HYROX ไม่ได้วัดแค่ว่าใครแข็งแรงที่สุด แต่ยังวัดว่าร่างกายของเราจะ ฟื้นตัวได้เร็วแค่ไหน หลังจากใช้แรงอย่างหนักในแต่ละสถานี วันนี้พี่ฝึก VO₂ Training เพื่อพัฒนาระบบหัวใจและการฟื้นตัว ให้พร้อมทำงานต่อ แม้ในช่วงที่หัวใจยังเต้นสูง บางครั้ง…การพัฒนาไม่ได้อยู่ที่การเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มความเร็วเส

วันนี้ได้ออกมาวิ่งกับทีม Runista ❤️ ทุกครั้งที่ได้ซ้อมกับเพื่อน ๆ ยิ่งทำให้รู้ว่า… HYROX Bangkok 2026 คือเป้าหมาย แต่เป้าหมายที่สำคัญกว่านั้น คือการมีร่างกายที่แข็งแรง เพื่อใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ในทุก ๆ วัน ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วเหมือนใคร ไม่จำเป็นต้องแข่งเหมื

หลายคนคิดว่า ถ้าอยากดัน Sled ให้ดี ก็ต้องฝึกดัน Sled บ่อย ๆ แต่ถ้าอยากพัฒนา Sled Push ให้ดีขึ้น เราต้องฝึกเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย 5 ท่านี้ คือท่าที่พี่ใช้ฝึกเป็นประจำ เพื่อเพิ่มแรงขา ส่งแรงได้อย่างต่อเนื่อง และรักษาความเร็วตลอดระยะดัน พื้นฐานที่แข็งแรง จะช่วยให้เราออกแรงได้เต็มประสิทธิภาพ แม้ในว

เมื่อวานเป็นคลาส HYROX Strength ค่ะ โปรแกรมมีทั้ง Thruster, Wall Ball, Deadlift, Box Jump, Kettlebell Swing, Goblet Squat และ Core แต่สิ่งที่ทำให้คลาสนี้พิเศษ ไม่ใช่ตัวโปรแกรม แต่เป็นการที่น้องฮาริสกลับมาซ้อมอีกครั้งหลังจากพักไปนาน เลยกลายเป็นคลาสที่ทั้งเหนื่อย ทั้งฮา และเต็มไปด้วยเส

หลายคนคิดว่า HYROX ต้องฝึกแค่ 8 สถานี แต่ความจริงแล้ว… การพัฒนาตัวเองใน HYROX ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะตอนดัน Sled ดึง Sled หรือโยน Wall Ball เท่านั้น สิ่งที่อยู่เบื้องหลังการวิ่งที่ดีขึ้น การรักษาฟอร์มในช่วงท้ายของการแข่งขัน และการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ คือการฝึกพื้นฐานอย่างสม่ำเสมอ วันน

มื้อฟื้นฟูหลังซ้อม HYROX ของวัย 52+ 💜 หลายคนคิดว่าการเตรียมตัวสำหรับ HYROX เริ่มที่สนามซ้อม แต่สำหรับพี่ มันเริ่มตั้งแต่ในครัวค่ะ วันนี้มีแซลมอน 300 กรัม โปรตีนสำหรับซ่อมแซมร่างกายหลังซ้อม ส่วนมันฝรั่งกับมันหวาน ช่วยเติมพลังงานที่ใช้ไประหว่างการซ้อม ยิ่งซ้อมหนัก ยิ่งต้องให้ค

โปรแกรมลดหลั่นระยะทาง แต่ไม่ได้แปลว่าจะง่ายขึ้น 🔥 800×4 | 400×4 | 200×4 ยิ่งระยะสั้นลง ก็ยิ่งต้องวิ่งให้เร็วขึ้น หลายครั้งที่การซ้อมแบบนี้เหนื่อยกว่าวิ่งยาวเสียอีก แต่สิ่งที่ทำให้ผ่านไปได้ทุกครั้ง ไม่ใช่แค่ความฟิต แต่คือเพื่อนร่วมทีมที่คอยผลักดันกันไปจนจบ เพื่อ HYROX Bangkok 2

HYROX มีการวิ่งประมาณ 60% ของเวลาการแข่งขัน แต่อีก 40% คือความแข็งแรง ความทนทาน และความสามารถในการควบคุมร่างกายเมื่อเริ่มล้า Pull-Up อาจไม่มีในสนามแข่ง แต่ความแข็งแรงของหลัง ไหล่ และแกนกลางลำตัว ช่วยได้กับทุกสถานีของ HYROX 52+ และยังฝึกต่อ 💪 #HYROXForHealthspan #RoadToHY

มื้อหลังฝึก HYROX ของคนวัย 52+ เมนูนี้ทำง่ายมาก แค่เตรียมวัตถุดิบ ผสม และนำเข้าอบ ก็ได้อาหารที่กินได้หลายมื้อแล้ว 😊 สารอาหารโดยประมาณต่อ 1 ชิ้น (แบ่ง 6 ส่วน) • 340-350 kcal • โปรตีน 30-33 กรัม • คาร์โบไฮเดรต 22-26 กรัม • ไขมัน 16-18 กรัม หลังซ้อมหนัก ๆ ฉันไม่ได้มองแค่เรื่องโปรตีนอ

52+ ยังซ้อมอยู่ ไม่ใช่เพราะอยากแข่งเก่งกว่าใคร แต่เพราะอยากมีร่างกายที่แข็งแรงพอ จะใช้ชีวิตในแบบที่ตัวเองต้องการไปได้นานที่สุด ทุกครั้งที่ได้ออกกำลังกาย ได้เจอเพื่อนร่วมทาง ได้หัวเราะ ได้เหนื่อย และได้พัฒนาตัวเอง ยิ่งทำให้รู้ว่า… สุขภาพที่ดี คืออิสระที่มีค่าที่สุดของชีวิต #HYR

HYROX Time Trial 🔥 วันนี้เป็นวันที่ได้ลองกดเต็มจริง ๆ ในทุกสถานี 🏃 1 km Ski — 4:25 🏃 80 m Burpee Broad Jump — 4:51 🏃 1 km Row — 4:24 🏃 100 Wall Balls (6 kg) — 7:38 ผลลัพธ์ที่ได้ ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนกระดาน แต่เป็นการได้รู้ว่าตัวเองยังไปได้ไกลกว่าที่คิด และเป็นครั้งแรกที่นั่งทรุด

HYROX Time Trial 🔥 วันนี้เป็นวันที่ได้ลองกดเต็มจริง ๆ ในทุกสถานี 🏃 1 km Ski — 4:25 🏃 80 m Burpee Broad Jump — 4:51 🏃 1 km Row — 4:24 🏃 100 Wall Balls (6 kg) — 7:38 ผลลัพธ์ที่ได้ ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนกระดาน แต่เป็นการได้รู้ว่าตัวเองยังไปได้ไกลกว่าที่คิด และเป็นครั้งแรกที่นั่งทรุด

มื้อเช้าวันนี้ของฉัน ไข่ 3 ฟอง ปลาแซลมอนรมควัน อาโวคาโดครึ่งลูก น้ำพริกอ่องอกไก่ และตอร์ติญ่า 1 แผ่น สารอาหารโดยประมาณ • 630 kcal • โปรตีน 40 กรัม • คาร์โบไฮเดรต 37 กรัม • ไขมัน 39 กรัม ช่วงที่ซ้อม HYROX หนัก ๆ ฉันพยายามให้ความสำคัญกับสารอาหารในทุกมื้อ ไม่ใช่แค่เพื่อการซ้อม

4 ท่าที่ฉันใช้ฝึกเพื่อ HYROX หลายคนมองว่า HYROX คือการซ้อม 8 ฐาน แต่จริง ๆ แล้ว ความแข็งแรงในวันแข่ง ถูกสร้างจากการฝึกพื้นฐานในทุกวัน วันนี้ฉันวอร์มอัปด้วย SkiErg 500 เมตร และ BikeErg 500 เมตร ก่อนจะต่อด้วยท่าที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของขา สะโพก และการทรงตัว เพราะใน HYROX ไม่ว่าจะเ

เช้าวันอาทิตย์… ขับรถจากหัวหินไปปราณบุรี ไม่ได้คิดว่าจะเจอฝน และไม่ได้คิดว่าทุกอย่างจะเป็นไปตามแผน แต่บางครั้ง… สิ่งสำคัญไม่ใช่การที่ทุกอย่างราบรื่น แต่คือการที่เรายังทำในสิ่งที่ตั้งใจไว้ แม้จะมีอุปสรรคเข้ามาระหว่างทาง 17.49 กม. ในเช้าวันที่ฝนไม่เป็นใจ แต่สุดท้ายก็เป็นอีกวันท

HYROX ไม่ได้มีแค่ 8 ฐาน สิ่งที่ยากไม่ใช่การทำฐานตอนร่างกายยังสด แต่คือการวิ่งเข้าฐาน และวิ่งออกจากฐาน ในตอนที่หัวใจเต้นสูงและขาเริ่มล้า โปรแกรมวันนี้เป็น HYROX Partner Workout ทุกฐานมีเวลาแค่ 10 นาที ยิ่งทำช้า เวลาพักก็ยิ่งน้อยลง ยิ่งใกล้วันแข่ง ยิ่งต้องซ้อมให้เหมือนวันแข่ง

Sled Push เป็นหนึ่งในฐานที่หลายคนหมดแรงตั้งแต่ต้นเกม ถ้าอยากดันได้ดีขึ้น ไม่ได้มีแค่การดัน Sled อย่างเดียว คลิปนี้คือ 5 ท่าที่ฉันใช้ฝึก เพื่อพัฒนาฐาน Sled Push สำหรับ HYROX การสร้างแรงดันจากขา ความแข็งแรงข้างละข้าง ความอึดของขา และการทรงตัว ล้วนมีผลต่อ Sled Push ทั้งหมด โปรแกรมต

เช้านี้เริ่มจากวิ่งคนเดียว 6 กิโลเมตร หลังจากนั้นก็ต่อกับน้อง ๆ อีก 7 กิโลเมตร แล้วปิดท้ายด้วย HYROX Hybrid Run ไม่มีทางลัดสู่ HYROX มีแค่การซ้อมอย่างสม่ำเสมอ และทำสิ่งเดิมซ้ำ ๆ ให้ดีขึ้นในทุกวัน เพราะทุกครั้งที่ซ้อม คือการเตรียมตัวสำหรับวันแข่ง โปรแกรมซ้อมวันนี้แบบละเอียด ดูได

HYROX Partner Workout วันนี้ไม่มีคู่ซ้อม ก็เลยต้องทำคนเดียวทั้งหมด 😅 โปรแกรมแบบนี้ไม่ได้ฝึกแค่ความแข็งแรง แต่มันฝึกการเปลี่ยนจากวิ่ง → เข้าฐาน → กลับมาวิ่งใหม่ ทั้งที่ร่างกายเริ่มล้าแล้ว ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องเจอจริงในสนาม HYROX โปรแกรมที่อยู่ท้ายคลิปคือเวอร์ชันที่พี่เล่นเดี่ยวในวัน

SkiErg ไม่ได้ใช้แค่แขน แต่ต้องใช้ทั้ง Core หลัง และแรงส่งจากสะโพก 💪 5 ท่านี้คือสิ่งที่ฉันใช้ฝึก เพื่อให้ SkiErg คุมแรงได้ดีขึ้นในสนามจริง 🔥 โปรแกรมเต็มอยู่ในคอมเมนต์แรก 👇 #HYROX #HYROXThailand #hyroxtraining #LongevityLifestyle #Healthspan Summit Gym