สวัสดีค่า~ วันนี้เรามาจับคู่เมนูง่ายๆจากในเซเว่นที่ได้โปรตีนสูงกันน ทานเป็นมื้อเช้าหรือว่ามื้อหลังออกกำลังกายก็ได้เลยย ไปลองตำกันดูน้าา ✨ 📌 TIPS: ลองเติม ไฟเบอร์จากผักหรือผลไม้เข้าไปด้วยในมื้อเช้า 🥒🥦🥬🍎🍌 เช่น 🍌 กล้วย 1 ลูก 🍎 แอปเปิล 1 ลูก 🥗 สลัดถ้วยเล็ก . นอกจากจะช่วยให้ สารอาหารครบขึ้น ยัง

สวัสดีค่าา~ วันนี้เราจะมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว จากการที่เคยป่วย จนทำให้เราหันกลับมาดูแลตัวเอง และได้หุ่นที่ดีที่สุดในชีวิตแบบที่ไม่คิดว่าจะได้มา ✨ . ช่วงต้นปี 2025 เรากลับบ้านช่วงปีใหม่ ขากลับต้องนั่งรถไฟชั้น 3 แล้วเผลอทานลูกชิ้นบนรถไฟ ซึ่งช่วงนั้นก็มีข่าวอหิวาตกโรคระบาดพอดี หลังจากนั้นไม่นานเราก

เมนูโปรตีนสูงในตอนเช้าสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักและดูแลหุ่น ไปลองตำกันได้น้าา~ ✨ #มื้อเช้าในเซเว่น #เมนูลดน้ำหนักในเซเว่น #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #โปรตีนสูง #ของกินในเซเว่น

สวัสดีค่าา~ วันนี้เราอยากมาเเนะนำเว็บที่น่าจะมีประโยชน์สำหรับคนที่กำลังหางานที่ใช่หรือว่าวัยทำงานแบบเรา! ✨ . น้องชื่อเว็บ " ChecKu.work " โดยจะมีแบบทดสอบให้เราทำ 28 ข้อ ซึ่งจะบอกได้ว่าสไตล์การทำงานของเราเป็นแบบไหนน (ภาพน่ารักมากก 😆) ตอบโจทย์วัยรุ่น Gen Z สุด! เราสามารถอัพเป็นเรซูเม่หรือว่

สวัสดีค่าา~ วันนี้เรามีไอเดียอาหารมาแนะนำนะคะว่า 1 วันเรากินอะไรบ้าง เผื่อเป็นไอเดียให้ได้น้าา~ ☺️ เราให้ Chatgpt ช่วยคำนวณคร่าวๆ ให้ด้วยนะคะเพื่อให้เห็นว่าได้สารอาหารอะไรบ้างในแต่ละมื้อ 🥗✨ (ส่วนตัวเราเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อเลยต้องเน้นโปรตีนเป็นหลักนะคะ) . 🌞 MORNING ไข่ต้ม 2 ฟอง เต้าหู้ไ

สวัสดีดีค่าา~ วันนี้เราอยากมาแชร์วิธีลดพุงย้วยให้กระชับแบบง่ายๆ นะคะ ทริคตามนี้เลยย เน้นทำทุกวันเพื่อสร้างนิสัยให้ตัวเองกันนะคะ 💪✨ ➡️ . 1️⃣ คุมโปรตีนให้ถึง 🥩 กินโปรตีน 1.2–1.6 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก. ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ทำให้พุงกระชับไม่ย้อยหลังลดน้ำหนัก 📌 ตัวอย่าง: อกไก่, ไข่ต้ม, โปรตีนเชค,

สวัสดีค่าา~ วันนี้เราไปเจอ Prompt ที่สายคาเฟ่น่าจะชอบมาค่าา ✨ ของเซ็ตนี้เพื่อนๆ สามารถเปลี่ยนชุดและท่าทางเองได้เลยนะคะ สวยจึ้ง! แน่นอนน! ลองเล่นกันดูน้าา~ 😆 . Promt >>>>> . สร้างภาพเหมือน D-portrait ด้วยกล้อง Fuji film Pro 400H โดยใช้ฟิลเตอร์เลนส์เก่า หญิงสาวคนหนึ่งเอนกายบนโต๊ะบา

สวัสดีค่าา~ วันนี้เราอยากมาเเชร์ประสบการณ์เปลี่ยนแปลงตัวเองนะคะ จากที่เคยปล่อยตัวเองโทรมมากก (แต่ตอนนั้นไม่รู้ตัว 5555 😂 ) จนตอนนี้ต่างจากเดิมไปเยอะมากๆ เลยค่ะ . เราอยากแชร์เป็นเเรงบันดาลใจให้ทุกคนหันมาดูเเลตัวเองไปพร้อมๆ กันนะคะ ทุกคนมีเว่อร์ชั่นที่ดีที่สุดของตัวเองได้แน่นอน!! 💪✨ มาดูเเลตัวเองไป

สวัสดีค่าา วันนี้เราสานฝันตัวเองด้วยการสร้างหนุ่มตี๋ในฝันจาก Gemini กันน~ ออเดอร์พระแม่ยังไม่ส่งเราก็เน้น manifest กันในตัวไปเลยย! 555555 💗 Promt >>> 1. Take a photo with polaroid camera The photo should look like an ordinary photograph without an explicited subject or property. Th

สวัสดีค่าา~ วันนี้เราอยากมาเเชร์ทริคส่วนตัวในการกินชาบูของเราเองนะคะ 5555 😆 ไม่รู้ว่าจะช่วยได้ไหมแต่หวังว่าจะเป็นไอเดียสำหรับทุกคนได้น้าา~ . 🥢 เริ่มเลยยย ! 🍲 1. เลือกน้ำซุปตามชอบ แต่ให้หลีกเลี่ยงการซดน้ำซุปมัน ๆ และซดมากไปจนเกินพอดี เพราะมีโซเดียมสูงทำให้บวมได้ง่าย! 🥩 2. เน้นโปรตีนไม่ติดมัน :

สวัสดีค่าา 😊 วันนี้เราอยากมาเเจกสูตร เมนูที่ทำง่ายเเต่ได้โปรตีนสูงและอิ่มท้องนานค่าา~ สูตรง่ายเเต่รับรองความอร่อยน้าา ✨ --------- - อูด้งเส้นสด 200g - อกไก่ต้ม 100g - น้ำซุปซีอิ๊วใส 200 ml (เราใช้ซีอิ๊วขาวผสมซีอิ๊วดำเติมน้ำตาลครึ่งช้อนชา) - ไข่ต้ม 2 ฟอง (M) - แตงกวา 1 ลูกเล็ก (100 g) *ต้มรว

ถ้าเพื่อนๆ อยู่ใน Harry Potter จะได้อยู่บ้านไหนกันน~ มาคอมเม้นท์กันได้น้าา ว่าทีมไหนที่ตรงกับคาแรคเตอร์ของเพื่อนๆ 😊🪄 . Promt Harry Potter . 💚 Slytherin Create a Polaroid-style vintage photo. Keep my real face unchanged, natural, and realistic. The photo should have a slight blur and a con

ใครว่าผอมแล้วอ้วนไม่ได้...นี่แหละหลักฐาน 😆 ตัวเล็ก ผอมจังเลยย.. โนจ่ะ คิดผิดแล้วค่ะสาว! . ตอนนั้นเรามีแต่พุง จนใส่เสื้อผ้าก็ไม่มั่นใจ แต่พอเริ่มดูแลตัวเองแบบจริงจัง พุงหาย แถมหน้าท้องเริ่มเฟิร์มขึ้นจริง! 🏋🏻‍♀️✨ . ✨ 3 เคล็ดลับที่ช่วยให้กลับมาฟิตและเฟิร์มขึ้น 👀 1️⃣ กินโปรตีนให้ครบทุกมื้อ (ไม