Kalau berat badan korang sekarang dalam 70kg-100kg dan target nak turun 20kg, itu memang SANGAT BOLEH dicapai. 💪
Tapi sebelum korang fikir nak workout apa atau diet apa, pastikan korang dah bersedia untuk TINGGALKAN 7 tabiat buruk ni selama-lamanya:
1️⃣ Suka "Minum" Kalori
Kopi susu gula, boba, teh ais manis — nampak simple je, tapi ni penyumbang kalori tersembunyi yang buat hormon insulin naik-turun dan cetuskan penimbunan lemak.
2️⃣ Takut Makan, Tapi Suka Ngemil
Sengaja skip makan tengahari untuk defisit kalori, tapi pukul 3 petang lapar sangat sampai habiskan snek berbungkus-bungkus. Akhirnya usaha korang jadi sia-sia.
3️⃣ Kurang Ambil Protein
Diet cuma makan buah dan sayur je. Padahal hormon dan otot badan sangat perlukan protein (ayam, ikan, telur, tahu, tempe) supaya metabolisme pembakaran lemak terus laju.
4️⃣ "Balas Dendam" Hujung Minggu
Isnin sampai Jumaat diet ketat macam tentera, tapi Sabtu Ahad makan tak ingat dunia. Ingat — badan korang tak kenal "cuti kalori" di hujung minggu.
5️⃣ Tidur Lewat & Kurang Rehat
Selalu tidur lewat naikkan hormon stres (kortisol). Kesannya? Esok pagi korang akan rasa lapar sepanjang hari sebab hormon ghrelin (pencetus lapar) pun naik sekali.
6️⃣ Terlalu Fokus Pada Penimbang
Nak seminggu turun 5kg terus. Akhirnya cuba diet ekstrem, rambut gugur, badan tak stabil, last-last give up. Fat loss ni marathon, bukan lari pecut.
7️⃣ Tunggu "Motivasi" Baru Nak Mula
Kalau tunggu mood elok baru start diet, korang takkan mula-mula pun. Disiplin bina tabiat kecil jauh lebih penting daripada motivasi sekejap.
Nak turun 20kg tu memang perlukan masa dan komitmen, tapi bukan bermakna kena seksa diri. Badan korang perlukan strategi yang betul dan "friendly" dengan hormon. 🌿
Nak tahu berapa % body fat korang sebenarnya dan apa strategi paling sesuai untuk badan korang?
Komen "CHECK" untuk dapatkan FREE 15-minit konsultasi body fat check dengan saya! 👇✨
Bagi saya, perjalanan menurunkan 20kg bukan sahaja tentang mengubah apa yang kita makan atau senaman yang kita buat, tetapi lebih kepada menukar gaya hidup secara menyeluruh. Saya pernah alami sendiri bagaimana ketagihan minuman manis seperti kopi susu gula atau teh ais manis boleh merosakkan usaha penurunan berat. Kalori tersembunyi dalam minuman ini seringkali terlepas pandang, tetapi ia sangat menjejaskan tahap insulin dan menyebabkan badan simpan lemak lebih banyak. Selain itu, saya juga belajar pentingnya disiplin dalam makan. Jangan ambil ringan tabiat 'takut makan tapi suka ngemil' sebab ia hanya buat kita makan berlebihan dengan makanan kurang berkhasiat. Pastikan anda makan seimbang dengan protein yang cukup seperti ayam, ikan, telur dan tahu supaya otot kekal kuat dan pembakaran lemak lebih lancar. Saya pernah juga rasa kecewa bila lihat berat badan di penimbang tak berubah walaupun usaha keras dibuat. Tapi saya faham fat loss adalah satu marathon, bukan sprint. Perlu sabar dan konsisten bina tabiat sihat setiap hari. Mengubah tabiat buruk hujung minggu dan tidur lebih awal juga bantu kawal hormon stres dan lapar. Tabiat terakhir yang paling penting adalah jangan tunggu motivasi sempurna untuk mula. Motivasi itu datang dan pergi, tapi disiplin membina tabiat sihat terus kekal. Komitmen jangka panjang membantu menjadikan penurunan berat badan bukan sahaja satu kejayaan, malah perubahan gaya hidup sihat yang kekal. Jika anda mahu tahu berapa peratus lemak badan anda dan strategi terbaik untuk badan anda, saya syorkan anda cuba dapatkan body fat check yang saya tawarkan secara percuma. Ia sangat membantu saya faham keadaan badan sendiri dan cara terbaik untuk capai matlamat berat ideal.