Give away the slender leg table in 1 month🍑

Give away the bottom pottery table with Squat. 🍑🍑🍑

🍑 today, June uses a 5-kg kettle bell as an aid.

🍑 research has shown that one month of consecutive squats

✅ will make the body more flexible.

✅ better balancing.

✅ firm. Thigh firm.

✅ reduce the occurrence of cellulite.

✅ increased metabolism a lot, even though we stopped going out.

✅ can do other exercises and close with 50 squats.

The shape will improve the way we touch it.

# squatchallenge

# Bouncing butt

# Reducing thighs

2025/8/13 Edited to

สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยสควอท หรือท่าปั้นก้น เราขอแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและน้ำหนักอย่างมีแบบแผนเหมือนตาราง 30 วันนี้ ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นและต้นขาอย่างปลอดภัย การใช้เคตเทิลเบล 5 กก.ช่วยเพิ่มความท้าทายและความเข้มข้นมากขึ้น ทำให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การพักระหว่างวันก็สำคัญ เพราะร่างกายต้องใช้เวลาฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ส่วนตัวทำตามตารางนี้มากว่า 1 เดือน รู้สึกว่าก้นเด้งขึ้นจริงๆ ต้นขายังแข็งแรงและรู้สึกว่ายืดหยุ่นดีขึ้น นอกจากท่าสควอทแล้ว ยังแนะนำให้เสริมด้วยท่ายืดเหยียดหลังจากออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ตึงเกินไป สำหรับใครที่กลัวว่าทำไม่ถูกท่าสควอท แนะนำให้ดูคลิปสอนท่าอย่างละเอียด และหากเป็นไปได้ให้มีผู้ช่วยดูท่าทาง หรือใช้กระจกส่องเพื่อเช็กให้ถูกต้อง จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้มากขึ้นค่ะ