Reduce the belly with Plank
"Plank" is one of the great belly-reducing moves because it tightens the core of the body, the abdomen, the waist and the back along the way.
🔥 How to make Plank work
1. Lie upside down. Put your elbow under your shoulder.
2. Lift up the torso in a straight line (head-hip-heel)
3. Strain your belly like you're sucking your belly in.
4. Do not lift your back or raise your bottom too high.
5.Normal breathing (very important!)
⏱ A rookie should start like this.
* 20-30 seconds / set
* Make 3-5 sets
* Rest 30-60 seconds
👉 Do 1-2 times a day. See results in 2-4 weeks.
💥 want to reduce the belly more quickly. Must raise the level.
Let's add these moves:
* Side Plank → Lumbar Reduction (love handles)
* Plank + leg lift → more metabolism
* Plank + Touch Shoulder → Play Deep Belly
⚠️, the one who made "belly does not collapse."
* Hold your breath ❌
* Do only one position, not diet ❌
* Not long enough (< 15 seconds) ❌
🧠 tips to see the results.
* Play + Diet Control (Reduce Sugar / Fries)
* Add cardio, such as a 20-minute fast walk
* Continuous for at least 3-4 days / week
# Women's health # Belly reduction # Lemon 8 Howtoo # This clip must feed 🤣💕 # Trending
การฝึกท่าแพลงก์ไม่เพียงแต่ช่วยลดพุงอย่างตรงจุด แต่ยังเป็นการบริหารร่างกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ซึ่งเหมาะมากสำหรับคนที่มีเวลาน้อยหรือไม่สามารถออกกำลังกายที่ยิมได้ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าแพลงก์ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) ซึ่งส่งผลดีทั้งในเรื่องรูปร่างและท่าทางการยืน เดิมทีผมเริ่มทำแพลงก์ครั้งละ 20-30 วินาที วันละ 2 รอบ พร้อมกับปรับพฤติกรรมการกินโดยลดอาหารหวานและทอด หลังจากทำอย่างต่อเนื่องประมาณ 3 สัปดาห์ พุงเริ่มยุบและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นตามที่คาดหวัง นอกจากนี้ การเพิ่มท่าที่หลากหลาย เช่น side plank หรือ plank + ยกขา จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของลำตัวและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ทำให้ผลลัพธ์ที่ได้รวดเร็วและชัดเจนมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ข้อสำคัญที่ควรจำคือ หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจในขณะที่ทำแพลงก์และคำนึงถึงท่าทางให้ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และควรฝึกอย่างมีวินัยอย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ รวมทั้งเสริมด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดินเร็ว 20 นาที เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการลดไขมันโดยรวม สรุปคือ ท่าแพลงก์เป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลสำหรับการลดพุงที่ทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ด้วยตัวเอง และกับหลักปฏิบัติที่เหมาะสม คุณก็จะเห็นผลลัพธ์ที่พึงพอใจได้ไม่ยากเลย
