Give away the slender leg table in 1 month🍑

สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยสควอท หรือท่าปั้นก้น เราขอแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและน้ำหนักอย่างมีแบบแผนเหมือนตาราง 30 วันนี้ ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นและต้นขาอย่างปลอดภัย การใช้เคตเทิลเบล 5 กก.ช่วยเพิ่มความท้าทายและความเข้มข้นมากขึ้น ทำให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การพักระหว่างวันก็สำคัญ เพราะร่างกายต้องใช้เวลาฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ส่วนตัวทำตามตารางนี้มากว่า 1 เดือน รู้สึกว่าก้นเด้งขึ้นจริงๆ ต้นขายังแข็งแรงและรู้สึกว่ายืดหยุ่นดีขึ้น นอกจากท่าสควอทแล้ว ยังแนะนำให้เสริมด้วยท่ายืดเหยียดหลังจากออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ตึงเกินไป สำหรับใครที่กลัวว่าทำไม่ถูกท่าสควอท แนะนำให้ดูคลิปสอนท่าอย่างละเอียด และหากเป็นไปได้ให้มีผู้ช่วยดูท่าทาง หรือใช้กระจกส่องเพื่อเช็กให้ถูกต้อง จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้มากขึ้นค่ะ