How to catch up with NCDs✍️
📌 disease.# NCDs(Non-Communicable Diseases) Many people are familiar with this name, right? Jane Chi will tell it in a simple way. Follow now. 🥰📌
It is a "chronic non-communicable disease" that is not caused by pathogens, but by behavior and lifestyle, such as poor eating, physical activity, stress, smoking, drinking alcohol.
📌 common NCDs.
✍️ diabetes.
✍️ high blood pressure.
✍️ cardiovascular disease.
✍️ some kind of cancer.
📌 main cause (adjustable)
✍️ eat sweet, it's too salty.
✍️ rarely move the body.
✍️ smoking / drinking alcohol
✍️ not enough rest. Cumulative stress.
📌 how to prevent (actually do it in everyday life)
1. Eat well
Sweet, oily, salty
Add vegetables, fruits.
Drink water instead of nectar.
2. Move enough
Fast Walk / Exercise at least 30 minutes / day
Move often. Don't sit for long.
3. Stop risking
Abstain from cigarettes.
Alcohol restriction
4. Rest and stress management
Sleep 7-8 hours
Find a relaxing way, like listening to music, walking.
5. Regular health check
Czech sugar, pressure, fat, once a year.
😍 a brief summary. 😍
✅ "Eat well, move, don't smoke, don't drink, sleep enough, check up" = actually reduce the risk of NCDs.
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดในการป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ให้คงที่และสม่ำเสมอ เช่น การเริ่มกินอาหารที่มีประโยชน์ ลดหวาน มัน เค็ม ตามคำแนะนำในบทความ ทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เป็นวิธีที่ดีมากในการรักษาความสมดุลของร่างกายและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยไม่จำเป็นต้องฝืนทำกิจกรรมที่รุนแรงจนเกินไป ในช่วงแรก ผมพยายามเลิกบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์อย่างจริงจังเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงหลัก และพบว่าการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงช่วยให้จิตใจแจ่มใส ลดความเครียดสะสมซึ่งเป็นอีกสาเหตุสำคัญของโรคเรื้อรัง ไม่เพียงเท่านั้น การตรวจสุขภาพประจำปี เช่น เช็กน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต และไขมันในเลือด สามารถช่วยให้เรารู้ทันปัญหาสุขภาพได้ก่อนเกิดโรครุนแรง และสามารถปรับเปลี่ยนการดูแลตัวเองได้ทันท่วงที ทุกคนควรตระหนักว่าโรค NCDs ไม่ใช่เรื่องไกลตัว การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมทั้งโภชนาการ การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด คือกุญแจสำคัญสู่การมีสุขภาพดีในระยะยาว และทำให้เรามีชีวิตที่มีคุณภาพมากขึ้นครับ