Soaking in the morning ice (40 +) This story is very popular lately. 😆
Come here.# Self reviewThis has been a hit lately. 😆
Trick, take care of yourself, get the kid down, be more beautiful. ⤵️
"Soaking in the morning ice," also known as cold plunge / ice bath, has both physical and mental advantages.
The main advantages are this:
🧊 stimulate the circulatory system - When the body is cold, the blood flows faster. When it gets out of the water, the body sends warm blood back to the muscles and organs, making it feel much fresher.
💪 Reduce Inflammation and Fatigue - Athletes like to do it after hard practice because it helps the muscles recover quickly, reduces swelling / aches well.
🧠 stimulates happiness hormones - extreme cold will cause the body to secrete dopamine with a lot of endorphins, so it feels like "fully awake." The mood improves immediately.
🔥 improves the body's immunity and durability - if done regularly, the body will adapt better to temperature.
🧘♀️ Meditation and Mind Training - Inspiration into Cold Water is a super mindfulness and strength training.
But if you start, don't jump into cold water immediately. Start with normal cold water for a few minutes and gradually increase the temperature a little by a little. 💧
Want me to tell you how long to soak and how much temperature to be suitable for a starter?
♪ Soak in ice # Lemon 8 Howtoo # 40 plus playing lemon8 # Healthy with lemon8
จากที่ลองทำเองอยู่พักนึง ขอสรุป “วิธีเริ่มแช่หน้าด้วยน้ำแข็งตอนเช้า/แช่น้ำเย็นตอนเช้า” แบบมือใหม่ที่ทำง่ายและไม่ทรมานเกินไปนะคะ โดยเฉพาะสาย 40+ ที่อยากหน้าเฟรช ผิวดูตื่นไวขึ้น 1) เริ่มแบบง่ายสุด: ชามน้ำเย็น + น้ำแข็ง (Ice facial) - เตรียมชาม (ชามทองเหลือง/ชามทั่วไปได้หมด) ใส่น้ำเย็นก่อน แล้วค่อยเติมน้ำแข็งทีละนิด - มือใหม่แนะนำ “น้ำเย็นก่อน” อย่าเพิ่งจัดน้ำแข็งแน่น ๆ ตั้งแต่รอบแรก เพราะหน้าจะชาจนตกใจ - ล้างหน้าให้สะอาดก่อน แล้วค่อยเริ่ม (ถ้าแต่งหน้าอยู่ไม่แนะนำ) 2) แช่นานแค่ไหนถึงพอดี? - รอบแรก ๆ: 10–15 วินาที/ครั้ง แล้วเงยขึ้นพัก 20–30 วินาที ทำ 3–5 รอบ (รวมไม่เกิน 1–2 นาที) - พอเริ่มชิน: ขยับเป็น 20–30 วินาที/ครั้ง ทำ 3–6 รอบ (รวมประมาณ 2–3 นาที) - ถ้ามีอาการแสบจี๊ด ปวดตื้อ ๆ หน้ามืด หรือชารุนแรง ให้หยุดทันทีนะคะ 3) อุณหภูมิประมาณไหนเหมาะกับมือใหม่? ถ้ากะเองที่บ้านแบบไม่ใช้เทอร์โมมิเตอร์ ให้เน้น “เย็นจัดแต่ยังทนได้” มากกว่าเอาให้ทรมานค่ะ หลักคือค่อย ๆ ลดอุณหภูมิลงตามความชิน ไม่ต้องแข่งกับใคร 4) เทคนิคหายใจ ช่วยให้ไม่ทรมาน ตอนก้มหน้าแช่ น้ำเย็นจะทำให้เผลอกลั้นหายใจ แนะนำให้หายใจช้า ๆ ทางจมูก (หรือเงยหน้าขึ้นแล้วหายใจยาว ๆ) แล้วค่อยลงใหม่ จะคุมสติได้ดี เหมือนฝึกสมาธิไปในตัว 5) ทริคเสริมที่ทำแล้วรู้สึก “หน้าเด็ก/ผิวตื่น” มากขึ้น - หลังแช่หน้า ใช้น้ำแข็งก้อน “ลูบเบา ๆ” บริเวณกรอบหน้า ลำคอ (ไม่ถูแรง) ช่วยให้รู้สึกสดชื่นมาก - ลองแช่มือในชามน้ำเย็น+น้ำแข็ง 30–60 วินาทีด้วย ถ้ามือแห้ง/ดูเหี่ยวจากงานบ้านบ่อย ๆ ทำแล้วรู้สึกมือดูฟูขึ้นนิดนึง 6) ควรทำเวลาไหน และทำบ่อยแค่ไหน? - เช้าเหมาะมาก เพราะช่วยปลุกให้ตื่นไว (ใครที่ง่วง ๆ จะรู้สึก “ตาสว่าง” เลย) - เริ่ม 2–3 วัน/สัปดาห์ก่อน แล้วค่อยเพิ่มเป็นวันเว้นวัน หรือทุกวันตามความไหว 7) ใครควรเลี่ยง/ควรระวัง ถ้ามีโรคหัวใจ ความดันผิดปกติ เป็นลมง่าย ไมเกรนกำเริบง่าย ผิวมีแผล/ผื่นอักเสบ หรือเพิ่งทำหัตถการหน้าใหม่ ๆ แนะนำเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์ก่อนค่ะ ทำเสร็จแล้วอย่าลืมซับหน้าให้แห้ง ทามอยส์เจอไรเซอร์ต่อ ผิวจะไม่ตึง และได้ฟีล “สดใสตื่นเต็มที่” แบบที่หลายคนติดใจเลยค่ะ
