🏀 โปรแกรมเวท Full Body สำหรับ “นักบาส” เข้าเวท 3 วัน/สัปดาห์ | วันละ 6 ท่า | ~60 นาที หลักการ • เวทหนักปานกลาง + เคลื่อนไหวเร็ว • เน้น ขา แกนกลาง ไหล่ หลัง • พัก 60–90 วิ ⸻ 🔥 Day 1 : พลังขา + กระโดด 1. Barbell Squat – 4×6–8 2. Box Jump – 3×6

1.ใจต้องพร้อม 2.พร้อมเจ็บตัว 3.รองเท้าบาส(อันนี้สำคัญควรมี) 4.ต้นทุน(แน่นอนว่าต้องลงทุนกับอะไรหลายอย่าง) 5.ต้องฝึกพื้นฐาน สำหรับมือใหม่ต้องเริ่มตั้งแต่0 6.ขยันซ้อม 7.ความไว ทั้งนี้ทั้งนั้น การเจ็บตัวก็มี ข้อเท้าพลิก นิ้วซ้น ปวดเข่า ชนหรือปะทะ ล้มลุกคลุกคลาน และที่สำคัญต้องมีต้นทุนในการซื้อ

🏀 อยากเล่นบาสให้มีแรง ต้องทำยังไง? เล่นบาสแล้วเหนื่อยง่าย ไม่ใช่เพราะไม่เก่ง แต่เพราะร่างกายยังไม่พร้อม เริ่มจาก 3 อย่างนี้ 1️⃣ ขาต้องแข็งแรง บาสใช้ขามากกว่าที่คิด ฝึก Squat, Lunge, Jump Squat วันละนิด แรงจะมาทีละขั้น 2️⃣ หายใจให้เป็น อย่าวิ่งมั่วทั้งเกม เลือกวิ่งตอนจำเป็น หายใจเ