Crab & Seal Puppy look playful… but wow, they ask for a lot more control than I thought 😅 Coordination, spinal articulation, and that moment of trust when your body moves without overthinking. Some days, it flows. Some days… not really. But Pilates was never about being perfect. I

🌿 March Matness – Day 26 Side Bend Nhìn thì đơn giản chỉ là nâng người lên… Nhưng thực ra đây là một trong những bài dễ tập sai nhất. ⸻ ✨ Sai ở đâu? Rất nhiều người khi tập bài này sẽ: • dồn lực vào tay • gồng vai • “đẩy” người lên thay vì kiểm soát

Hôm nay mình tập 2 bài thuộc nhóm Bridging / Full body integration Nhìn thì chỉ là chống tay + nâng chân… nhưng cảm giác trong cơ thể lại hoàn toàn khác. ⸻ ✨ Điều mình nhận ra khi tập: 1. Cơ thể không yếu – chỉ là chưa biết cách dùng đúng Khi nâng chân lên, mình không cần nâng quá cao

Hôm nay mình tập Hip Circles Prep và thật sự… khó hơn cả bản full 🥲 Điều mình cảm nhận rõ nhất: • Đùi trước (hip flexors) làm việc rất nhiều • Lưng có xu hướng bị căng • Và việc nâng chân “nhẹ nhàng” gần như không hề nhẹ Vì sao lại như vậy? 1. Hip flexors đang “là

🌿 TEASER – bài tập khiến mình hiểu cơ thể đến đâu Hôm nay mình tập đến bài Teaser trong chuỗi March Matness. Một bài “nhìn thì nhẹ” nhưng thực ra lại là một trong những bài thử thách nhất. Mình tập được Teaser 1, Teaser 2 khá ổn, nhưng đến Teaser 3… chỉ đi được đúng 1 lần là đuối. Và mìn

Khi nhìn một bài Pilates, nhiều người sẽ nghĩ: “À, bài này đơn giản mà.” Nhưng với mình – khi dạy và tập – trong đầu luôn chạy rất nhiều layer: – Cột sống có đang trung tính không? – Vai có bị nâng lên không? – Sườn có đang mở quá không? – Core có thực sự kích hoạt? – Hơi thở có đang hỗ

1 bài tập nhìn thì đơn “dễ”… nhưng trong đầu mình là cả một mớ hỗn độn 🥲 Hôm nay mình tập lại một bài Pilates tưởng như basic Nhưng khi thực sự tập đúng thì mới thấy… Trong đầu mình chạy liên tục: • Cổ trung lập chưa? • Vai có đang căng không? • Sườn có bị mở không? • Gai chậu giữ yê

Lúc nhìn thì chỉ là ngồi xoay người… Nhưng khi bắt đầu tập, mới thấy cơ thể mình “không nghe lời” chút nào 😅 💭 Điều mình nhận ra khi tập bài này: – Xoay không phải từ vai, mà từ eo – Càng cố xoay sâu, càng dễ mất kiểm soát – Ngồi thẳng thôi đã là 1 thử thách rồi ✨ Tips để tập đúng hơn: –

March Matness Day 17 Shoulder Bridge Prep → Shoulder Bridge Nhìn thì đơn giản… nhưng đây là bài mà rất nhiều học viên của mình: 👉 run chân 👉 lệch hông 👉 và “bỏ cuộc sau 30s” 💀 ⸻ Vì sao bài này khó hơn bạn nghĩ? Không phải vì nó nặng… mà vì nó cần: – Giữ pelvis ổn định (không lệch)

Scissors & Bicycle – nhìn giống bài tập chân, nhưng thực ra là bài kiểm tra core. Hôm nay mình tập 2 bài trong block Bridging / Full Body Integration của BASI Pilates: Scissors và Bicycle. Thoạt nhìn có vẻ chỉ là… đá chân trên không. Nhưng khi tập mới thấy điều khó nhất lại là giữ pelvis

March Matness Day 15 | Neck Pull Hôm nay trong chuỗi March Matness mình tập bài Neck Pull – một bài mat Pilates khá “advanced”. Thoạt nhìn nhiều người nghĩ đây chỉ là sit-up, nhưng thật ra bài này là bài kiểm tra khả năng kiểm soát cột sống. ✨ Mục tiêu của bài tập • Tăng sức mạn

Single Leg Kick vs Double Leg Kick – khác nhau thế nào? Trong chuỗi March Matness, hôm trước mình tập Single Leg Kick và hôm nay là Double Leg Kick. Hai bài này nhìn khá giống nhau vì đều thuộc nhóm back extension, nhưng cảm giác tập lại rất khác. ✨ Single Leg Kick • Nhịp nhanh h

Hôm nay trong chuỗi March Matness, mình tập bài Single Leg Kick. Nhìn thì đơn giản, nhưng đây là một bài rất tốt cho những ai: • Ngồi nhiều • Hay bị khòm vai / gù lưng nhẹ • Vai cổ dễ bị mỏi 💡 Vì sao bài này hiệu quả? 1️⃣ Mở ngực và kéo dài cột sống Khi chống khuỷu tay và nâng thân t

March MATness Day 12 – Swan Dive 🦢 Hôm nay là bài Swan Dive — một trong những bài thử thách nhất trong Pilates Mat. Bài tập này yêu cầu sự kết hợp của: • Spinal extension (mở rộng cột sống) • Back strength (sức mạnh lưng) • Shoulder stability (ổn định vai)

Hôm nay mình tập bài Saw trong chuỗi March Matness. Thoạt nhìn bài này khá đơn giản: ngồi thẳng, xoay người và với tay về phía bàn chân. Nhưng khi thực sự thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ thấy bài này đòi hỏi rất nhiều kiểm soát từ core và cột sống. Điều quan trọng của bài Saw không phải là ch

March Matness Day 10 – Corkscrew Thoạt nhìn Corkscrew giống như một bài xoay vòng chân khá đơn giản. Nhưng khi tập kỹ hơn, mình nhận ra đây là một bài tập đòi hỏi rất nhiều control từ core và sự tinh tế trong chuyển động của cột sống. Sau khi tập bài này nhiều lần, đây là 3 điều mình học được

rất nhiều về kiểm soát cơ thể Hôm nay mình tập lại Open Leg Rocker – một bài trong block Spinal Articulation của Pilates. Nhìn thì giống như chỉ là lăn qua lăn lại một chút. Nhưng thực ra, bài này dạy rất nhiều về control. Điều thú vị là nhiều người khi mới tập sẽ cố quăng chân ra sau để lăn, n

Spine Stretch Forward Nhìn thì đơn giản: ngồi thẳng → gập người về trước → rồi cuộn người trở lại. Nhưng khi dạy mình nhận ra rất nhiều người tập bài này theo cách khiến họ không thật sự cảm nhận được cột sống đang chuyển động. Dưới đây là 3 lỗi mình thấy khá thường xuyên. 1️⃣ Cố gập thật sâu

Hôm nay mình tập lại bài Single Leg Stretch và Criss Cross và lại nhớ đến một cue rất quan trọng: “Maintain consistent height of the trunk.” Nghe có vẻ đơn giản, nhưng rất nhiều người khi tập lại bỏ qua điều này. Trong bài này, thân trên đang ở trunk flexion (C-curve). Khi chúng ta đổi châ

March Matness Day 6 – Double Leg Stretch Double Leg Stretch là một trong những bài core kinh điển trong Pilates. Nhìn có vẻ đơn giản: duỗi tay chân ra rồi kéo về. Nhưng khi tập chậm và có kiểm soát, bạn sẽ thấy bụng phải làm việc liên tục để giữ thân ổn định. Điều mình luôn nhắc học viên khi