Wake up, belly collapsed...What to do?
"Have you ever been? In the morning, the belly is fab. When it's bloated in the evening, it's like a pregnant person! 🤰 It's not just fat, it's edema and gas!"
1. Avoid "bad sodium," the main cause of bloated pung.
Sodium draws water into cells, causing the body to edema. Foods that should be particularly careful include:
* Food Processed and Preserved: Instant Noodles, Canned Fish, Ham, Bacon, Yeo Pig and All Kinds of Fermented Food
* Condiments: Seasoning sauce, fish sauce, MSG and loaf soup
* Crunchy Treats: Fries, Crackers, and High Salt Treats
2.Cut "sugar and white polished flour"
More than necessary sugars are converted into visceral fat.
* Sweet drinks: soft drinks, pearl milk tea, nectar and alcoholic beverages
* White polished dough: white bread, bakery and various sweets
3. Be careful of foods that cause "gas in the stomach."
If you feel bloated after eating immediately, it can be caused by gas accumulation:
* Some vegetables: such as cabbage or coli blocks (if eaten raw) may cause bloating in some people.
* Dairy products: If you have lactose sugar allergy, drinking milk can cause your stomach to swell and contain gas.
* Gas-compressed drink: Carbonated water or soda will directly increase the stomach wind.
Anyone who has bloated problems often, try to follow these 3 things. And tomorrow morning, come to check the belly! Who did it and how did it work? Comment, tell me. 👇
สำหรับคนที่มีปัญหาพุงป่องและบวมน้ำบ่อยๆ อย่างที่บทความได้แนะนำไปแล้วว่าปัจจัยหลักคือการรับประทานโซเดียม น้ำตาล รวมถึงอาหารที่ก่อแก๊สในกระเพาะอาหารจากประสบการณ์เองลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังนี้ 1. ลดโซเดียมอย่างจริงจัง อย่าคิดว่าปรุงรสจืดๆ จะไม่มีปัญหาเพราะอาหารแปรรูปอาหารหมักดองเครื่องปรุงต่างๆ มีโซเดียมสูงมากเพียงบางมื้อรับประทานเข้าไปอาจทำให้วันนั้นพุงป่องขึ้นทันที ลองเปลี่ยนมาใช้สมุนไพรและน้ำมะนาวแทนซอสปรุงรสและน้ำปลาจะช่วยลดพุงบวมน้ำได้ดี 2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าหาว่าขัดแย้งกับการบวมน้ำ เพราะน้ำที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายขับโซเดียมและของเสียได้ดีกว่าทำให้บวมน้ำน้อยลงและกระตุ้นระบบขับถ่ายให้แก๊สและลมในท้องลดลง 3. สังเกตอาหารที่กินแล้วท้องอืด โดยเฉพาะผักดิบชนิดที่มีแก๊สสูง เช่น กะหล่ำปลี บล็อกโคลี่ และผลิตภัณฑ์นมถ้ามีอาการแลคโตสไม่ทนให้งดหรือกินผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการลดแลคโตสแล้ว 4. ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือทำโยคะเบาๆ หลังอาหาร 30 นาที จะช่วยลดแก๊สในทางเดินอาหารและกระตุ้นการขับถ่ายของลำไส้ทำให้พุงแฟบหลังตื่นเช้ามากขึ้น 5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดแก๊สและน้ำหวานเพื่อลดการสะสมลมในกระเพาะโดยตรง จากที่ลองนำวิธีนี้ไปปฏิบัติ พบว่าหลังจากปรับลดอาหารรสเค็มและน้ำตาล รวมถึงสังเกตอาหารแก๊สร่วมกับการเดินวันละ 30 นาที พุงตอนเย็นลดบวมลงจนเห็นได้ชัด และรู้สึกสบายท้องมากขึ้น เหมือนร่างกายไม่กักเก็บน้ำและแก๊สมากเกินไป ใครที่มีปัญหานี้ลองทำดูนะครับแล้วมาแชร์ผลลัพธ์กันบ้าง วิธีเหล่านี้ไม่ได้ยุ่งยากและช่วยแก้ปัญหาพุงป่องแบบไม่ต้องงดน้ำหนักมากเกินไปด้วย