แช่น้ำแข็งตอนเช้า(40+)เรื่องนี้ฮิตมากช่วงนี้เลย 😆
มาค่ะ..#รีวิวตัวเอง เรื่องนี้ฮิตมากช่วงนี้เลย 😆
ทริคดูแลตัวเองให้เด็กลง สวยขึ้น คือ ⤵️
“แช่น้ำแข็งตอนเช้า” หรือที่ฝรั่งเรียกว่า cold plunge / ice bath นี่มีทั้งข้อดีทางร่างกายและจิตใจเลยนะ
ข้อดีหลัก ๆ มีแบบนี้:
🧊 กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด — พอร่างกายเจอความเย็นจัด เลือดจะไหลเวียนเร็วขึ้น พอขึ้ นจากน้ำร่างกายจะส่งเลือดอุ่นกลับไปเลี้ยงกล้ามเนื้อกับอวัยวะ ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นมาก
💪 ลดการอักเสบและเมื่อยล้า — นักกีฬาชอบทำหลังซ้อมหนัก เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็ว ลดอาการบวม/ปวดเมื่อยได้ดี
🧠 กระตุ้นฮอร์โมนความสุข — ความเย็นจัดจะทำให้ร่างกายหลั่ง dopamine กับ endorphins เยอะมาก เลยรู้สึกเหมือน “ตื่นเต็มที่” อารมณ์ดีขึ้นทันที
🔥 ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและความทนทานของร่างกาย — ถ้าทำเป็นประจำ ร่างกายจะปรับตัวต่ออุณหภูมิได้ดีขึ้น
🧘♀️ ฝึกสมาธิและจิตใจ — การฝืนใจเข้าไปในน้ำเย็น เป็นการฝึกสติและความเข้มแข็งของใจแบบสุด ๆ
แต่ถ้าเพิ่งเริ่ม อย่าพุ่งลงน้ำเย็นจัดทันที นะ เริ่มจากน้ำเย็นปกติสัก 1–2 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลา/ลดอุณหภูมิทีละนิดจะปลอดภัยกว่า 💧
อยากให้บอกหน่อยมั้ย ว่าควรแช่นานแค่ไหนกับอุณหภูมิเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสำหรับคนเริ่มต้น?
#แช่น้ำแข็ง #Lemon8ฮาวทู #40บวกเล่นlemon8 #สุขภาพดีกับlemon8
จากที่ลองทำเองอยู่พักนึง ขอสรุป “วิธีเริ่มแช่หน้าด้วยน้ำแข็งตอนเช้า/แช่น้ำเย็นตอนเช้า” แบบมือใหม่ที่ทำง่ายและไม่ทรมานเกินไปนะคะ โดยเฉพาะสาย 40+ ที่อยากหน้าเฟรช ผิวดูตื่นไวขึ้น 1) เริ่มแบบง่ายสุด: ชามน้ำเย็น + น้ำแข็ง (Ice facial) - เตรียมชาม (ชามทองเหลือง/ชามทั่วไปได้หมด) ใส่น้ำเย็นก่อน แล้วค่อยเติมน้ำแข็งทีละนิด - มือใหม่แนะนำ “น้ำเย็นก่อน” อย่าเพิ่งจัดน้ำแข็งแน่น ๆ ตั้งแต่รอบแรก เพราะหน้าจะชาจนตกใจ - ล้างหน้าให้สะอาดก่อน แล้วค่อยเริ่ม (ถ้าแต่งหน้าอยู่ไม่แนะนำ) 2) แช่นานแค่ไหนถึงพอดี? - รอบแรก ๆ: 10–15 วินาที/ครั้ง แล้วเงยขึ้นพัก 20–30 วินาที ทำ 3–5 รอบ (รวมไม่เกิน 1–2 นาที) - พอเริ่มชิน: ขยับเป็น 20–30 วินาที/ครั้ง ทำ 3–6 รอบ (รวมประมาณ 2–3 นาที) - ถ้ามีอาการแสบจี๊ด ปวดตื้อ ๆ หน้ามืด หรือชารุนแรง ให้หยุดทันทีนะคะ 3) อุณหภูมิประมาณไหนเหมาะกับมือใหม่? ถ้ากะเองที่บ้านแบบไม่ใช้เทอร์โมมิเตอร์ ให้เน้น “เย็นจัดแต่ยังทนได้” มากกว่าเอาให้ทรมานค่ะ หลักคือค่อย ๆ ลดอุณหภูมิลงตามความชิน ไม่ต้องแข่งกับใคร 4) เทคนิคหายใจ ช่วยให้ไม่ทรมาน ตอนก้มหน้าแช่ น้ำเย็นจะทำให้เผลอกลั้นหายใจ แนะนำให้หายใจช้า ๆ ทางจมูก (หรือเงยหน้าขึ้นแล้วหายใจยาว ๆ) แล้วค่อยลงใหม่ จะคุมสติได้ดี เหมือนฝึกสมาธิไปในตัว 5) ทริคเสริมที่ทำแล้วรู้สึก “หน้าเด็ก/ผิวตื่น” มากขึ้น - หลังแช่หน้า ใช้น้ำแข็งก้อน “ลูบเบา ๆ” บริเวณกรอบหน้า ลำคอ (ไม่ถูแรง) ช่วยให้รู้สึกสดชื่นมาก - ลองแช่มือในชามน้ำเย็น+น้ำแข็ง 30–60 วินาทีด้วย ถ้ามือแห้ง/ดูเหี่ยวจากงานบ้านบ่อย ๆ ทำแล้วรู้สึกมือดูฟูขึ้นนิดนึง 6) ควรทำเวลาไหน และทำบ่อยแค่ไหน? - เช้าเหมาะมาก เพราะช่วยปลุกให้ตื่นไว (ใครที่ง่วง ๆ จะรู้สึก “ตาสว่าง” เลย) - เริ่ม 2–3 วัน/สัปดาห์ก่อน แล้วค่อยเพิ่มเป็นวันเว้นวัน หรือทุกวันตามความไหว 7) ใครควรเลี่ยง/ควรระวัง ถ้ามีโรคหัวใจ ความดันผิดปกติ เป็นลมง่าย ไมเกรนกำเริบง่าย ผิวมีแผล/ผื่นอักเสบ หรือเพิ่งทำหัตถการหน้าใหม่ ๆ แนะนำเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์ก่อนค่ะ ทำเสร็จแล้วอย่าลืมซับหน้าให้แห้ง ทามอยส์เจอไรเซอร์ต่อ ผิวจะไม่ตึง และได้ฟีล “สดใสตื่นเต็มที่” แบบที่หลายคนติดใจเลยค่ะ
