Cara menghitung ideal berat badan kamu

Menghitung berat badan ideal sebenarnya sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, terutama bagi pria yang memiliki kebutuhan energi berbeda dibanding wanita. Saya pernah mencoba menggunakan rumus sederhana yaitu Berat Badan Ideal = Tinggi Badan (cm) - 105. Rumus ini mudah diingat dan cukup akurat sebagai acuan awal. Selain itu, untuk menentukan kebutuhan kalori harian, Anda bisa mengkalikan berat badan dengan 35 kalori, sedangkan asupan protein harian yang dianjurkan adalah 2 gram per kilogram berat badan. Misalnya, jika berat badan Anda 65 kg, maka kalori harian yang dibutuhkan sekitar 2275 kalori, dan protein sekitar 130 gram. Dari pengalaman saya, mengetahui kebutuhan ini membantu mengatur pola makan dengan lebih tepat. Jika tujuan Anda adalah menurunkan atau menambah berat badan, Anda bisa menyesuaikan total kalori sesuai kebutuhan namun tetap memperhatikan kualitas nutrisi. Selain menghitung angka-angka tersebut, yang paling penting adalah menerapkan gaya hidup sehat seperti rutin berolahraga, cukup istirahat, dan menghindari makanan olahan. Menghitung berat badan ideal dan kalori harian bukan hanya soal angka, melainkan juga cara memahami kebutuhan tubuh agar tetap bugar dan sehat di sepanjang hari.