ช่วงนี้เห่อกินเมนูนี้มาก ส้มตำมโน ยำสลัด ยำผักฉบับคนขี้เกียจ 😂 อร่อย อิ่มนาน กินแล้วสดชื่น ไม่หนักท้อง ชามนี้ มีเห็ดอบกรุบๆกินคู่กัน และใช่ค่ะ เห็ดอบคือเมนูโปรดที่เห่อทำอีกอันนึง ไอเลิฟ 🤭

โปรตีนสำหรับคนทำงาน วันที่ประชุมทั้งวัน ควรดื่มง่ายและอยู่ในชีวิตจริงได้ มีหลายวันที่งานแน่นจนกินข้าวไม่เป็นเวลา ประชุมทั้งวัน คิดทั้งวัน สมองล้าทั้งวัน แต่ก็ยังอยากดูแลตัวเองให้ดีที่สุดเท่าที่ทำได้ OWA เป็นอีกทางเลือกสำหรับวันที่เวลาไม่พอ ชงง่าย ดื่มง่าย และเป็นเครื่องดื่มโปรตีนที่อยู่ใน

เช้าที่รีบ.. รีบเดินทาง รีบตอบแชต รีบเริ่มวัน ทุกอย่างดูเร่งไปหมด แต่ถึงจะรีบแค่ไหน ก็ยังอยากดูแลตัวเองให้ดีที่สุด OWA เป็นอีกทางที่ง่ายสำหรับวันที่เวลาไม่พอ ชงง่าย เป็นเครื่องดื่มอร่อย ๆ ได้หลายแบบ ไม่ว่าจะชงเป็นกาแฟลาเต้ หรือมัทฉะลาเต้ และยังได้โปรตีนในแบบที่ทานได้จริงทุกวัน เพ

วันโหลดคาร์ป หรือช่วงที่อยากเน้นคาร์ปที่เป็นแบบ complex ทำซ้ำ ทำอีก = อร่อย ทำทีเดียว ให้คุ้มค่าไฟทีเปิดเตา 😅 ส่วนผสมแบบกะคร่าวๆนะคะ บันมันม่วง • มันม่วงสุกบด 150g • ไข่ 1 ฟอง • Cottage cheese 50g • กรีกโยเกืร์ต 50g • xantangum 1 ชช • แป้งข้าวโพด 50g • bakong soda 1 ชช ผสมทั้งหมดให้

กราโนล่า แบบเป็นมิตรกับร่าง ด้วยโปรตีน OWA 40g. (1ซอง) และวิตามินจากถั่วและธัญพืช หวานน้อยจากน้ำผึ้ง สำหรับทำเป็นเมนู Seed cycling • ตักใส่ชาม • ชง OWA เทราดลงไป • ตักใส่ปาก ไม่ต้องปรุงใดๆเพิ่ม ประหยัดเวลา หรือจะเพื่มผลไม้ลงไปเล็กน้อยตามชอบ

บานอฟฟี่ที่ไม่ต้องรอ cheat day 🍌 ~275 kcal โปรตีน 22g ไฟเบอร์ 8g ใช้เวลาทำ 3 นาที แช่เย็นอย่างน้อย 30-60 นาที OWA 20g Rolled oat2 tbsp Greek yogurt 100g Cacao powder 2 tsp Banana 70g Honey 1 tsp ลุยค่ะ 😌 #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #โปรตีนพืช

ลองนี่ purple potato bun + protein boost 🍠 โปรตีนต่อลูก (ขึ้นอยู่กับไส้) คร่าวๆประมาณ ~8-10g / -135-170 kcal นุ่ม หนึบ หอมมันม่วง กัดแล้วเจอชีสละลาย…ฟินแบบไม่รู้สึกผิด มีทั้ง 🧀 Camembert (ละมุน หอม นัว) 🧀 Mozzarella (ยืดๆ เยิ้มๆ) และแบบคลีนๆไม่มีไส้ ทำเมื่อคืน ถ่ายเมื่อเช้า กินเมื่อกี๊ เ

รามิสุ โปรตีน ~27g • กรีกโยเกิร์ต 200g • OWA 20g หรือครึ่งซอง • อีริทริออล 4g • กาแฟ 2 ชช • แครกเกอร์ตามสะดวก • เมล็ดเชียแช่น้ำ 1 ชต กรีกโยเกิร์ตทำเอง อันนี้กรองแบบไม่เอาแห้งหนึบมาก เพราะเอามาผสมผงโปรตีน รสชาติจะเปรี้ยวมากน้อยชึ้นอยู่กับยี่ห้อนมที่ใช้นะคะ ไม่ใส่เชียได้ค่ะ เพิ่ม OWA เป็น

Flourless Protein Chocolate Muffin โปรตีน~25g | ~280 kcal | ไขมัน~9g ในคลิปแบ่งเป็น 2 ถ้วยเพราะจะกินเป็นขนมค่ะ ก็จะแคลหาร2 Cottage cheese ที่ทำเองวันนั้น 100g ผสมตามนี้เลย เวฟ 2-3 นาที ถ้าชอบแบบฉ่ำๆนิดนึง ใช้ 180c 2 นาที ก็ได้ค่ะ สำหรับมื้อรีบ อบไว้ เชาพกไปหยิบใส่ปากบนรถ หรือเป็นชนมบ่าย อัน

Protein Carrot Cake 🥕 5 นาที จบ แต่จุก อิ่มยาววววว แคลดี มาโครเริ่ด ~288 kcal P 23.2 g C 11.8 g F 13.1 g Fiber 9.2 g Sugar 4.1 g เหมาะจะเป็นขนมช่วงบ่าย หรือมื้อเร่งด่วน พกพาสะดวก ควืาใส่ปากง่าย คุณสมบัติปังมาก ผายมือให้ลองทำดูค่ะ 😌 #OWA #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

เมนูที่ถ้าทำถูกทำถึง คือจะอิ่มนาน น้ำตาลไม่พุ่ง และในกรณีลดหุ่น คือเห็นผล 📌 จุดต่างคือ "ปริมาณ" • ส่วนใหญ่แล้วอัดผลไม้ ข้าวโอ๊ตเยอะเกินจนน้ำตาลพุ่ง • ถั่วที่ใส่ คือไขมันที่ได้ ควรจบที่ 2 อย่าง ต่อเมนู อย่างละ 1 ชต คือเต็มที่ 🥛 นมที่ใช้ อันนี้จุดเปลี่ยนเลย ดู NF ด้วยเสมอ อย่าดูแค่เลขเ

Cottage Cheese เร็ว ง่าย ใช้ แค่ 2 อย่าง นมสด 1 ลิตร น้ำส้มสายชู 2 ชต ต้มไฟอ่อน ยืนคนไปสควอทไป • พอเรื่มมีฟองปุดๆแบบในคลิปใส่น้ำส้มสายชู • ปิดเตา • คนเบาๆ • รอเย็น • กรองน้ำออก จบค่ะ 🤭 นัวๆ นุ่มๆ #cottagecheese #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

กาแฟครีมน้ำผึ้ง เมนูสำหรับช่วงนี้เลยค่ะ คาเฟอีน เกลือแร่ ในแก้วเดียว สดชื่น ลดความเสี่ยงจะฮีทสโตรกกัน 🥵 ปรับปริมาณกาแฟ และน้ำผึ้งตามความขอบนะคะ ในคลิปแอมใช้น้ำผึ้ง 1 ชช ส่วนตัวไม่กินหวาน กินเข้มเลยใส่กาแฟ 2 ชช Refresh and reboost ได้ดีมาก 🌈 #fitandfull #healthylifestyle #healthandwell

น้องตัวเล็ก นุ่มมือ แต่รอบรู้และอบอุ่น "น้องวินัย" น้องวินัยมีความลับจะบอก ☺️ ลองทายดูว่า OWA 1 ซองมีอะไรซ่อนอยู่บ้าง พรุ่งนี้มาเฉลยค่ะ 🤍 #OWA #โปรตีน #ป้ายยากับlemon8

Proffee Smoothie หอมมอลต์ ท็อปโน๊สกาแฟ ดีต่อใจ แก้วนี้... ได้โปรตีน ได้สดชื่น ได้ฟินเหมือนกินไอศครีม ครบวงจร ตอบโจทย์ยามบ่าย ตื่นตัว ตื่นตา แต่ไม่ตื่นตูม 🤭 #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #โปรตีนพืช

ขนมปังที่ไร้แป้ง ไร้ เนบ นม น้ำตาล แต่ไม่ไร้สาระ 😂 ส่วนผสมแค่ 2 อย่าง ไช่ชาว × เมล็ดเชีย ได้มาซึ่งชนมปังที่อิ่มจุกแอ่ก ลองทำน้าาา โปรยเกลือ พรมน้ำมะกอก เพิ่มได้นะคะ เพื่ออรรถรส #ขนมปังคลีน #ขนมปังโปรตีน #Lemon8ฮาวทู

ไขมันลงแล้ว 🎉🎉🎉 10 ปี กับการนั่ง ยืน นอน ตีลังกา สะพานโค้ง ยัน % ไขมัน ให้อยู่ที่ 21% □ ต่ำกว่านี้ได้ไม๊? ■ได้ค่ะ แต่ลองแล้วพังค่ะ ปจด ปสด เลย ฮอร์โมนรวนมาก □ ใครที่ดูแล้วคิดว่าไม่ได้อ้วนอยู่แล้วแค่นียากตรงไหน ■ ลดอะไม่ยาก รักษาไว้ให้คงสภาพอะยากค่ะ นี่กอดวินัยมาเป็น 10 ปี คงสภาพนี้ ลองค่ะ ลอ