วันนี้เก็บอีกหนึ่งความสำเร็จเล็ก ๆ ได้อันดับ Top 48 🏅 ขอบคุณร่างกายที่แข็งแรง ขอบคุณใจที่ไม่ยอมแพ้ ขอบคุณโค้ชที่ช่วยฝึกซ้อม และขอบคุณทุกกำลังใจที่ส่งมาให้เสมอค่ะ ❤️ แชร์ชุดวันนี้ 👕เสื้อ: Nike 👖กางเกง: Nike 🧢 หมวก: Nike 👟 รองเท้า: Adidas pro4 👓 แว่น : mars volt ⌚️นาฬิกา : Garmin Fore

1. กินโปรตีนให้พอในทุกมื้อ 🍳🥗 ช่วยให้อิ่มนาน รักษากล้ามเนื้อ และทำให้หุ่นกระชับมากกว่าการอดอาหาร เช่น ไข่ อกไก่ ปลา เต้าหู้ กรีกโยเกิร์ต 2. เวทเทรนนิ่ง + คาร์ดิโอควบคู่กัน 🏋️‍♀️🏃‍♀️ เวทช่วยปั้นหุ่นและเพิ่มการเผาผลาญ ส่วนคาร์ดิโอช่วยเรื่องหัวใจและลดไขมัน ทำคู่กันเห็นผลดีที่สุด 3. นอนให้พ

ลองตื่นมาวิ่งตอนเช้ากันไหม 😍 การตื่นไปวิ่งตอนเช้า ช่วยให้ร่างกายสดชื่นและมีพลังตลอดวัน อารมณ์ดี ลดความเครียดได้มากขึ้น ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างวินัยให้ตัวเอง เป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ ☀️🏃🏻‍♀️ #แต่งตัวไปวิ่ง #วิ่งตอนเช้า #ติดเทรนด์ #ชุดวิ่ง #Lemon8ฮาวทู

TOCOBO Sun Stick ☀️ 🍅 กันแดดรูปแบบแท่ง เนื้อเบาสบาย สามารถเติมได้ระหว่างวันทั้งผิวหน้าและผิวกาย ใช้งานง่ายสะดวกต่อการพกพา 🍅 หากใช้งานแนะนำให้ทาวนพื้นที่นั้นๆอย่างน้อย 4 รอบนะคะ 🍅 มีจำหน่ายทางหน้าร้าน : Watsons, EVEANDBOY, BEAUTRIUM, KONVY และ Multy Beauty #Tocobo #Tocobothailand #tocob

🏃‍♂️ วิ่งตอนเช้า (Morning Run) ข้อดี • กระตุ้นการเผาผลาญได้ดี (Burn Fat): การวิ่งช่วงท้องว่างในตอนเช้า ร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้ได้ง่ายขึ้น เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก • สมองตื่นตัว อารมณ์ดีทั้งวัน: ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟิน (Endorphin) ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และพร้อมรับมือกั

งานวิ่ง ปันกันPUNRUN2026 แชร์ชุดวันนี้ 👕เสื้อ: adidas 👖กางเกง: adidas 🧢 หมวก: Nike 👟 รองเท้า: adidas pro4 ⏱️ นาฬิกา : Garmin forerunner 570 🕶️ แว่น : mars @@ 🧦 ถุงเท้า : motive #วิ่งแบ่งฝันปันน้องเรียน #แต่งตัวไปวิ่ง #เสื้อใส่วิ่ง #ชุดวิ่ง #runningoutfit

สาวๆที่ชอบออกกำลังกายสาย outdoor วิ่งกลางแจ้ง อยากให้ลองตัวนี้เลยน้องคือกันแดดแบบ Body oil sunscreen SPF50+PA++++ เป็นของ JOURNAL คือกลิ่น THE LEGACY เราว่ากลิ่นหอมติดผิวดีมาก เป็นกันแดดเนื้อออยล์ด้วยทำให้ผิวเรียบเนียนเงาเป็นธรรมชาติ 🧴เนื้อออยล์บางเบา ไม่เหนียวเหนอะหนะ ซึมไวมากก 💧ทางแล้วผิวดูฉ่ำ

🩱สปอร์ตบาร์ Nike ใส่เพื่อความคล่องตัวในการวิ่งทำเวลา 🩳 กางเกงวิ่ง Nike มีซับกางเกงใน ในตัว ใส่สบายแห้งง่าย ระบายเหงื่อได้ดี 🧦 ถุงเท้า adidas ใส่สบายแต่ร้อนๆเท้านิดนึงพอวิ่งไปซักพัก เพราะไม่ใช่ถุงเท้าวิ่งโดยตรง อาจจะเพราะอากาศร้อนด้วย 🙎🏻‍♀️ผ้าโพกหัว แฟชั่นเท่ๆ ใส่ถ่ายรูปออกมาสวยปัง เปลี่ยนลุคไปเ

ช่วงบ่ายๆแสงสวยมาก กาแฟ ชาเขียว อร่อย สายแฟ ถ่ายรูปเท่ๆ ร้านเล็กๆแต่ถ่ายรูปได้ทุกมุม ที่นั่งเยอะ เหมาะกับนั่งดื่มกาแฟชิลๆ หามุมถ่ายรูปกับเพื่อน ร้านอยู่ที่เดียวกับร้าน den ชาบู #ติดเทรนด์ #คาเฟ่โคราช #คาเฟ่ในเมืองโคราช #draft #คาเฟ่เปิดใหม่โคราช draft cafe'

🏃🏻‍♀️วิ่ง น้ำหนัก 52 kg. ลีนแต่กล้ามเนื้อไม่ชัด ไม่เวทเลย แล้วทานเยอะมาก ครบ 3 มื้อ เพราะต้องใช้พลังงานเยอะหลังจากวิ่งในแต่ละวัน เฉลี่ยวันละ 8-10 km. เพราะลงงานวิ่งไว้เยอะ ต้องการ New PB มีความสุขมากที่ได้วิ่งในทุกเช้า และมีความสุขในการกินมาก เพราะกินยังไงก็ไปวิ่ง แต่ถ้าทานเกินก็สะสมเป็นไขมันได้

มองย้อนกลับไปในรูปเก่าแล้วเห็นความเปลี่ยนแปลงของตัวเองแบบชัดมาก 🏃🏻‍♀️ไม่ใช่แค่รูปร่าง แต่เป็นวินัย ความตั้งใจ และความกล้าที่จะท้าทายตัวเอง KORATMARATHON 5K ในปี 2024 → 21K ในปี 2025 ปีหน้า…ตามไปลุ้นด้วยกันนะคะ 🤍✨ #หนองมานแตกทุกโล #KoratMarathon2025xBYD #running #วิ่งแถวบ้าน