ผู้ติดตาม 493 คน

ติดตาม

1 คนบันทึกแล้ว

วันนี้มาเล่นกล้ามอกกับแมทชีน

6/17 แก้ไขเป็น

การเล่นกล้ามอกด้วยแมทชีนเป็นวิธีที่ดีที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและรูปร่างให้กับกล้ามเนื้อหน้าอก หากคุณเพิ่งเริ่มต้นหรือมีประสบการณ์ในการฟิตเนสแล้ว การเลือกใช้อุปกรณ์เสริมอย่าง Grip Hand Bar สามารถช่วยให้การจับอุปกรณ์มั่นคงและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้มากขึ้น จากประสบการณ์ส่วนตัว การทำความเข้าใจวิธีจับ Grip Hand Bar และท่าออกกำลังกายอย่างถูกต้องช่วยให้มีประสิทธิภาพของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกเพิ่มขึ้นมาก การสร้างกล้ามหน้าอกแบ่งออกเป็นหลายส่วน เช่น กล้ามอกบน กล้ามอกล่าง และกล้ามอกกลาง การปรับเปลี่ยนมุมการเล่นแมทชีนและการใช้ Grip Hand Bar จะช่วยเน้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนตามต้องการ อย่าลืมว่าในโปรแกรมเล่นกล้ามอกนั้น ควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตัวเอง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และควรทำวอร์มร่างกายก่อนเล่นทุกครั้ง รวมถึงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังเล่น จะช่วยลดอาการเมื่อยล้าและเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อ สรุปคือ การเล่นกล้ามอกด้วยแมทชีนควรให้ความสำคัญกับเทคนิคการจับ Grip Hand Bar และเลือกท่าเล่นที่หลากหลาย เน้นความปลอดภัยและความสม่ำเสมอ เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงและมีรูปร่างสวยงามตามที่ตั้งเป้าหมายไว้

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อโชว์กล้ามอกและหน้าท้อง ถ่ายเซลฟี่ในห้องล็อกเกอร์ มีข้อความว่า "แจก 3 ท่า ปั้นกล้ามอกให้แน่น"

ภาพสองส่วนแสดงชายหนุ่มกำลังฝึกท่า Chest press โดยนอนราบและยกบาร์เบลขึ้นลงบนม้านั่งในยิม

ภาพสองส่วนแสดงชายหนุ่มกำลังฝึกท่า Cable Fly โดยดึงสลิงเข้าหากันที่หน้าอก เน้นการบีบกล้ามเนื้อหน้าอก

แจก 3 ท่า ปั้นกล้ามอกให้แน่น

สวัสดีครับทุกคน วันนี้ผมจะมาแจกท่าเล่นอกให้แน่นฟูด้วย3ท่านี้ ก็คือ 1. Chest press 2. Cable fly 3. Bar drip ซึ่งเป็นท่าที่มือใหม่ก็เล่นได้ และถ้าหากใครมีคำถามหรือข้อสงสัย สามารถคอมเม้นกันเข้ามาได้ค้าบบบ💪🏻💪🏻💪🏻 #shineboys #shineboysxfugi #shineboysxlemon8 #เล่นอก #shineboystrackambass

ถูกใจ 221 ครั้ง

อยากสร้างกล้ามอก แต่ไม่มียิม 30 วัน

เล่นกล้ามอกวันไหนไม่มีเวลาไปยิม ควรมียางยืดติดบ้านไว้ครับ #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย #หุ่นดี #ลดน้ําหนัก #กล้ามอก

ถูกใจ 116 ครั้ง

ท่าฝึกสร้าง “กล้ามอก” 💪🏻✅

ถูกใจ 1230 ครั้ง

3 ท่าเทพ สำหรับปั้นกล้ามอก 💪

กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด

ถูกใจ 658 ครั้ง

4 ท่าปั้นกล้ามที่บ้าน

4 ท่าปั้นกล้าม กับเหล็กหัก #ดูแลตัวเอง #หุ่นดี #ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน

ถูกใจ 34 ครั้ง

รวมท่าเล่นบอร์ดวิดพื้น บริหาร กล้าม อก

วิดพื้นไม่เป็นไร ไม่รู้จะโฟกัสจุดไหน บอร์ดวิดพื้นอาจช่วยคุณได้ ลองเปิดใจแล้วมาเปลี่ยนร่างปั้นหุ่นไปด้วยกัน 📍พิกัดTikTok : torpanhoon 📍พิกัดบอร์ดวิดพื้น : https://vt.tiktok.com/ZS9RTjoRMMe9s-n22HU/ #บอร์ดวิดพื้น #ฝึกวิดพื้น #gymhome #ออกกำลังกายที่บ้านสร้างกล้ามเนื้อลดไขมัน #ต้อปั้นหุ

ถูกใจ 3 ครั้ง

ทอมสร้างกล้าม

วันอก เล่น 12×4 เซท ต่อวัน แนะนำ เล่นตอนเช้าคือดีมากกระซับกล้ามเนื้อ ทั้งส่วนอก แขน ไหล่ ลำตัวแก่นกลาง

ถูกใจ 6 ครั้ง

ท่าวิดพื้นสร้างกล้ามอก 30 วัน

สร้างกล้ามอกด้วยการงิดพื้น #ดูแลตัวเอง #ออกกำลังกาย #หุ่นดี #ลดน้ําหนัก #สร้างกล้ามเนื้อ

ถูกใจ 31 ครั้ง

เล่นกล้ามที่บ้านให้หุ่นสวย

สร้างดล้นมอกที่บ้านด้วยเหล็กหัก #ออกกําลังกาย #อุปกรณ์ออกกําลังกาย #เล่นกล้าม #กล้ามอกที่บ้านได้ #อุปกรณ์ฝึกแขนอัพเกรดใหม่

ถูกใจ 61 ครั้ง

บอดี้เวทยังไงให้มีกล้าม

เล่นกล้ามอกที่บ้าน ด้วยกระดานวิดพื้น #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกาย #อุปกรณ์ออกกําลังกาย #ลีนหุ่น #บอร์ดวิดพื้น

ถูกใจ 29 ครั้ง

สร้างกล้ามอก ใน 30 วัน

สร้างกล้ามอกทีาบ้านง่ายๆ ด้วยไอเทมลับ #ออกกําลังกาย #เล่นกล้าม #บอร์ดวิดพื้น #อุปกรณ์ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 6 ครั้ง

เล่นกล้ามต้องคำนวณค่าTDEE

✅ขั้นตอน 1 : คำนวณ BMR หาค่า BMR มาจากสูตร Harris Benedict Formula ซึ่งมีปัจจัยต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และอายุ รวมทั้งกิจกรรมต่างๆ ในการดำเนินชีวิตประจำวัน ✅ขั้นตอน 2 : คำนวณ TDEE (Total Daily Energy Expenditure) การใช้พลังงานทั้งหมดต่อวัน ค่า TDEE หาได้โดยการนำค่า BMR ไปคำนวณกับ

ถูกใจ 10 ครั้ง

ปั้มกล้ามอก🔥💪

#เล่นอก #กล้ามอก #ติดเทรนด์ #ปั้นกล้ามเนื้อ #yingtinytrainer

ถูกใจ 3 ครั้ง

สายปั้นกล้าม>>รู้ไว้ กินแบบนี้ %กล้ามเนื้อเพิ่มแน่💪🏻

มีใครเป็นเหมือนกันไหมคะ? เข้ายิมสม่ำเสมอ คุมอาหารก็ดี แต่ทำไมหุ่นไม่เปลี่ยน ปริมาณกล้ามเนื้อไม่กระดิกเลย? 🤔 #กล้ามเนื้อ #กล้ามเนื้อเพิ่ม #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดพุง

ถูกใจ 9 ครั้ง

4 ท่าวอร์มอัพ ก่อนเล่นกล้ามอก

#เล่นอก #กล้ามหน้าอก

ถูกใจ 5 ครั้ง

เล่นกล้ามอกกันไป

จัดท่าเล่นกล้ามหน้าอกไปเลย 3 ท่า เน้นๆ #เล่นอก #กล้ามหน้าอก #กล้ามอก #ท่าเล่นอก #อก

ถูกใจ 3 ครั้ง

$ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อดีถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความแนะนำ \"Muscle Combo\" ไอเท็มเพิ่มกล้ามที่กินประจำ และระบุว่าออกกำลังกายทุกวัน เวทเทรนนิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์$

ภาพรวมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อหลากหลายชนิด เช่น เวย์โปรตีน ครีเอทีน เครื่องดื่มโปรตีนสูง และโปรตีนจากพืช จัดวางบนพื้นห��ลังสีขาว

ภาพอกไก่ปรุงสุกและไข่ไก่ในภาชนะพลาสติก พร้อมข้อความเน้นย้ำว่าอาหารเสริมเป็นเพียงตัวช่วย แต่ร่างกายยังต้องการสารอาหารหลักจากธรรมชาติ เช่น ข้าว เนื้อสัตว์ และผักผลไม้

มัดรวมไอเท็มเพิ่มกล้าม ฟิตฟิต💪🏻✨

“หลายคนอาจงงๆ ว่า เวย์โปรตีนกับครีเอทีนมันต่างกันยังไง กินแล้วได้อะไร 👉 เวย์ก็คือโปรตีนเข้มๆ เอาไว้ซ่อมกล้าม สร้างกล้าม ฟื้นตัวไวขึ้นหลังออกกำลัง 👉 ครีเอทีนไม่ใช่โปรตีน แต่มันช่วยให้มีแรงเพิ่ม ยกหนักขึ้น วิ่งนานขึ้น แบบพลังระเบิด สองตัวนี้ไม่ได้ซ้ำกัน แต่กินด้วยกันคือ โคตรคอมโบ 💥 เวย์ = กล้าม

ถูกใจ 47 ครั้ง

กระดิกนม Day4/21 เริ่มเจอกล้ามอกแล้วคับ ถึงจะยังไม่เจอปาฏิหาริย์ก็ตาม 😁

#day4 #21 #ชาเล้น #กล้ามอก #ฟิตกับเก็ต

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม