1️⃣ Calorie Deficit – คุมอาหาร กินน้อยกว่าที่เผาผลาญ 2️⃣ Core Workout – ฝึกหน้าท้องบน–ล่าง–ด้านข้าง สัปดาห์ละ 3–4 วัน 3️⃣ Incline Walk / Stair Master – เดินชันหรือขึ้นบันได เผาผลาญสุด ๆ ทำครบ 3 ข้อนี้อย่างต่อเนื่อง รับรองร่อง 11 มาแน่ 💪✨ #ร่อง11 #ลดพุง #หน้าท้องแบน #ออกกำลังกาย