สำหรับใครที่อยากได้ม้วนเดียวครบ ทั้งยืด วอร์ม คาร์ดิโอ เวทได้ทั้งตัว คิดว่าเพลลิสนี้ของเบเบ้คือตอบโจทย์มาก! ลำดับการเล่น จริงๆ แล้วแต่เลย สำหรับเราก็จะให้ความสำคัญกับการยืด เราจะทำคลิป cool down เปิดและปิด ทำ 2 รอบเลย ต่อด้วยวอร์มอัพ เตรียมความพร้อม ปลุกร่างกาย แล้วคาร์ดิโอต่อ บอกเลย 10 นา

3 คลิป เบเบ้ เบาๆ ช่วงเช้าวันหยุด สดชื่น ! ลองไปรันตามดูนะค้า แล้วมาแชร์กันว่าเป็นยังไง แต่ละคนอาจจะเบิร์นไม่เท่ากันน้า ขึ้นอยู่กับความสูง น้ำหนักตัว และน้ำหนักอุปกรณ์ที่ใช้ด้วย แต่ตื่นแน่นอนคอนเฟิร์ม 😆👍🏻 #คาร์ดิโอ #ออกกําลังกายที่บ้าน #hiit #เวทเทรนนิ่ง #ฟิตหุ่นสงกรานต์

สำหรับมื้อเที่ยง ฉบับคนรีบ เน้นสะดวก พุ่งเข้าเซเว่นแล้วหยิบแบบขี้เกียจคิด ขอแชร์ที่ชอบกินบ่อยๆ เลย ก็คือ 🥗 สลัดปูอัดสาหร่ายวากาเมะ (ชอบน้ำสลัดแบบนี้มาก) 🍗 อกไก่หน่อย หาโปรตีน จัดแบบเพิ่มรสชาตินิดนึง เป็น อกไก่นุ่มกระเทียมพริกสด 🐟 สลัดทูน่า อันนี้ชอบมาก ถ้าหาอะไรรองท้องคือหยิบอันนี้ตลอด 🥛 ปิ

ขอมาแชร์การกินของเราในช่วงที่ลดน้ำหนัก จนทุกมาถึงทุกวันนี้ที่คุมน้ำหนักหลังจากที่ลดมาแล้วนะคะ ต้องบอกก่อนว่าของเราจะเน้นเป็นการค่อยๆ ปรับลด ไม่ได้ตัดหักดิบแต่อย่างใด กินดีไม่ได้หมายความว่าต้องกินแพง แต่กินให้ครบ กินให้พอ สำคัญมาก บางอย่างที่รู้ว่ามันเป็นของไม่ดีก็ตัดได้ตัด แต่เราเข้าใจ บาง

พฤติกรรมตอนนั้นก็คือ - ไม่ได้คุมการกิน กินน้ำหวานวันละ 2 แก้ว ที่สำคัญคือ ‘กินดึก’ ออกกำลังกายเสร็จ จัดเต็ม! - กินน้ำน้อยมาก - นอนดึก นอนน้อย - ดื่มแอลฯ บ่อย - ไม่มีความรู้อะไรเลย คิดว่าออกกำลังก็น่าจะพอแล้ว จนน้ำหนักทะยาน จาก 60 ต้นๆ ไปเกือบจะ 70kg 😅 ทั้งที่ออกกำลังกายเกือ

มาค่ะ! สายออกกำลังกายที่บ้านแบบเรา ช่วงหลังเราจะออกแค่ช่อง bebe เป็นหลัก มีหลายคนมาถามให้แนะนำช่องออกกำลังกาย เราดันออกอยู่ช่อง 2ช่อง 😅 พอดีไปเจอเพื่อน เพื่อนก็เลยแนะนำช่องที่เพื่อนใช้ออกอยู่ เลยคิดว่าถ้าได้แชร์กันหลายคนๆ หลายๆ ช่อง เพื่อที่จะได้เป็นไอเดีย สำหรับคนที่อยากจะเริ่มกำลังกายเองท

“เรื่องการกิน” 🥩🥬🍊 สำหรับคนที่ไม่ทำอาหารแบบเรา ก็จะสั่งที่ร้านมาทานเป็นส่วนใหญ่ เราก็จะพยายามเลือกที่ครบ มีโปรตีน ไฟเบอร์ให้ได้มากที่สุด แน่นอนว่าแต่ละมื้อจะกินโปรตีนให้พอก็คือ ยากมาก และนี่เป็นคนที่เน้นกินข้าวเป็นมื้อๆ ให้อิ่ม เพื่อที่จะไม่กินจุกจิก เลยต้องหาออบชั่นอื่นๆ มาเสริม ที่คิดว่าจะทำ

1. จิตใจสำคัญมาก 💕 ต้องมีความตั้งใจ ตั้งมั่นที่อยากจะทำก่อน และต้องเต็มใจทำ ห้ามฝืนเด็ดขาด ให้ร่างกายพร้อม จิตใจพร้อมแล้วเริ่มทำ เพราะต้องใช้เวลา ความอดทน และความพยายามมากจริงๆ 2. การกินมีผลกับการลดน้ำหนักมากที่สุด🤤 ลองปรับเวลาเรื่องการกินให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเรา กินให้อิ่มเป็นมื้อ พยายาม

ตอนเริ่มออกกำลังกายคือในห้องคอนโดเลยค่ะ เริ่มจากลองหลายช่องหลายคลิปมาก แล้วช่องสำหรับออกกำลังกายมีให้เลือกเยอะมาก แต่เริ่มแรกคืออยากได้เบาๆ แล้วก็ใช้เวลาไม่นาน เนื่องจากบางวันเราเลิกงานดึก และกว่าจะกินข้าวเสร็จ จะรอย่อยประมาณ 30 นาที ก็จะออกกกำลัง เลยจะเลือกคลิปที่เบาๆ และไม่ค่อยเกิน 30 นาที

📍 The Baristro at Ping River 📍 Coffice Coffee Roaster 📍 Artisan sourdough by apple fahey 📍 Shu Homemade 📍 Rico rico 📍 Hilltown Cafe 📍 KRISP Café 📍 CHAAN Tea House Chiangmai 📍 Fleur Cafe & Eatery 📍 glamp./cafe ใครเคยไปคาเฟ่ไหนในเชียงใหม่ ลองมาแชร์กันได้นะคะ 😉👍🏻 #พิกัดคาเฟ่เชียงให

‘ของใช้และตกแต่งห้องราคาหลักร้อย’ เป็นคนชอบสีขาว อยากให้ห้องดูสบายตา + มีงบจำกัด ค่อยๆ ซื้อเข้ามาเรื่อยๆ จนตอนนี้เต็มแล้วจ้า ไม่มินิมอลละ🤣 ของทุกชิ้นซื้อจริง ใช้จริง จนถึงตอนนี้ เลยอยากมาแบ่งปัน เผื่อใครตามหาของใช้ราคาเบาๆ ขาวๆ คลีนๆ 📌พิกัดอยู่หน้าโปรไฟล์นะค้ากดเข้าไปดูได้เลยค่ะ 👍🏻 #ขอ

🌼 เริ่มจาก ตอนแรกลดน้ำหนัก แบบไม่ได้ออกกำลังเลย คุมแค่เวลาการกิน และการกินนิดหน่อย จนนานๆไป น้ำหนักเริ่มจะคงที่ ไม่ลงแล้ว บวกกับที่เคยอ้วน แล้วพอน้ำหนักลง ร่างกายไม่ค่อยเฟิร์ม มีส่วนที่เหี่ยวย้อย และคิดว่าเริ่มอยากจะแข็งแรงมากขึ้นในวัยที่กำลังจะ 30 (ในตอนนั้น) เลยเริ่มคิดที่จะออกกำลังกายอย่าง

📣ไปเจอเสื้อกัน UV กับบราออกกำลังกาย ราคาย่อมเยา! เลยเอามาแบ่งปันค่า ของเราสูง 164 หน้าอกประมาณ 34-35นิ้ว แต่ใส่แบบค่อนข้างพอดีตัวทั้ง 2 แบบ ใครที่กลัวว่าจะอึดอัดเกินไปให้บวกไปอีก 1 size น่าจะดีค่ะ ยังไงลองเข้าไปเลือกดูก่อนได้นะค้า 😉 #เสื้อออกกำลังกายราคาถูก #ป้ายยาชุดออกกำลังกาย #รีวิว

ขนมที่ไปลองที่เซี่ยงไฮ้ 3 อย่าง… แบบไม่รู้จะเรียกชื่อว่าอะไรดี 😆 🍘 อันแรกที่ชอบมาก ฟิลไก่หยองหรือหมูหยอง(เดา) ละมีสาหร่าย ข้างในเป็นไส้ครีม คล้ายๆ มายองเนส คือก่อนไป ดูรีวิวมาอีกที แต่ไม่คาดหวัง เพราะกลัวผิดหวัง เห้ย! อร่อยเฉยยย ละชอบสุดๆ 🧀 อันที่สองเห็นคนรีวิวเยอะมาก คือน่าจะเรียว่าชีสเ

🙋🏻‍♀️ ออกตัวก่อนเลยว่าเป็นคนที่โดนเรียกว่าตัวใหญ่มาโดยตลอด อ้วน แต่จะออกไปทางแน่น บึกบึน อาจจะเพราะชอบเล่นกีฬาและกินข้าวเยอะ ของจุกจิกไม่ค่อยกิน ชอบออกกำลังกาย แต่ยิ่งออกยิ่งกินเยอะ กินดึกด้วย พัง! แล้วพอมันไปพีคๆ ก็คิดว่าชีวิตนี้คงอ้วนไปจนตายแน่ๆ ไม่น่าลดไหว ท้อมาก😂 กว่าที่ นน. จะไปถึง 75kg ไ

สถานที่📍: - % Arabica Hong Kong Kennedy Town - Basketball Courts, Kennedy Town Playground - Victoria Harbour - Tai Kwun - Sky Terrace 428 จริงๆ จุดถ่ายรูปมีเยอะกว่านี้มากๆๆๆ เลยนะค้า อันนี้เลือกเฉพาะจุดที่ตัวเองชอบ แล้วคิดว่าถ่ายแล้วมู้ดดีมาแชร์ให้กัน หวังว่าจะช่วยอะไรได้บ้างไม่มากก็น้อย 😂