5 techniques to increase metabolism📌

Who wants to have 11 grooves? Raise your hands. 🙋🙋‍♀️

Today, Jen Jita gives out a trick to increase the metabolism system for lean lines. Want to reduce fat. Lose weight to deposit. 💪

📌 eat breakfast every day.

- Awakens the metabolism from sleep.

- Eat protein only (according to the body)

- Eat five groups at breakfast (focus on protein)

- Breakfast should not be lit more than 3 hours after waking up.

📌 exercise. Focus on movement.

- Walk fast. > 30 minutes a day.

- Reinforce training / resistance 2-3 times / week to increase muscle

-Aerobics or cardio > 30 minutes at a time

-HIIT 30 minutes (Strong, fast, fast finish)

📌 stimulate brown fat to burn.

- It's under 18 degrees.

- Soak in cold water or ice bath.

- Activate fat to generate heat.

- Reduces inflammation in the body that impedes fat loss.

📌 eat smug plants?

Capsaicin increases metabolism by 5-10%.

-Turmeric, contains curcumin, increases liver fat metabolism and decreases insulin activation.

- It contains EGCG, stimulates heat and awakens brown fat to burn.

📌 other behaviors.

- Drink enough water 2 liters or more a day. Mineral water is very good.

- Relax stress.

- Sleep quality.

- Breathing more and more accurately.

- Enhancing nutrients that increase metabolism.

Are there any items that have already been done or have good tricks to share? 😍🫶❤️

# Increase metabolism # Fit Songkran puppet # Stimulate metabolism # Shapely has Jane Chi 🔥💪 # Lemon8

4/14 Edited to

จากประสบการณ์ของคนที่อยากเพิ่มระบบเผาผลาญ เพื่อลดไขมันและสร้างหุ่นลีนให้ชัดเจนมากขึ้น สิ่งที่ได้ผลจริงนอกจากการกินโปรตีนในมื้อเช้าแล้ว ยังพบว่าการเลือกอาหารที่มีสารช่วยกระตุ้นเผาผลาญ เช่น พริกที่มีแคปไซซิน ช่วยให้รู้สึกเผ็ดร้อนและช่วยเร่งการเผาผลาญได้จริงๆ นอกจากนี้ การนำน้ำเย็นเข้ามาช่วย เช่น การแช่ตัวในน้ำเย็นหรือ ice bath ก็รู้สึกว่าร่างกายเผาผลาญไขมันดีกว่าเดิม รวมทั้งช่วยลดอาการอักเสบในร่างกายที่มักเป็นอุปสรรคของการลดไขมัน สำหรับการออกกำลังกาย การเดินเร็ววันละอย่างน้อย 30 นาทีเป็นกิจวัตรที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้มากกว่าที่คิด การเสริมเวทเทรนนิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นตัวช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้สูงขึ้นแม้อยู่ในช่วงพักผ่อน ส่วน HIIT แม้จะทำแค่ 30 นาที ก็ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเพิ่มความเร็วในการเบิร์นได้อย่างเห็นผลชัด ในเรื่องพฤติกรรม การดื่มน้ำมากกว่า 2 ลิตรต่อวันให้ความชุ่มชื้นที่ดี พร้อมกับน้ำแร่ที่มีแร่ธาตุช่วยให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น รวมทั้งควรนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ รวมทั้งลดความเครียดด้วยวิธีผ่อนคลายต่างๆ เช่น การฝึกหายใจลึกๆ และให้ถูกวิธี การเสริมสารอาหารบางชนิดที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญจึงเป็นตัวช่วยใหญ่เช่นกัน ลองปรับใช้เทคนิคต่างๆ เหล่านี้ควบคู่กันไปอย่างสม่ำเสมอ จะเห็นผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างชัดเจน และคนที่ทำแล้วได้ผลจริง ๆ ก็มักจะมีความสุขในการดูแลตัวเองมากขึ้น หุ่นดีขึ้น และรู้สึกแข็งแรงขึ้นอย่างแท้จริง