อัดโปรตีนเข้าไป #อาหารหลังออกกำลังกาย #ลักษณ์โฮมยิม #โปรตีน

Day 16/60 เวทเล่นขา #พัฒนาตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #ลักษณ์โฮมยิม

อเมริกาโน่ไม่หวาน คนเท่ๆต้องกินแบบนี้ #พัฒนาตัวเอง #อาหารสุขภาพ #คุมอาหารออกกําลังกาย #ลักษณ์โฮมยิม #อาหารเช้า

เน้นโปรตีนเพียงพอ คาร์บกเพียงพอ ไขมันดีเพียงพอ #ติดเทรนด์ #ลักษณ์โฮมยิม #อาหารสุขภาพ

Day 15/60 วันเล่นแขนกับหัวไหล่ Dumbell 7.5Kg *2 =15 กก. #พัฒนาตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #ลักษณ์โฮมยิม

ที่ขาดไม่ได้คือ โปรตีน และะที่ต้องมีในทุกมื้อคือคาร์บที่เพียงพอ ทุกครั้งที่กินต้องมีการคำนึงถึง cal/ต่อวัน ส่วนตัวกินวันละ 1600-1800/วัน Tdee 2100 #พัฒนาตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #อาหารสุขภาพ #คุมอาหารออกกําลังกาย #ลักษณ์โฮมยิม

Day 14/60. เริ่มหมดแรง เริ่มหมดไฟ แต่่ใจมันต้องไปต่อ เป้าหมาย 60วัน กาจะบู้ #พัฒนาตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #ลักษณ์โฮมยิม

เติมโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน (น้ำหนักตัว*1.6-2) เพื่อซ่อมแซมมกล้ามเนื้อ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #คุมอาหารออกกําลังกาย #ไดอารี่คลุมอาหารออกกำลังกาย #อาหารสุขภาพ #ลักษณ์โฮมยิม

Day 13/60 เปลี่ยนแปลงตัวเองในวัย28ปี #พัฒนาตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ติดเทรนด์ #ลักษณ์โฮมยิม

กินคาร์บ+กาแฟดำกระตุ้นเผาผลาญ #สุขภาพ #พัฒนาตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลักษณ์โฮมยิม #อาหารเช้า

DAY 12/60 เนื่องจากวันนี้เย็นนี้มีเวลาไม่เยอะ เลยกินเมนูที่หาทำได้ง่าย แต่่สารอาหารครบถ้วน อิ่มตลอดคืน #คุมอาหารออกกําลังกาย #สุขภาพ #พัฒนาตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลักษณ์โฮมยิม

กินดีในวันพัก แม่วันนี้จะไม่ได้ออกกำลังกาย แต่่สารอาหารต้องครบ + แคบก็ยังต้องคุมเช่นกัน #ลักษณ์โฮมยิม #พัฒนาตัวเอง #เปลี่ยนแปลง #รักสุขภาพ #ติดเทรนด์

โปรตีนคือสำคัญสุด เพราะกล้ามเนื้อต้องการไปใช้ซ่อมแซม โปรตีนแน่นนๆกับมือนี้ หมูสไลด์ 180กรัม (สันนอก) +ไข่ออนเซ็น_ 2ฟอง +กระดูกหมูเปื่อยๆ 1ชิ้นใหญ่ๆ #อาหารสุขภาพ #หลังออกกําลังกาย #อาหารช่วงลดน้ำหนัก

วันเล่นแขน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ติดเทรนด์ #ลักษณ์โฮมยิม #ออกกําลังกาย #armday

กินก่อนออกกำลังกาย 30นาที-1ชม. มีแรงยกเวทล้นๆ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #พัฒนาตัวเอง #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลักษณ์โฮมยิม #ก่อนออกกําลังกาย

Challenge exercise 60 day #60daychallenge #ลักษณ์โฮมยิม #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

#จับคู่ของกิน #ติดเทรนด์ #ลักษณ์โฮมยิม #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #พัฒนาตัวเอง