体重を減らしたい、どうすればいいですか?
今はシェフとして働いています。午後のシフト13.00-23.00ですが、いくつかの日は1-2を打つのをやめ、仕事に入ってから車線に座っていない、長時間トイレに行くことができない、3-4眠る、10.40起きる、ハードワーカーのように体重を減らしたい、非常に太っている
2025/10/6 に編集しました
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【材料】(3食分) 切り干し大根 30g(1袋) わかめ 大さじ2 にんじん 1/2本 ●鶏ガラ 小さじ1/2 ●砂糖、ごま油 小さじ1 ●しょうゆ 小さじ2 ●酢 小さじ1 ●コチュジャン 大さじ1/2 ●にんにくチューブ 小さじ1 ●ごま、ねぎ 適量 【作り方】 ①切り干し大根、わかめを水で戻して絞っておく ②①と細く切ったにんじん、●を入れて軽く混ぜたら完成 カロリー：214.11kcal タンパク質：5.15g 脂質：4.66g 炭水化物：37.89g 食物繊維：9.68g 食塩相当量：2.94g →全部食べた場合の栄養成分 ◆ダ
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