ตื่นมาพุงยุบ...ทำไง?

สำหรับคนที่มีปัญหาพุงป่องและบวมน้ำบ่อยๆ อย่างที่บทความได้แนะนำไปแล้วว่าปัจจัยหลักคือการรับประทานโซเดียม น้ำตาล รวมถึงอาหารที่ก่อแก๊สในกระเพาะอาหารจากประสบการณ์เองลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดังนี้ 1. ลดโซเดียมอย่างจริงจัง อย่าคิดว่าปรุงรสจืดๆ จะไม่มีปัญหาเพราะอาหารแปรรูปอาหารหมักดองเครื่องปรุงต่างๆ มีโซเดียมสูงมากเพียงบางมื้อรับประทานเข้าไปอาจทำให้วันนั้นพุงป่องขึ้นทันที ลองเปลี่ยนมาใช้สมุนไพรและน้ำมะนาวแทนซอสปรุงรสและน้ำปลาจะช่วยลดพุงบวมน้ำได้ดี 2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าหาว่าขัดแย้งกับการบวมน้ำ เพราะน้ำที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายขับโซเดียมและของเสียได้ดีกว่าทำให้บวมน้ำน้อยลงและกระตุ้นระบบขับถ่ายให้แก๊สและลมในท้องลดลง 3. สังเกตอาหารที่กินแล้วท้องอืด โดยเฉพาะผักดิบชนิดที่มีแก๊สสูง เช่น กะหล่ำปลี บล็อกโคลี่ และผลิตภัณฑ์นมถ้ามีอาการแลคโตสไม่ทนให้งดหรือกินผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการลดแลคโตสแล้ว 4. ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือทำโยคะเบาๆ หลังอาหาร 30 นาที จะช่วยลดแก๊สในทางเดินอาหารและกระตุ้นการขับถ่ายของลำไส้ทำให้พุงแฟบหลังตื่นเช้ามากขึ้น 5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดแก๊สและน้ำหวานเพื่อลดการสะสมลมในกระเพาะโดยตรง จากที่ลองนำวิธีนี้ไปปฏิบัติ พบว่าหลังจากปรับลดอาหารรสเค็มและน้ำตาล รวมถึงสังเกตอาหารแก๊สร่วมกับการเดินวันละ 30 นาที พุงตอนเย็นลดบวมลงจนเห็นได้ชัด และรู้สึกสบายท้องมากขึ้น เหมือนร่างกายไม่กักเก็บน้ำและแก๊สมากเกินไป ใครที่มีปัญหานี้ลองทำดูนะครับแล้วมาแชร์ผลลัพธ์กันบ้าง วิธีเหล่านี้ไม่ได้ยุ่งยากและช่วยแก้ปัญหาพุงป่องแบบไม่ต้องงดน้ำหนักมากเกินไปด้วย