้นะคะ
ถ้าเหนื่อยก็พักแล้วทำต่อ ในคลิปถ้าเค้าทำได้ 10 ที เธอทำตามได้ 5 ครั้ง ในอาทิตย์แรกก็ดีแล้ว อาทิตย์ต่อไป ทำได้ 7 ครั้ง ถือว่ามีการพัฒนาแล้ว! :)
#อุปกรณ์ออกกําลังกายที่บ้า น #โตขึ้นจึงรู้ว่า #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดขาใหญ่
การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขาสมส่วนไม่เพียงแต่ช่วยให้มีรูปร่างสวยงาม แต่ยังมีส่วนช่วยให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันสะดวกและไม่บาดเจ็บง่าย จากประสบการณ์ตรง การเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมอย่างเช่น foam roller, resistance band หรือ foam block สามารถช่วยฝึกฝนกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านโดยไม่ต้องพึ่งฟิตเนส ตัวอย่างเช่น foam roller ที่มีปุ่มช่วยนวดกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายและคลายความตึงของกล้ามเนื้อขา อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดการเจ็บปวดหลังออกกำลังกาย ความสำคัญของ resistance band ช่วยเพิ่มแรงต้านในขณะฝึก ทำให้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น ต้นขาหน้า ต้นขาหลัง และสะโพก มีประสิทธิภาพมากขึ้น การบริหารตามคลิปฝึกที่แนะนำ โดยเฉพาะช่อง JinyKilogram จะได้รับคำแนะนำการหายใจ การค้างท่า และวิธีฝึกที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของแต่ละคน เป็นการฝึกที่ส่งเสริมทั้ง mobility, flexibility, และ strength ซึ่งช่วยลดโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บ และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและสมส่วน สำหรับผู้เริ่มต้น ควรตั้งเป้าหมายทำตามคลิปได้ในระดับที่เหมาะสม เช่น ถ้าคลิปสอนทำ 10 ครั้ง ควรเริ่มทำที่ 5 ครั้งแล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้นตามกำลังของตนเอง และห้ามลืมพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือไม่สบาย สุดท้ายนี้ ความสวยของขาไม่ได้หมายถึงเพียงแค่ความบางหรือขนาด แต่หมายถึงความสมดุลระหว่างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่ทำให้ขาเดินได้คล่องแคล่ว ไม่เบียดหรือเจ็บปวด ทุกคนสามารถทำได้ด้วยความอดทนและความต่อเนื่องในการฝึกฝนที่บ้านง่ายๆ โดยใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนก็เริ่มเห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจแล้ว
ดีมากๆเลยค่ะ 🤩