#ภารกิจปั้นครีเอเตอร์ไฟแรง 🛒 วัตถุดิบ (1 ที่) • อกไก่หั่นพอดีคำ 120 กรัม • เส้นสปาเกตตี้ 80 กรัม (ดิบ) • เห็ดชิเมจิ 50 กรัม • เห็ดแชมปิญอง 40 กรัม • พริกหวานแดง 30 กรัม • พริกหวานเขียว 30 กรัม • พริกหวานเหลือง 30 กรัม • บรอกโคลี 30 กรัม • กระเทียม 8–10 กลีบ (หั่นแว่น) • พริกแห้ง 5

Avocado Tuna Toast 🥑🐟🍞 ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที อิ่มนาน โปรตีนสูง แถมอร่อยกว่าที่คิด! 📌 วัตถุดิบ • Sourdough 1 แผ่น • อะโวคาโด ½ ลูก • ทูน่าในน้ำแร่ Less Sodium ½ กระป๋อง • ไข่ต้ม 1 ฟอง • มะนาว ½ ลูก • พริกไทยดำ • พาร์สลีย์ • มะเขือเทศเชอร์รี่ (ทานคู่กัน) ⸻ 👩🏻‍🍳 วิธีทำ Step 1

หลายคนบอกว่า “หน้าฝนไม่ควรมาเชียงใหม่” แต่สำหรับเรา… นี่คือช่วงที่เชียงใหม่โรแมนติกที่สุด 🍃🤍 ☁️ ฟ้าเปลี่ยนทุกชั่วโมง 🌿 เขียวไปทั้งเมือง 🥩 หมูกระทะอร่อยขึ้นตอนฝนตก 🌄 พระอาทิตย์ตกหลังฝนคือโบนัสของวัน 5 รูปนี้คือ Day 2 ของทริปเชียงใหม่ครั้งนี้ ยังมีอีกหลายที่ที่กำลังทยอยลง เช่น 📍ม่อ

ช่วงนี้พยายามทำอาหารกินเอง เพราะอยากได้มื้อที่ทั้งอิ่ม อร่อย และได้โปรตีนครบ 💛 เมนูวันนี้คือ สปาเก็ตตี้แซลมอนย่าง ✨ แซลมอนย่างหนังกรอบ หอมพริกไทย 🥕 ผัดกับแครอท มะเขือเทศ และกระเทียม 🥦 เสิร์ฟคู่ผักสด เพิ่มความสดชื่นในทุกคำ สิ่งที่ชอบที่สุดคือ… ไม่ต้องใช้น้ำมันเยอะ ปรุงน้อย แต่รสชาติกลมกล่อ

แต่งง่าย ใช้เสื้อผ้าซ้ำได้ แต่เปลี่ยนลุคได้ทุกวัน✨ 🤍 เสื้อสีอ่อน 👖 ยีนส์ทรงตรง 🖤 กระเป๋าสีดำ 👟 สนีกเกอร์ เรียบ แต่ดูแพง ใส่ง่าย และแมตช์ได้กับทุกวันทำงาน #แต่งตัวไปออฟฟิศ #ลุคออฟฟิศ #outfitทำงาน #lemon8ไดอารี่

วันนี้เน้นโปรตีนแบบจัดเต็ม 💪 🐔 อกไก่ + ไข่ต้ม + ผักลวก 🍲 ราดหน้าร้อน ๆ 🍄 อกไก่กับเห็ดชิเมจิ ✨ รวมทั้งวันประมาณ 🔥 995–1,095 kcal 💪 โปรตีน 97–102 g อิ่มนาน ไม่รู้สึกโหย ได้โปรตีนครบ ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างลดไขมัน 🫶 #ลดน้ำหนัก #HighProtein #HealthyEating #MealPrep #ก

#ไอเดียแต่งตัวผู้หญิง สายละมุน มินิมอล ชอบแต่งตัวโทนครีม ขาว ยีนส์ เพราะแมตช์ง่าย ถ่ายรูปขึ้นมากกก 🤍🫶🏻 Look 1 : Baby Tee + Wide Jeans Look 2 : Graphic Tee + Shorts Look 3 : Crop Top + Baggy Jeans Look 4 : Cami Top + Linen Shorts ช่วงนี้อินกับการแต่งตัวแบบ “ใส่สบาย แต่ยังดูมีอะไร” ☁️

ช่วงนี้พยายามกินให้ครบโปรตีนมากขึ้น เลยลองทำเมนูง่าย ๆ ที่ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ แต่ได้สารอาหารครบ 🫶 📸 รูปที่ 1 🍤 กุ้งไข่ข้น + เต้าหู้เย็น โปรตีนประมาณ 38g 📸 รูปที่ 2 🐷 หมูสันในย่างหม้อทอด โปรตีนประมาณ 33g 📸 รูปที่ 3 🐟 แซลมอนอบ + บรอกโคลีลวก โปรตีนประมาณ 40g | 400 kcal รวม ๆ แล้วสิ่งท

ช่วงนี้เน้นหลักง่าย ๆ คือ 🥩 โปรตีนทุกมื้อ 🥬 ผักเยอะ ๆ 🍚 ข้าวในปริมาณพอดี 🌶️ น้ำจิ้มกินได้ แต่ไม่เยอะเกินไป เมนูที่ทำบ่อยช่วงนี้ 👇 🍤 กุ้งลวก + บรอกโคลี + น้ำจิ้มซีฟู้ด โปรตีนสูง ไขมันต่ำ กินแล้วสดชื่นมาก 🍗 ไก่ย่าง + ผักลวก + ข้าวเล็กน้อย อิ่มนาน ได้โปรตีนเต็ม ๆ เหมาะกับวันที่อยากกินอะ