Rookie wants to reduce puppets🍋

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นหัดออกกำลังกายและอยากลดน้ำหนักอย่างได้ผลโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ยุ่งยาก การเลือกใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายถือเป็นไอเดียที่ดีมากๆ เพราะนอกจากจะง่ายและสะดวกแล้ว ยังสามารถช่วยเน้นกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมได้ลองทำท่าออกกำลังกาย 4 ท่าที่ใช้เก้าอี้เป็นหลักแล้วพบว่า ทำได้ไม่ยาก เหมาะกับมือใหม่ที่ไม่อยากออกแรงหนักเกินไป แต่ยังรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อ โดยท่าเหล่านี้เน้นช่วยลดต้นขา ต้นแขน ลดพุงล่าง และกระชับหลังกับไหล่ ซึ่งบางครั้งเรามักมองข้ามส่วนเหล่านี้ไป แต่ละท่าควรทำประมาณข้างละ 10 ครั้ง หรือมากกว่านั้นตามความเหมาะสม เช่น ท่าลดต้นขาทำข้างละ 10 ครั้ง 4 เซ็ต ท่าไหล่อกกระชับ 5 เซ็ต ท่าต้นแขนfirm ทำ 4 เซ็ต และท่าลดพุงล่าง 4 เซ็ตเช่นกัน วิธีนี้สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อได้หลายส่วนในคราวเดียว ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากทำอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ ความรู้สึกที่ได้จากการทำท่าเหล่านี้คือรู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อทำงานครบทุกส่วน ไม่เจ็บหรือเมื่อยเกินไป แต่คงไว้ซึ่งการกระชับและเผาผลาญพลังงานอย่างเหมาะสม เหมาะสำหรับคนที่ทำงานประจำหรือเวลาน้อย เพราะไม่ต้องไปยิม แค่ใช้เก้าอี้ที่มีอยู่ที่บ้านก็ออกกำลังกายได้ทุกวัน ท้ายที่สุดอยากฝากว่า ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ ควรตั้งเป้าไว้ว่าจะทำสม่ำเสมอวันละนิดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์หุ่นสวยกระชับตามที่ตั้งใจ การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้มีรูปร่างดีขึ้น ยังช่วยให้รู้สึกสุขภาพจิตดีขึ้นจากการเคลื่อนไหวร่างกายอีกด้วย ขอให้ทุกคนลองเปิดใจและทำตามดูนะครับ รับรองว่ามัน work มากจริงๆ!