Revenge Bedtime Procras
Day study hard. Night, so do not want to sleep? Be careful of "sleep late, revenge," unconsciously destroy long-term memory.
Who is it? It's time to sleep and plow your phone because you feel like "I haven't lived my life yet." This is Revenge Bedtime Procrastination.
But you know what? Sleep at 8: 00 p.m. - 2: 00 a.m. is when the brain moves from "short-term memory" to "long-term memory." Sleep deprivation is the same as removing what it has read all day for free!
Analysis (Editor's & Professor's View) by GET! iT Academic Team:
Solution: Give yourself a "no-nonsense play" one hour before real time (such as 8: 00 p.m. - 4: 00 p.m.) and set the iron rule that 10: 00 p.m. requires a mobile phone. Rewarding yourself before bed will reduce the sense of time loss.
Source: Sleep Foundation & Psychology
Tags
# Sleep late # RevengeBedtimeProcrastination # DEK69 # The team can't sleep first # TCAS69
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองปรับพฤติกรรมการนอนเพื่อเลิกนิสัยนอนดึกแก้แค้น พบว่าการให้เวลากับตัวเองเล่นอะไรที่สนุกและไม่ต้องคิดก่อนเวลานอนจริง เช่น ดูซีรีส์สั้นๆ หรือฟังเพลงโปรด เป็นวิธีช่วยปลอบประโลมใจให้รู้สึกว่าไม่ถูกตัดเวลาส่วนตัวจนเกินไป ผมตั้งใจไม่ใช้มือถือหลัง 4 ทุ่มครึ่ง เพื่อลดการกระตุ้นสมองและช่วยเตรียมตัวเข้าสู่เวลานอนจริง ทำให้ช่วงเวลานอนหลับลึกขึ้นและตื่นมาไม่งัวเงีย รวมถึงช่วยให้ความจำระยะยาวดีขึ้นจริงตามงานวิจัยที่กล่าวไว้ นอกจากนี้ การจัดตารางเวลาในแต่ละวันให้มีช่วงพักผ่อนและเล่นสนุกอย่างเพียงพอ จะช่วยลดความเครียดสะสมและความต้องการใช้เวลาคืนหลังเรียนหรือทำงานหนัก ผมแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนทีละนิด เพื่อให้ร่างกายและจิตใจค่อยๆ เคยชินกับเวลานอนปกติ หากมีปัญหานอนไม่หลับบ่อยๆ จนส่งผลกระทบต่อความจำ อาจลองปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องการสร้างนิสัยที่ดีของการนอนและเวลาพักผ่อน เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาว
