Prep protein tak semestinya mahal. 💰🥩 Saya suka prepare awal supaya bila tiba waktu makan, protein dah tersedia dan tak perlu fikir panjang nak masak apa. Tak perlu beli makanan “diet” yang mahal. Telur, ayam, ikan, tuna dan sumber protein biasa pun boleh — asalkan kita tahu berapa yang ki

🤤 1 tin tuna. 2 biji telur. 3 keping rice paper. Tak sangka hasil dia jadi sesedap ni. ✔️ Rangup di luar. ✔️ Lembut di dalam. ✔️ Tinggi protein. 📌 Resepi penuh dan makro saya letakkan di ruangan komen. 💬 Siapa nak saya buat lagi resepi guna 1 tin tuna? Komen "TUNA". 👇 #tipsdiet

Nak makan sosej masa diet? Boleh. 😏 Saya cuma lebih teliti bila memilih — tengok bahan, sumber dan nutrition info. Dalam meal saya hari ni: 🌭 2 sosej 🍳 2 telur 🧈 2.5g butter ±370 kcal | 31g protein 💪 Diet bukan pantang semua makanan. Kita belajar memilih. Nak belajar makan sedap sampai kuru

Nak buat pes sambal sendiri tapi malas nak tumis lama-lama? Air fryer pun boleh! 😍 Saya tunjuk step by step dalam video ni. 👇 #menudiet #tipsdiet #qurusrangers #resepisimple #dietsantaiwawa

🍱 Ramai orang takut makan nasi bila nak kurus. Tapi pernah tak kita tanya... Adakah nasi yang menjadi punca? Atau cara kita menyusun satu hidangan? Saya tak pernah ajar peserta untuk takut pada nasi. Saya ajar mereka bagaimana menikmati makanan yang mereka suka dalam kuantiti yang sesuai d

🍱 Yakitori Chicken Bowl (AYAM KICAP LULUS DIET) Ramai takut gunakan kicap bila nak kurus. Sedangkan yang membuatkan berat badan naik bukan satu bahan makanan semata-mata. Yang lebih penting ialah jumlah keseluruhan kalori, protein dan cara kita menyusun satu hidangan. Sebab itu saya tak

🍲 Chicken Scallion Soup Ramai ingat nak kurus kena makan makanan hambar. Sebenarnya, yang lebih penting ialah cara kita susun nutrisi dalam satu hidangan. Menu ni antara kegemaran saya sebab: ✅ Tinggi protein ✅ Ringkas & cepat siap ✅ Mengenyangkan lebih lama ✅ Satu keluarga pun boleh

Kortisol tinggi boleh buat diet rasa lagi susah... tapi ramai tak sedar satu nutrien ni sebenarnya sangat penting. 👀 Bukan supplement. Bukan detox. Bukan air ajaib. Jawapannya ialah protein. Kenapa protein penting bila kortisol tinggi? Saya explain di komen pertama. 👇 #menudiet #di

PANJEON UNTUK DIET! 😍 Saya buat resipi ni guna 200g fillet ayam, jadi satu hidangan dapat sekitar 65g protein. 💪 Ya... dah 5 hari berturut-turut saya makan menu ni. 😭 Memang tak boleh move on! Ayam juicy, cukup rasa, rangup di luar dan lagi sedap bila cicah dengan sos bawang putih. Yang be

"100g ayam bukan bermaksud 100g protein. Ramai silap dekat sini! 😳" Ramai ingat berat makanan = berat protein. Sebenarnya tak! 100g ayam TAK SAMA dengan 100g protein. Tapi bila kita tahu berapa gram protein dalam setiap 100g makanan, barulah senang nak anggar berapa banyak makanan yang p

"Saya turun 60kg tanpa cut sugar." Yang susah cut sugar, dengar sampai habis ok? Ramai sangka saya buang semua benda manis. Hakikatnya saya cuma berhenti buat keputusan makan tanpa ilmu. Tak perlu produk mahal. Tak perlu menu pelik. Tak perlu hidup dengan salad semata-mata. Belajar faham

Anak-anak pun perlukan protein setiap hari, tapi ikut keperluan umur dan saiz badan mereka. Tak perlu paksa makan terlalu banyak, yang penting cukup dan seimbang. 😊 Hari ni saya masak Butter Gyudon Shabu-Shabu dengan brokoli. Dalam satu hidangan dah ada protein, karbohidrat dan serat. Senang, se

❌ "Menu diet" sebenarnya tak wujud. Ramai ingat nak kurus kena makan ayam rebus dengan brokoli hari-hari. Hakikatnya, saya masak apa yang anak request je. Hari ni nak kari, esok nak masak kicap, lusa nak sup. Saya makan sekali dengan keluarga. Contoh nya ni menu hari ini anak anak nak makan.

"Yang buat naik berat bukan cili... tapi lebihan kalori." 🌶️😆 Ramai takut makan sambal bila diet. Padahal sambal bukan musuh. Yang penting berapa banyak minyak digunakan dan berapa banyak kita makan. Pes sambal tumis ni memang memudahkan kerja dapur. Kalau nak simpan lama, tambah minyak

Resepi Pho Daging ni memang sedap makan bila-bila masa. 🤤 Sup dia ringan, bahan pun tak banyak. Tak renyah nak buat... rebus, susun bahan dan terus makan. Sesuai untuk yang nak hidangan mudah, rendah kalori dan tinggi protein. ☺️ Saya memang suka cari dan ubah suai resepi macam ni supay

"Tak tahu nak makan apa untuk diet." "Tak sempat meal prep." "Anak dengan suami tak makan menu diet." Berhenti jadikan semua tu alasan. Yang buat berat naik bukan sebab menu keluarga. Yang buat berat naik ialah kita makan berlebihan. Saya pun makan menu yang sama dengan keluarga. T

Kalau sayur rasa macam ni, memang tak susah nak habiskan satu periuk. 😂🥬 Tanpa setitik minyak. Bahan pun ringkas je, tapi rasa dia memang padu. Saya memang suka share menu macam ni dengan peserta sebab satu keluarga pun boleh makan, bukan diri sendiri je. Dalam Qurus Rangers, bukan seka

Ramai ingat nak kurus kena cut sugar 100%. 🍰❌ Saya pun pernah fikir macam tu. Rupanya yang saya perlukan bukan pantang, tapi belajar cara makan yang betul. Alhamdulillah, turun 60kg tanpa cut mana-mana makanan. Explain saya letak di komen. 👇❤️ #QurusRangers #dietsantaiwawa #tipsdi