✨Lose five kilos in two months. What to do?
From 49 to 44 kg for small girls 150cm tall 💖
I can tell you that I'm not fasting, I'm not stressed, but I focus on adjusting my behavior to be practical in everyday life.
🏃♀️. Regular exercise.
It's better than not to do it once a week. We choose activities that enjoy it, such as running, climbing, or pilates, so that you don't feel forced and continuous.
🥑 More focus on food.
* Add good fat and fruit.
* Eat more vegetables
* Reduce cooked foods and dips high in sodium.
* Choose to eat wholesome and long-filled foods.
🍰 dessert is also edible.
Not 100% abstaining, but reducing the amount and trying to choose a better snack for the body so that it doesn't feel depressed.
💡 The most important thing.
It's not a secret formula or weight loss acceleration, it's "consistency."
Now the weight is relatively stable, and you can maintain your shape without being very strong. If you feel swollen or eat too hard, just resume your diet and exercise, take care of yourself normally. 🤍
Who is in the weight loss phase. I want to say that there is no need to hurry to be thin. Just do it consistently and choose a way that suits yourself. The results will gradually follow. 🌷✨
# Weight loss # 5 kilo reduction # Belly reduction # Healthy # Lemon 8 girls
ถ้าใครเสิร์ชหา “เมนูลดน้ำหนัก” แล้วไม่รู้จะเริ่มจากอะไร เราขอแชร์ไอเดียเมนูที่เราชอบใช้ช่วงลดจาก 49 → 44 กก. (สูง 153 ซม.) จุดสำคัญคือทำให้อิ่มนาน ลดบวม ลดพุงได้แบบไม่ทรมาน และยังอยู่กับชีวิตจริงได้ (มีวันที่อยากของหวานเหมือนกัน) แนวทางจัดจานที่ช่วยมากสำหรับเรา - โปรตีน 1 ฝ่ามือ: ไก่ อกไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ โยเกิร์ต - ผัก 2 กำมือ: ผักสด/ต้ม/ยำ ช่วยให้อิ่มและลดอยากจุกจิก - คาร์บ 1 กำมือ: ข้าวกล้อง มันหวาน ขนมปังโฮลวีต (ไม่ต้องงด แต่ลดปริมาณ) - ไขมันดี 1 ช้อนโต๊ะ: อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันมะกอก ทำให้อิ่มนาน ไอเดีย “เมนูลดน้ำหนัก” แบบ 1 วัน (สลับได้) มื้อเช้า (เลือก 1) 1) โยเกิร์ตกรีก + กราโนล่านิดหน่อย + สตรอว์เบอร์รี/ผลไม้ + อะโวคาโด 1/4 ลูก 2) ไข่ต้ม 2 ฟอง + สลัดผัก + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น 3) ข้าวโอ๊ต/overnight oats ใส่ผลไม้ (หวานจากผลไม้พอ ไม่ต้องเติมน้ำตาล) มื้อกลางวัน (เลือก 1) 1) ข้าวกล้องครึ่งทัพพี + อกไก่ย่าง/ปลาย่าง + ผักลวก/ต้มจืด 2) สุกี้น้ำ (เน้นผัก+โปรตีน) ลดน้ำจิ้ม หรือจิ้มน้อย ๆ เพราะโซเดียมทำให้บวมง่าย 3) แหนมเนือง/ผักห่อ (เน้นผักเยอะ ๆ เลี่ยงน้ำจิ้มราดหนัก) มื้อเย็น (เน้นเบาแต่ไม่อด) 1) ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ/แกงจืด + ผักเพิ่ม 2) สลัดทูน่า/ไก่ (เลือกน้ำสลัดแบบใสหรือครีมแต่น้อย) 3) ปลา/ไก่ + ผัดผักใช้น้ำมันน้อย (ไม่ต้องปรุงจัด) ของว่าง/ของหวาน (ยังกินได้ แต่มีทริค) - ถ้าหิวบ่าย: ผลไม้ 1 กำมือ, ถั่วไม่เค็ม 1 กำเล็ก, นม/โยเกิร์ต - ถ้าอยากของหวาน: เลือกชิ้นเล็ก หรือแบ่งครึ่ง และพยายามกินหลังมื้อหลักแทนกินตอนท้องว่าง (ช่วยคุมการพุ่งของความอยาก) - เครื่องดื่ม: ชาเขียว/กาแฟไม่หวาน หรือหวานน้อย จะช่วยลดแคลที่แอบแฝง ทริค “ลดบวม” ที่เรารู้สึกเห็นผล - ลดอาหารปรุงจัด + ลดน้ำจิ้ม (โซเดียมสูงทำให้บวม) - ดื่มน้ำให้พอ และกินผักผลไม้สม่ำเสมอ - วันที่กินเค็ม/หนักไป ไม่ต้องอดวันถัดไป แค่กลับมาจัดมื้อแบบเดิม + ขยับตัว เช่น วิ่ง พิลาทิส หรือปีนผา 1-2 ครั้ง/สัปดาห์ก็ยังดี ทั้งหมดนี้ไม่ได้เป็นเมนูตายตัวนะคะ แต่เป็นไอเดียเมนูลดน้ำหนักที่เราปรับใช้แล้วทำต่อเนื่องได้จริง ถ้าอยากให้ช่วยจัด “เมนู 7 วัน” แบบตามงบ/ตามอาหารที่ชอบ บอกแนวที่กินประจำมาได้เลย เดี๋ยวช่วยคิดแบบทำได้ในชีวิตจริงค่ะ
