ใช้เงินวันละ 100 น้ำหนักน้อยลงด้วย DAY 1
My Diary: IF 16/8 เริ่มมื้อแรก 12.00 -> 16.00 - >20.00
เราไม่ได้นับแคล แต่เน้นกินโปรตีนให้ถึง ของเราโปรตีน จะอยู่ที่ 80-100 กรัมต่อวัน แต่ก็ดูแคลคราวๆ ไม่ให้เกิน 1,300 แคล ต่อวัน
🏃: เราไม่ได้ออกกำลังกาย แต่จะเน้นเดินให้เยอะๆ เดินขึ้นบันไดขึ้นลง 3 ชั้น ที่ออฟฟิศ พาน้องหมาเดินเล่นตอนเย็น
🍳: อาหารเราจะเน้นทำเอง ใช้น้ำมันมะพร้าว,น้ำมันคาโนล่า และลดน้อยลงกว่าปกติ
เช้า🍳: กาแฟ 7-11 อเมริกาโนเย็น ไม่หวาน ซื้อ 1 แถม 1 ตุนไว้เลย ทั้งอาทิตย์ ประหยัดไป ครึ่งต่อครึ่ง👍21 บาท
กลางวัน☀️: ไก่ผัดบล็อกโคลี่ ข้าวไรซ์เบอรี่
🍗วัตถุดิบ: ไก่ 200 กรัม โปรตีน 62 กรัม ราคา 17 บาท
🥦วัตถุดิบ: บล็อกโคลี่ โปรตีน 2.3 กรัม ราคา 10 บาท
**แอบใส่ข้าวโพดอ่อนเหลือในตู้เย็นไปด้วย แม่แฟนซื้อไว้**
🍚วัตถุดิบ: ข้าวไรซ์เบอร์รี่ โปรตีน 2.6 กรัม ราคา 5 บาท
มื้อว่าง : กล้อย น้ำหว้า 1 ลูก ฟรี พี่ที่ทำงานเอามาไหว้พระแล้วลามากิน 😁
เย็น🌆: สุกี้ไข่ข้นกุ้งโปรตีนประมาณ 30 กรัม ฟรี แฟนเลี้ยง
สรุป วันแรก ได้ โปรตีน 96.9 กรัม ใช้เงินไป 53 บาท เย้ๆ
** เราทำอาหารตอนเช้า ทำให้แฟนห่อไปกินที่ทำงานด้วย วัตถุดิบเลยหาร 2 ราคาก็เลยจะถูก
