"I have a debt" to sleep with.

หนี้การนอน หรือการนอนที่ไม่เพียงพอซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ เป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม แต่จริงๆ แล้วร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่เพื่อให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดี การเข้านอนเร็วขึ้นประมาณครึ่งชั่วโมงถึง 1 ชั่วโมง หรือการตื่นช้าลงนั้น จะช่วยเพิ่มชั่วโมงการนอนและลดภาระหนี้การนอนของเราได้ นอกจากการปรับเวลานอนแล้ว การนอนโดยยกขาสูงตลอดคืนก็เป็นอีกเคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่มีอาการบวมขาบ่อยๆ หรืออยากช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น วิธีนี้ช่วยลดอาการเมื่อยล้า และเพิ่มความรู้สึกสบายขณะนอน โดยสามารถใช้หมอนสูงหรือขาเตียงยกขึ้นเล็กน้อยได้ตามสะดวก ผู้เขียนที่เป็นพยาบาลมีโอกาสเห็นผู้ป่วยหลายรายที่แก้ปัญหาการนอนหลับได้ดีขึ้นหลังเริ่มปฏิบัติตามคำแนะนำนี้ ซึ่งไม่ยากและเหมาะกับทุกคน ลองปรับเวลานอนและลองนอนยกขาสูงดูค่ะ แล้วจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น ช่วยดูแลสุขภาพตัวเองให้พร้อมสำหรับวันใหม่อย่างเต็มที่