The breakfast focuses on all nutrients.
Protein 42 grams chicken breast 120 grams, soundow, 🥑
36 grams of carbs. Yeast fermentation soundow 3 days before baking. Good for intestines. Medium sour.
15 grams of fat, mostly good fat. From 🥑
10 grams of fiber, vegetables and 🥑🫐
Total about 550-600 cal.
Usually, women eat at about 1300-1500 cal (do not eat below bmr 1200 for more than 2-3 months, which makes the metabolic system low, so the metabolic system is easier to store fat).
# Healthy breakfast ♪ Clean breakfast # Clean chicken chest # Homemade soundow # Good health
จากประสบการณ์ของผม การจัดมื้อเช้าให้ครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันดี และไฟเบอร์นั้นช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีพลังและยั่งยืน ไม่เพียงแค่เลือกวัตถุดิบที่ดี แต่การเตรียมซาวโดว์เองที่ผ่านการหมักยีสต์ 3 วันนั้นยังช่วยเพิ่มสารอาหารที่สำคัญและดีต่อระบบย่อยอาหารด้วย โดยซาวโดว์ที่ผ่านกระบวนการหมักนี้จะมีกรดแลคติกช่วยปรับสมดุลในลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นและช่วยดูแลสุขภาพลำไส้ในระยะยาว ในมื้อเช้าที่ผมจัด จะมีอกไก่ที่ให้โปรตีนสูงถึง 42 กรัม ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันดีที่สำคัญ รวมถึงผักผลไม้สดที่ให้ไฟเบอร์ ช่วยในการย่อยอาหารและลดความอยากอาหารเกินความจำเป็น ถือเป็นมื้อเช้าที่สมดุลและเหมาะกับคนที่ต้องการดูแลน้ำหนักหรือระบบเผาผลาญอย่างจริงจัง นอกจากนี้ หากคุณผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดพุง ผมแนะนำให้ระวังการกินแคลอรีต่ำกว่า BMR ที่กำหนดไว้นานเกินไป (เช่น ต่ำกว่า 1200 แคลเป็นเวลาหลายเดือน) เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญชะลอตัวและสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น การเลือกมื้อเช้าที่เหมาะสมและครบถ้วนแบบนี้ช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่และลดความเสี่ยงของภาวะเผาผลาญต่ำ สุดท้าย การทำซาวโดว์โฮมเมดเองไม่ยากอย่างที่คิด และยังได้สุขภาพดีจากการบริโภคส่วนผสมธรรมชาติ แนะนำให้ลองทำดูและปรับแต่งรสชาติให้เหมาะกับตัวเอง รับรองว่าจะช่วยให้การเริ่มวันใหม่ของคุณดีต่อสุขภาพและอิ่มท้องนานยิ่งขึ้นอย่างแน่นอนครับ