My Diary: มื้อนี้โปรตีนจุกๆ วันที่5 รู้สึกเบาตัวขึ้น ไม่โหย ไม่อยากกินขนม☺️ เช้า🍳: อเมริกาโน่เย็น ไม่หวาน 7-11 ราคา 21.- กลางวัน☀️: สุกี้ไข่ข้นไก่กุ้ง (อยากทำเหมือนสุกี้กรุงเก่าแต่ไม่เหมือนอ่า ทำไง้เส้นไม่อืด ช่วยแนะนำหน่อยงับ ) 🍳อกไก่ 200 กรัม 17 .- กุ้ง 8 ตัว 59.- ผักกาดขาว 5.- ปวยเล้ง10 เห็ดเ

My Diary: มื้อนี้โปรตีนน้อย จะหนักโซเดียม😂 เช้า🍳: โน่เย็นไม่หวาน 7-11 21 บาท กลางวัน☀️: กระเพราหมูสับไข่ต้ม 28.บาท 🐷สันนอกหมู 33 กระเพรา 5.- ถั่วฝักยาวเก็บของแม่มา😅 รวม 38/2 = 19.-(ห่อให้แฟนด้วยงับ) ข้าวไรซ์เบอรี่ 5 บาทไข่ต้ม 4 บาท (ไข่เบอร์2 10ฟอง 40.-) 🌻 มื้อว่าง ไม่หิวไม่กิน เย็น🌆: ขนมจ

My Diary:วันนี้กินโปรตีนได้ 84 กรัม เช้า🍳: อเมริกาโน่เย็นไม่หวาน 21.- กลางวัน☀️: ลาบอกไก่ใส่เครื่องใน อกไก่+ เครื่องใน 38.- ไข่ต้ม 4.- ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 5 รวม 47.- มื้อว่างไม่กินเพราะยังอิ่มอยู่ 0.- เย็น🌆: ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ สันนอกหมูบดเอง 33.- ผักกาดขา

My Diary: วันนี้กินโปรตีนได้ 61 กรัม โปรตีนไม่ถึงแต่ไม่โหย เช้า🍳: กาแฟ 21.- กลางวัน☀️: ข้าวกล้อง 5 บาท 🍲 ไข่ตุ๋นอกไก่บด 16.50.- - อกไก่บด 100 กรัม 8.5 บาท -🥚ไข่ไก่ 2 ฟอง 8 บาท มื้อว่าง : น้ำเต้าหู้ ใส่เต้าฮวย ลูกเดือย เม็ดแมงลัก แปะก๊วย ไม่ใส่น้

My Diary: IF 16/8 เริ่มมื้อแรก 12.00 -> 16.00 - >20.00 เราไม่ได้นับแคล แต่เน้นกินโปรตีนให้ถึง ของเราโปรตีน จะอยู่ที่ 80-100 กรัมต่อวัน แต่ก็ดูแคลคราวๆ ไม่ให้เกิน 1,300 แคล ต่อวัน 🏃: เราไม่ได้ออกกำลังกาย แต่จะเน้นเดินให้เยอะๆ เดินขึ้นบันไดขึ้นลง 3 ชั้น ที่ออฟฟิศ พาน้องหมาเดินเล่นตอนเย็น 🍳

ท้าตัวเองใช้เงินวันละ 100 บาท เน้นทำกับข้าวเอง งดน้ำหวาน งดขนมจุกจิก จบสัปดาห์มาดูกันว่าใช้เงินไปเท่าไหร่ น้ำหนักหายไปกี่โล! เริ่ม 12/3/69 หลังจากที่ปล่อยจอยเพราะกินแซบจนน้ำหนักขึ้นมา 7 กก. บวกกับเราเริ่มฝึกทำขนมด้วย ทำไปด้วยกินไปด้วยกินอะไรก็กินแซบไปหมด😂 มารู้ตัวอีกทีคือเสื้อผ้าเริ่มคับแล้