เช้า-ก่อนเวท แบ่งทาน 2 รอบ แคล 560 คาร์บ 67 โปรตีน 46 กลางวัน แคล 455 คาร์บ 64 โปรตีน 37 บ่าย แคล 270 คาร์บ 28 โปรตีน 6 รวมประมาณ 1300 แคล คาร์บ 160 โปรตีน 90

พุงไม่ได้เกิดจากกินเยอะเสมอไป บางครั้งมันเกิดจากการกินน้อย กดดันร่างกายแรงเกินไป จนระบบเผาผลาญพัง #fitwithkapu #nutrition #gymmotivation #diet #healthyfood

1️⃣ กินคาร์บ = อ้วน ❌ ความเข้าใจผิด : แค่กินข้าว แป้ง น้ำหนักก็ขึ้น ✅ ความจริง • อ้วนเพราะ พลังงานเกิน + คุณภาพคาร์บ 2️⃣ ต้องงดคาร์บถึงจะลดไขมันได้ ❌ ความเข้าใจผิด : ถ้าอยากผอม ต้องตัดแป้ง ✅ ความจริง • งดคาร์บ → แรงตก → เผาผลาญพัง • กล้ามเนื้อลด → ไขมันยิ่งเกาะ

โปรตีนไม่ใช่เวทมนตร์ • ✔ กินพอ + ออกแรง + พักผ่อน • ✖ กินโปรตีนแต่ไม่ขยับตัว สุขภาพดี = ระบบ ไม่ใช่สารอาหารตัวเดียว ดังนั้น โภชนาการที่ดี คือสิ่งที่ “ทำได้จริงในชีวิตเรา #fitwithkapu #โปรตีน #สารอาหาร #fitroutine cleanfood

หลายคนพยายามลดน้ำหนัก แต่ไม่เคยเข้าใจกลไกของมันจริง ๆ 7,700 kcal ไม่ใช่ตัวเลขเอาไว้กดดันตัวเอง แต่มันคือกรอบคิดให้เราลดไขมันอย่างมีสติ ผู้หญิง 30+ การดูแลร่างกายต้องฉลาดขึ้น ไม่ใช่หักโหมขึ้นนะคะ #ลดไขมัน #nutritiontips #deficit #gymgirl

แคลอรี่เท่ากัน กินอะไรก็เหมือนกัน... จริงหรือเปล่า? 🤔 หลายคนเวลาลดน้ำหนักมักจะโฟกัสแค่ "โควต้าแคลอรี่" ประจำวัน จนลืมดูว่าสิ่งที่เรากินเข้าไปนั้นมันคือ "สารอาหารที่จำเป็น" รึป่าว รู้ไหมคะว่า มันฝรั่งทอด 1 ถุงใหญ่ ให้พลังงานพอๆ กับ ข้าวไก่ย่างคลีนๆ 1 จานพูนๆ เลยนะ (ประมาณ 500 แ